減肥遇到瓶頸期怎么辦?什么是減肥瓶頸期?今天小編給大家分享3種度過(guò)減肥瓶頸期的方法，一起來(lái)看下。

　　都說(shuō)減肥是女性一生的事業(yè)，但是同樣的一份工作做久了還沒(méi)做出什么效果來(lái)也是夠郁悶的了。如果你的減肥事業(yè)也不幸陷入了瓶頸期，那么不妨跟著小編來(lái)一起訓(xùn)練一下。

　　怎么知道自己是否陷入了平臺(tái)期

　　如果你減肥期間一直都按照你的減肥計(jì)劃，維持這原有的運(yùn)動(dòng)和飲食習(xí)慣，但是過(guò)了2周后體重都沒(méi)有再下降時(shí)，那么你可能就陷入了減肥的瓶頸期了。這個(gè)時(shí)候如果按照原有的計(jì)劃繼續(xù)執(zhí)行，那么肯定是看不到什么效果的。所以不妨增加肌肉的訓(xùn)練來(lái)加速脂肪燃燒，一層不變的訓(xùn)練會(huì)讓你的身體形成一種習(xí)慣，因此可以打亂身體原有的習(xí)慣，交叉訓(xùn)練，效果也許會(huì)更好。

　　遇到平臺(tái)期要怎么做

　　1、平靜對(duì)待

　　長(zhǎng)時(shí)間體重沒(méi)有改變，相信很多妹子都會(huì)開(kāi)始浮躁，對(duì)于減肥者來(lái)說(shuō)也是一項(xiàng)不大不小的心理挑戰(zhàn)，有的人成功戰(zhàn)勝了有的人卻失敗回到了原點(diǎn)，所以平靜對(duì)待平臺(tái)期很重要。表面上這段時(shí)間體重沒(méi)有再下降，但是仔細(xì)觀察就能發(fā)現(xiàn)，你的型體在慢慢的改變，所以這段時(shí)間雖然體重秤上的數(shù)字不變，但實(shí)際上是正在塑形。

　　2、重視肌肉訓(xùn)練

　　1、找一個(gè)比較大的空間，然后讓身體呈伏地挺身的姿勢(shì)，雙手手掌撐在地板上，踮起腳尖，肩膀、屁股和腳跟呈一條直線的狀態(tài)。

　　2、雙腳交替著向前爬行，爬行期間屁股不能太高，皆以腳尖著地，爬行的頻率不要太快，爬行期間保持腹部緊繃，讓腹部的核心肌群發(fā)力，這樣做可以塑造腹部的線條。每次約爬行一分鐘左右。

　　3、合理搭配飲食

　　到了平臺(tái)期除了運(yùn)動(dòng)需要變化外，最重要的就是飲食了，改變飲食不是一味的減少飯量，你可以改變飲食的架構(gòu)，換個(gè)食譜，或者換種水果和蔬菜種類，如果平時(shí)淀粉類的食物吃的比較多，那么可以改成多吃些蛋白質(zhì)含量高的食物。

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