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在冬天的時(shí)候，如果想減肥，我們?cè)陲嬍撤矫嬉欢ㄒ龊谜{(diào)整才可以，尤其是早中晚飯，一定要按照標(biāo)準(zhǔn)，確實(shí)這樣可以幫你控制好體重，那么冬天想減肥，我們?cè)陲嬍撤矫嫒绾未钆淠?？我們看看下面介紹的早中飯如何吃？可以幫我們減肥吧？

午飯要這么吃：午飯的比例在三餐中較大，可以把你想吃的大餐放在中午，這樣還能夠利用下午或者是晚上的時(shí)間消耗掉。尤其是對(duì)于正在減肥的人群，更要比正常人群注意營養(yǎng)均衡。

午飯可以選擇脂肪少的肉類，如雞肉、鴨肉、魚肉，這些肉含有的優(yōu)質(zhì)蛋白也不少，從它們的營養(yǎng)成分上來看，每百克雞肉中能夠含有19g左右的蛋白質(zhì)。 在此基礎(chǔ)上，加入新鮮的蔬菜水果、以及粗糧雜豆制作的主食，便是一頓健康營養(yǎng)的午飯了，既能夠控制總熱量，對(duì)減肥有幫助，還對(duì)身體健康有益。

豆豆老師下面給大家提供的7天減肥午餐單，以蔬菜與水果為主，輔以必要的蛋白質(zhì)及維生素，在保證基礎(chǔ)營養(yǎng)的同時(shí)，可以達(dá)到清理腸胃、排除毒素的美容功效，同時(shí)還可以有效地減輕體重3~7公斤。

一、牛肉丸子、藜麥飯、小西紅柿、黃瓜+西紅柿炒蛋

二、米飯100克，瘦牛肉100克，菌類100克，蔬菜兩種各100克。午晚間：水果1個(gè)。

三、雞蛋、雞肉火燒、黑咖啡、水煮西蘭花和胡蘿卜

四、米飯100克，去皮雞肉100克，菌類100克，蔬菜兩種各100克。午晚間：水果1個(gè)。

五、自制粗糧面包、雞蛋、黑咖啡、蝦仁炒芹菜木耳

六、米飯100克，瘦牛肉100克，菌類100克，蔬菜兩種各100克。午晚間：水果1個(gè)。

七、水煮西蘭花、紫甘藍(lán)檸檬汁、韭菜炒蛋、煎魚片、玉米

藍(lán)豆豆?fàn)I養(yǎng)師說：減肥的時(shí)候，不能再像以前一樣大吃特吃，要隨時(shí)注意熱量的攝入，而午餐作為三餐中重要的一餐，同樣也要控制熱量的攝入。午餐是一天中可以稍微吃的多一點(diǎn)的一餐，減脂午餐飲食的調(diào)控主要遵循幾個(gè)原則：1、能量低；2、營養(yǎng)均衡；3、飽腹感。減肥午餐注意事項(xiàng)要注意以下幾個(gè)方面：

1、不要吃太遲

午餐最好和早餐相隔4個(gè)小時(shí)以上，也不能太晚吃午飯，因?yàn)槲覀兊哪c胃都是有一個(gè)生物鐘，最好將午飯安排在12-13點(diǎn)之間。

2、坐在飯桌前

不要在辦公桌上進(jìn)食，除了細(xì)菌會(huì)增多外，還會(huì)讓你在不知不覺中吃的更多。建議找到一個(gè)安靜的地方或者專門的飯桌，還要放下你的手機(jī)。

3、自制午飯

學(xué)會(huì)做幾個(gè)菜，也能滿足一周五天的上班時(shí)間。這樣你會(huì)發(fā)現(xiàn)，其實(shí)每一餐好吃真的不貴還能養(yǎng)好身材。

經(jīng)驗(yàn)實(shí)在，總結(jié)不易，請(qǐng)點(diǎn)贊鼓勵(lì)，如果你想了解哪方面的內(nèi)容請(qǐng)?jiān)谙路皆u(píng)論回復(fù)，關(guān)注公眾號(hào) @減肥餐食譜瘦身菜譜 ，更多精彩內(nèi)容即將上線，更多減脂瘦身，健康生活，美食食療內(nèi)容與您共享。 下期：減肥是吃重要，還是運(yùn)動(dòng)重要？...

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