小基數(shù)減脂全攻略如何正確飲食和運動??
淺方也算是小基數(shù)減脂的一個成功例子了，從100斤瘦到現(xiàn)在80斤（身高很矮只有一米五，所以不算特別輕）。加上做了5年營養(yǎng)師，幫助過不少大中小基數(shù)的伙伴健康瘦下來，對小基數(shù)減脂的階段和技巧都了然于心。

這期給你們分享小基數(shù)減脂攻略，大家可以先算算自己的BMI在哪個基數(shù)區(qū)間，再根據(jù)我分享的飲食和運動思路走。

其實很多覺得自己胖的女生都屬于小基數(shù)的，從標準來看，BMI＜24的都屬于正常健康范圍。在BMI 20以內(nèi)的我認為都不用怎么減重了，多做增肌塑型運動，讓線條更好看就好了。從我的經(jīng)驗來看，體重還沒過輕、稍微有點體脂時出線條會更快。所以小基數(shù)的女生一定要放平心態(tài)，多盯著圍度、體脂率和體型變化，體重放次要，關(guān)注一段時間的體重變化即可，即便體重變化不大，看起來明顯變瘦也是好事，不必為了一兩天的波動徒增焦慮

2023-12-09 17:20

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