減肥減脂還是要靠有氧運(yùn)動(dòng)，說到有氧運(yùn)動(dòng)，很多人想到了慢跑。其實(shí)，跳繩才是真正的有氧運(yùn)動(dòng)之王，你會(huì)看到一些健身達(dá)人甚至一些職業(yè)運(yùn)動(dòng)員都在跳繩。跳繩也許是你燃燒卡路里和減肥最好的選擇，它比慢跑、騎自行車等其他類似的運(yùn)動(dòng)更能燃燒脂肪。

經(jīng)常有人安利跳繩的減脂效果，聲稱跳繩10分鐘與慢跑30分鐘相差無幾，跳繩不僅能讓你燃脂又瘦身，還能鍛煉到心臟與心血管功能，減少肌肉的流失等。跳繩具體燃燒多少脂肪，跟強(qiáng)度和自身重量有關(guān)，慢跑也一樣，兩者不是同一種運(yùn)動(dòng)，其實(shí)不好直接比較。

我們還是通過一些具體的實(shí)驗(yàn)，來了解下跳繩一個(gè)星期到底能夠達(dá)到什么樣的效果。下面這位小哥是健身達(dá)人，有著良好的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，希望通過跳繩減脂，進(jìn)行了為期十個(gè)星期的實(shí)驗(yàn)，每天訓(xùn)練半小時(shí)。

訓(xùn)練之前：體重為82kg，體脂率為14.3%

訓(xùn)練后第一周：體重81.4kg，體脂率為13.5%

一個(gè)星期，每天半小時(shí)跳繩，讓他減重1.2斤，體脂率下降0.8%?？赡苡行┤擞X得效果一般，但我們要知道，他每天跳繩只花了30分鐘，而且減掉的主要是脂肪，而不是水分肌肉，這效果還是非常好的。之后，他繼續(xù)做實(shí)驗(yàn)，每個(gè)星期減重在0.4～1斤左右浮動(dòng)，十個(gè)星期之后，他最終減重8.2斤，體脂率下降6.9%。

跳繩一個(gè)星期具體能夠瘦多少斤，還是要看自身的基礎(chǔ)和跳繩強(qiáng)度，但總得來說，一個(gè)星期就能夠感受跳繩的減脂效果，讓你體重發(fā)生改變。基本上堅(jiān)持2～3個(gè)月，就會(huì)讓體形有明顯的變化。

想要通過跳繩減肥，一定要學(xué)會(huì)正確的跳繩姿勢，不然減脂效果沒看到，膝蓋腳踝可能先受傷。正確的跳繩姿勢，其實(shí)對膝蓋和踝關(guān)節(jié)刺激不大，主要是通過小腿去發(fā)力，踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)負(fù)責(zé)配合。

跳繩的時(shí)候，選擇合適的鞋子，地面最好不要太硬，可以選擇橡膠跑道或者在瑜伽墊上跳。保持前腳掌落地，動(dòng)作不要太大，前腳掌微微離地，讓繩子通過就可以。跳繩需要一段時(shí)間的練習(xí)，培養(yǎng)你的身體協(xié)調(diào)性，千萬不要亂跳。

跳得太高，膝蓋彎曲太多，這都是常見的錯(cuò)誤跳繩姿勢。跳繩本身是非常好的有氧運(yùn)動(dòng)，既能夠減脂，又能培養(yǎng)身體協(xié)調(diào)性，前提是你用正確的姿勢跳繩。當(dāng)然，每天跳繩30分鐘，一個(gè)星期具體瘦多少斤，還是要結(jié)合飲食。

管住嘴邁開腿才是正確的減肥方式，在飲食上，我們需要在保證身體基礎(chǔ)代謝所需熱量的前提下，控制總熱量。具體方法是調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，以低熱量食物取代高熱量食物，感受自己的肚子飽腹感，每頓只吃七八分飽。跳繩和飲食控制結(jié)合，讓你的減肥速度加倍。

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