碧生源健康指出，很多人在減肥過(guò)程中都會(huì)遇到瓶頸期，瓶頸期是指在減肥的階段，體重沒(méi)有像之前那樣迅速下降，還會(huì)出現(xiàn)反彈的情況。接下來(lái)就讓碧生源健康體重管理講師教你怎如何度過(guò)這個(gè)重要時(shí)刻吧。

　　一、減肥瓶頸期會(huì)持續(xù)多久？

　　減肥瓶頸期存在的時(shí)間因人而異，有些人只有一個(gè)星期，也有的會(huì)持續(xù)幾個(gè)月。雖然這會(huì)給我們帶來(lái)比較大的心理壓力，也有可能會(huì)讓我們放棄減肥，你要相信，堅(jiān)持即使勝利，只要突破瓶頸期，體重還是會(huì)下降的。

　　二、為什么會(huì)出現(xiàn)減肥瓶頸期？

　　減肥瓶頸期是人體內(nèi)熱量達(dá)到平衡的結(jié)果，當(dāng)熱量處于平衡狀態(tài)的時(shí)候，體重就會(huì)維持著。那時(shí)我們的身體已經(jīng)習(xí)慣了低攝入高消耗的方式，就會(huì)增加食物熱量的使用率，同時(shí)降低新陳代謝，為了減少能量消耗的形式在維持生命的特征。

　　三、怎樣才能突破減肥瓶頸期？

　　1、一定要堅(jiān)持大部分人的減肥計(jì)劃都是因?yàn)槠款i期失敗，可能是心理壓力大，覺(jué)得一直以來(lái)的努力都白費(fèi)了；還有一個(gè)是體重沒(méi)有明顯的變化了，就直接放棄了。雖然處于減肥hao頸期的體重沒(méi)有變化，但肌肉變得更加緊實(shí)了，精神也會(huì)更好，這些都是堅(jiān)持減肥的好處。所以，想要突破減肥瓶頸期的話，就應(yīng)該下定決心，調(diào)整好自己的狀態(tài)，堅(jiān)持下去。

　　2、豐富飲食

　　欺騙你的身體，也是突破減肥瓶頸期的其中之一辦法。減肥期間我們要以低脂果蔬食物為主，減少油脂和碳水化合物的吸收。但是，在我們處于減肥瓶頸期的時(shí)候，可以改變一下觀念，在能夠保證攝入量不變的情況下，可以適當(dāng)吸收一些碳水化合物和油脂，這樣可以就可以讓我們的身體重新變得活躍起來(lái)。

　　3、增大運(yùn)動(dòng)量

　　在瓶頸期時(shí)，我們的攝入和消耗將會(huì)達(dá)到一個(gè)新的平衡，我們可以在保持?jǐn)z入不變的情況下，可以加大運(yùn)動(dòng)量，增強(qiáng)消耗。這樣做不但會(huì)增加肌肉含量，還會(huì)增強(qiáng)代謝，從而幫助我們突破瓶頸期。

　　4、維持消化系統(tǒng)的健康

　　大家都忽略了消化系統(tǒng)對(duì)于減肥的重要作用，其實(shí)，一個(gè)健康的消化系統(tǒng)，可以讓人體更能夠消化掉不重要的熱量，不是堆積在身體里面。日常也要注意飲食，要多吃蔬菜水果，減少對(duì)腸胃的壓力。其次，可以輔助食用一些功能食品，如碧生源牌常菁茶等，可以提高代謝效率。

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