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手臂粗怎么減?這些方法讓粗壯手臂變纖細(xì)

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2025年01月06日 16:01

擁有一雙纖纖玉手,是無數(shù)胖MM的愿望,手臂粗導(dǎo)致了愿望的落空,手臂粗也就是我們常說的麒麟臂,而有一些明明不胖,但是手臂粗壯的女性也在困惱這這個(gè)問題,那么麒麟臂該怎么瘦呢 花開陌尚生態(tài)減肥教你7個(gè)按摩手法,讓粗壯手臂變纖細(xì)。

1、按摩淋巴

一只手向上伸展,用另一只手按手臂的肌肉。在20秒內(nèi)邊呼氣邊按途中所示分5個(gè)區(qū)域按捏。

2、按摩腋下

加強(qiáng)手臂內(nèi)側(cè)脂肪的燃燒,用指腹輕捏腋下,10秒鐘內(nèi)保持按捏的速度與力度。

3、按摩手臂關(guān)節(jié)

保持手臂彎曲,另一只手握住肘關(guān)節(jié),手掌稍微用力順著關(guān)節(jié)向下按摩至腋下。

4、按摩小拇指根部

保持均勻吸氣,雙手手臂伸直,貼近耳朵,按摩小拇指根部5秒鐘。

5、按摩三里穴

放下手臂,由外向內(nèi)按摩至肘部,較后按壓住手肘內(nèi)側(cè)的三里穴,保持15秒鐘。

6、手臂外側(cè)按摩

手臂稍微彎曲,另一只手以指腹輕捏手臂外側(cè)肌肉,重復(fù)10次。

7、按摩手臂外側(cè)關(guān)節(jié)

手臂保持彎曲狀態(tài),另一手握住手臂外側(cè)肘關(guān)節(jié)處,從關(guān)節(jié)處手掌順勢向上按摩。

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除了按摩可以瘦麒麟臂外,下面這些方法對于瘦臂效果也很好,下面一起來看下手臂粗怎么減。

1、弓箭步之提行李式

可以買個(gè)啞鈴,單手放在身體一側(cè),并且將另外一側(cè)前腳膝蓋呈90度彎曲弓箭步,另一支手臂打開平衡身體,接著開始自然的提起啞鈴,每次都必須讓手肘超過軀干,單邊做個(gè)12到15次然后換邊。

2、仰躺伸舉式

這個(gè)動(dòng)作也可以半躺在床緣做(不過有彈力球當(dāng)然較好),將你的上背部靠在彈力球上身體與地面平行,手臂打直與身體呈九十度,膝蓋彎曲腳掌平貼在地,持續(xù)遞讓手臂成打直緊實(shí)的狀態(tài),慢慢的將握著啞鈴的雙手放低直到與身體呈水平狀態(tài),停個(gè)一秒鐘,接著慢慢的在回到一開始的位置,這樣為一個(gè)循環(huán)!

3、精油按摩瘦手臂

可以使用精油在想瘦的地方進(jìn)行拍打,促進(jìn)血液循環(huán)。

使用玫瑰精油/茶樹精油/薰衣草精油或者是其他自己喜歡的精油,按照1:10的比例與橄欖油進(jìn)行調(diào)和備用;將精油滴在手心,搓熱手掌后快速將左手臂貼于胸前、右手貼在左手臂外側(cè),上下摩擦左上臂的脂肪,搓熱后右手捂住左手臂脂肪較厚的地方至熱量消失;換手用左手摩擦右臂脂肪,可以多次重復(fù)練習(xí)。

4、打圈伸直胳膊

挺胸收腹,身體保持直立的狀態(tài),然后雙腳打開與肩同寬,手掌向外向兩側(cè)伸直,利用手臂的力量,兩只手同時(shí)做向內(nèi)打圈和向外打圈的動(dòng)作,一次性做30下,共做30組,每天堅(jiān)持15分鐘,堅(jiān)持一個(gè)月左右,這個(gè)動(dòng)作能有效減掉手臂的內(nèi)側(cè)贅肉。

5、單臂伸展運(yùn)動(dòng)

將手臂壓在枕頭上,雙腿分開與肩同寬,身體保持在一條直線上。將右側(cè)手臂向右伸展,掠過地板向上抬起,如圖中所示。保持五個(gè)呼吸,身體回復(fù)成一條直線,然后將身體向前抬起,再向上抬起,再回到初始的動(dòng)作,保持30秒,換手臂再做30秒。

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