碧生源健康指出，很多人在減肥過程中都會遇到瓶頸期，瓶頸期是指在減肥的階段，體重沒有像之前那樣迅速下降，還會出現(xiàn)反彈的情況。接下來就讓碧生源健康體重管理講師教你怎如何度過這個重要時刻吧。

　　一、減肥瓶頸期會持續(xù)多久？

　　減肥瓶頸期存在的時間因人而異，有些人只有一個星期，也有的會持續(xù)幾個月。雖然這會給我們帶來比較大的心理壓力，也有可能會讓我們放棄減肥，你要相信，堅持即使勝利，只要突破瓶頸期，體重還是會下降的。

　　二、為什么會出現(xiàn)減肥瓶頸期？

　　減肥瓶頸期是人體內(nèi)熱量達(dá)到平衡的結(jié)果，當(dāng)熱量處于平衡狀態(tài)的時候，體重就會維持著。那時我們的身體已經(jīng)習(xí)慣了低攝入高消耗的方式，就會增加食物熱量的使用率，同時降低新陳代謝，為了減少能量消耗的形式在維持生命的特征。

　　三、怎樣才能突破減肥瓶頸期？

　　1、一定要堅持大部分人的減肥計劃都是因為瓶頸期失敗，可能是心理壓力大，覺得一直以來的努力都白費了；還有一個是體重沒有明顯的變化了，就直接放棄了。雖然處于減肥hao頸期的體重沒有變化，但肌肉變得更加緊實了，精神也會更好，這些都是堅持減肥的好處。所以，想要突破減肥瓶頸期的話，就應(yīng)該下定決心，調(diào)整好自己的狀態(tài)，堅持下去。

　　2、豐富飲食

　　欺騙你的身體，也是突破減肥瓶頸期的其中之一辦法。減肥期間我們要以低脂果蔬食物為主，減少油脂和碳水化合物的吸收。但是，在我們處于減肥瓶頸期的時候，可以改變一下觀念，在能夠保證攝入量不變的情況下，可以適當(dāng)吸收一些碳水化合物和油脂，這樣可以就可以讓我們的身體重新變得活躍起來。

　　3、增大運動量

　　在瓶頸期時，我們的攝入和消耗將會達(dá)到一個新的平衡，我們可以在保持?jǐn)z入不變的情況下，可以加大運動量，增強消耗。這樣做不但會增加肌肉含量，還會增強代謝，從而幫助我們突破瓶頸期。

　　4、維持消化系統(tǒng)的健康

　　大家都忽略了消化系統(tǒng)對于減肥的重要作用，其實，一個健康的消化系統(tǒng)，可以讓人體更能夠消化掉不重要的熱量，不是堆積在身體里面。日常也要注意飲食，要多吃蔬菜水果，減少對腸胃的壓力。其次，可以輔助食用一些功能食品，如碧生源牌常菁茶等，可以提高代謝效率。

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