如何突破減肥平臺(tái)期？在減肥期間，體重不會(huì)繼續(xù)下降。當(dāng)達(dá)到減肥平臺(tái)期時(shí)，體重幾乎不會(huì)改變。此時(shí)，千萬(wàn)不要急著減肥，教你三種方法打破減肥平臺(tái)期。

什么是平臺(tái)期？

當(dāng)身體適應(yīng)當(dāng)前的飲食和運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，充分吸收和利用熱量，減少基礎(chǔ)代謝率，使身體的熱量達(dá)到新的平衡，從最初的體重和體脂到后來(lái)的體重和體脂都不會(huì)改變。這就是我們通常所說(shuō)的平臺(tái)期。

基本上，人體在21天內(nèi)形成一種習(xí)慣，鍛煉的能力也是如此。當(dāng)你的運(yùn)動(dòng)能力總是處于一種刺激你身體的狀態(tài)時(shí)，你就會(huì)習(xí)慣這種刺激自然不會(huì)產(chǎn)生體重的變化。

第一種方法：改變你的飲食

當(dāng)你到達(dá)減肥平臺(tái)時(shí)，你首先需要改變的是你的飲食，但這并不意味著你可以一直減少你的飲食。如果你每天攝入1200卡路里左右，你就不能減少飲食，否則你就無(wú)法保證基本的新陳代謝和內(nèi)循環(huán)。

你可以改變你的飲食結(jié)構(gòu)，改變你通常搭配的蔬菜和水果。如果你通常有更多的淀粉類食物，你可以把它們改成高蛋白的。增加纖維和維生素B的攝入，加速身體新陳代謝，幫助你盡快走出減肥平臺(tái)期。

第二條路：改變運(yùn)動(dòng)

在減肥期間，MM們會(huì)選擇一兩種鍛煉方法來(lái)幫助減肥的進(jìn)展。無(wú)論你選擇固定的健身訓(xùn)練還是小戶型的瘦身運(yùn)動(dòng)，當(dāng)身體適應(yīng)某種運(yùn)動(dòng)后，對(duì)身體素質(zhì)的消耗會(huì)逐漸減少，瘦身效果自然會(huì)打折扣。

如果你習(xí)慣了跑步、騎自行車、力量訓(xùn)練等運(yùn)動(dòng)，你可以改變方式，你可以用高韌性練習(xí)瑜伽。改變運(yùn)動(dòng)方式，可以打破身體僵局的平衡，突破減肥平臺(tái)的階段。

第三，改變主意

有些MM的體質(zhì)比較弱，在減肥平臺(tái)期過(guò)后很長(zhǎng)一段時(shí)間都無(wú)法改變。這對(duì)節(jié)食者來(lái)說(shuō)無(wú)疑是一個(gè)巨大的心理挑戰(zhàn)。如果你改變了運(yùn)動(dòng)和飲食，仍然不能獲得良好的減肥效果，那么你應(yīng)該試著從營(yíng)養(yǎng)方面入手。

如何突破減肥平臺(tái)期？以上三招教你打破減肥平臺(tái)期。

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