關(guān)注

28歲的小敏（化名）產(chǎn)后看著松弛的腹部十分焦慮，嘗試多種方法都沒(méi)有得到改善。產(chǎn)后如何恢復(fù)好身材？怎樣讓腹部變得緊致？其實(shí)很多寶媽都有同樣的困擾，想要恢復(fù)好身材并非一蹴而就，而是需要科學(xué)的方法、合理的飲食、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)以及良好的心態(tài)。掌握下面這些方法，一起有效收腹吧！

產(chǎn)后初期好好調(diào)養(yǎng)

產(chǎn)后6-8周，身體處于恢復(fù)關(guān)鍵期。這個(gè)時(shí)候，子宮等器官需要時(shí)間慢慢歸位，身體機(jī)能也在逐漸恢復(fù)。穿緊身收腹褲和節(jié)食的做法，不僅影響子宮恢復(fù)，還會(huì)讓身體營(yíng)養(yǎng)不足，影響母乳質(zhì)量。這期間，寶媽們要好好休息，保證充足睡眠。

腹式呼吸簡(jiǎn)單有效

產(chǎn)婦身體稍微恢復(fù)后，就可以試試腹式呼吸。平躺在床上，放松全身，慢慢地用鼻子吸氣，讓腹部隆起；然后用嘴巴呼氣，感受腹部收縮。每天做3-4組，每組5-10分鐘。堅(jiān)持一段時(shí)間，能鍛煉腹部肌肉，讓腹部慢慢緊實(shí)起來(lái)。

適度運(yùn)動(dòng)助力塑形

產(chǎn)婦能適應(yīng)更多活動(dòng)時(shí)，可做些產(chǎn)后康復(fù)運(yùn)動(dòng)。比如仰臥抬腿，平躺在床上，雙腿伸直抬起至與床面呈90 度，再慢慢放下。開(kāi)始別做太多，之后根據(jù)身體狀況增加次數(shù)。注意運(yùn)動(dòng)后別馬上給孩子喂奶，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的乳酸可能讓孩子不耐受。

腹部按摩必不可少

產(chǎn)后多做腹部按摩，可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，加快新陳代謝，對(duì)恢復(fù)肚子有幫助。在肚臍周?chē)共孔霎?huà)圈動(dòng)作或者輕揉肚皮。按摩時(shí)力度要掌握好，不能太用力，避免傷到子宮。注意產(chǎn)后循序漸進(jìn)地開(kāi)始進(jìn)行恢復(fù)計(jì)劃。

合理飲食輔助收腹

產(chǎn)后飲食調(diào)整至關(guān)重要。多吃富含蛋白質(zhì)、維生素和膳食纖維的食物，像雞蛋、蔬菜、粗糧等，促進(jìn)新陳代謝?？梢灾贫p脂食譜，保證營(yíng)養(yǎng)又能輔助收腹。同時(shí)，少吃高脂肪、高熱量食物，每餐別吃太飽。

產(chǎn)后恢復(fù)無(wú)小事，每一個(gè)環(huán)節(jié)都關(guān)乎著寶媽的身心健康。希望大家了解這些收腹小妙招后能行動(dòng)起來(lái)，別再為產(chǎn)后腹部松弛而煩惱，以更好的狀態(tài)迎接新生活。

文/趙淼北京兒童醫(yī)院順義婦兒醫(yī)院

編輯/倪家寧

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