我們都有自己最喜歡的睡姿，但哪種睡姿才是最好的呢?

  Better Sleep Council 2017 年的一項研究表明，我們采取的姿勢不僅會影響我們的睡眠質(zhì)量，而且某些姿勢，例如仰臥或側(cè)睡，會使人們更容易出現(xiàn)與睡眠相關的疾病，例如夢游。     

這項研究還發(fā)現(xiàn)，不同年齡段的人喜歡的睡眠姿勢也有顯著差異。例如，千禧一代和x一代更傾向于趴著睡，伸開胳膊和腿，而嬰兒潮一代則選擇側(cè)睡。   

然而，拋開代際差異和個人偏好不談，客觀上，什么是最好的睡姿呢?  

最好的睡姿是什么?

最好的睡姿是能讓脊柱保持健康的姿勢。   但是，這會受到每個人的身體狀況影響。對一個人有效的方法不一定對其他人有效。   

“哪種睡姿最好?”這個問題的答案很簡單，就是你覺得最舒服的那個?！薄暗行┧丝赡軙е禄蚣觿”巢炕蝾i部的問題，而且可能會隨著時間、懷孕或其他健康狀況而變化?！? 

側(cè)睡

根據(jù) 2017 年發(fā)表在《 睡眠 科學》雜志 上的一項研究，超過 60% 的人選擇側(cè)睡，這是迄 今為止最普遍采用的睡姿。   

這個姿勢對降低打鼾的風險甚至改善腸道健康(當您不平躺時，身體的消化系統(tǒng)會更有效地工作），左側(cè)睡也是孕婦的最佳睡姿，可以改善胎兒和子宮的血流量。   

隨著年齡的增長，我們也更有可能側(cè)臥著睡覺。因為隨著年齡的增長，我們會遇到越來越多的疾病。比如有關節(jié)炎，你自然會傾向于側(cè)臥，以緩解疼痛。   

但這是最好的睡姿嗎?也有一些缺點。如果你保持一個姿勢的時間過長，肩膀可能會痛，而臉頰朝一側(cè)壓得越久，面部皺紋的風險也會增加。   

另外，右側(cè)睡會加劇胃灼熱。科學家們認為這是因為躺在這個位置會放松你的食管下括約肌，這是一種不隨意的肌肉，可以防止酸從胃里上升到喉嚨里。然而，左側(cè)睡似乎使喉嚨和胃之間的活板門保持關閉，因此左側(cè)睡眠者不太可能感到灼痛。   

你可以拿一個枕頭，充分支撐頸部和脊柱的對齊，并在情況允許的情況下，在夜間定期改變側(cè)邊。  

仰睡

只有 8% 的人仰睡。   與其他睡姿相比，這個睡姿對頸部和背部的位置要對齊得更好，身體的重量分布也更均勻，可以確保更好的血液循環(huán)。   這對鼻塞的人也有好處(只要你用合適的枕頭支撐自己，比如楔形枕頭)，甚至可以減少皺紋的機會，因為你的臉沒有被枕頭或床墊埋住。   雖然這個睡姿可能對腰椎疼痛或頸部有問題的人有益，但不建議老年人或超重或肥胖的人這樣做。事實上，2015年發(fā)表在《歐洲心力衰竭雜志》上的一項研究發(fā)現(xiàn)，“仰臥睡姿會增加呼吸事件的頻率和嚴重性?！?  如果你年紀大了或者體重超重，平躺著睡覺時更容易患睡眠呼吸暫停，因為你的口咽(口腔后面的喉嚨區(qū)域)更窄。睡眠呼吸暫停實際上是打鼾的延伸，關鍵的區(qū)別在于它從打鼾時的部分阻塞變成了完全阻塞。這不可避免地會吵醒你，擾亂你的睡眠。  

趴著睡

這種睡姿對頸部不好，對背部的支撐最小，最大的風險是頸部僵硬。   睡覺時頸部不挺直也會導致夜間頭痛，進一步破壞你的良好睡眠機會。   如果你打算俯臥睡覺，最好不要用枕頭，因為這至少會讓你的身體挺直，最重要的是，不會迫使你的脖子處于一個不舒服的角度，從而不可避免地導致第二天早上的疼痛。另外，試著在骨盆下面放一個枕頭，以減少對脊椎的壓力，確保床墊也很結(jié)實。  

胎兒睡

以胎兒的睡姿側(cè)臥有很多好處，比如減少打鼾和阻塞性睡眠呼吸暫停的可能性和嚴重程度。《歐洲心力衰竭雜志》的一項研究表明了這一點。此外，《美國胃腸病學雜志》的一項研究表明，它甚至可以幫助減少胃灼熱和其他胃腸問題的幾率。   

然而，膝蓋靠近胸部的事實意味著脊柱的彎曲程度被夸大了，導致背部承受額外的壓力，并可能導致下一次疼痛。蜷縮成一個球，你也會限制你的隔膜和肺，潛在地使你的呼吸更加困難。  

如果你喜歡像胎兒一樣的姿勢，試著把身體蜷成一個更松的球。這會讓你的身體有更好的機會正確呼吸。   

參考來源： https://www.livescience.com/best-sleeping-position https://www.popsci.com/sleep-pain-change-position/ 

本文由“健康號”用戶上傳、授權(quán)發(fā)布，以上內(nèi)容（含文字、圖片、視頻）不代表健康界立場。“健康號”系信息發(fā)布平臺，僅提供信息存儲服務，如有轉(zhuǎn)載、侵權(quán)等任何問題，請聯(lián)系健康界（jkh@hmkx.cn）處理。

相關知識

懷孕的最佳睡覺姿勢是什么
孕期睡覺的正確姿勢是什么
孕婦睡覺的最佳姿勢
【孕婦睡姿】孕婦的正確睡姿，孕婦睡覺怎么睡，怎樣的睡姿才是最舒適
孕婦睡覺什么樣的睡姿最好
養(yǎng)生秘訣竟是睡覺 如何睡覺最好
怎么讓嬰兒保持好的睡眠姿勢
昆明睡覺姿勢怎么會不孕呢？
嬰兒適合的睡覺姿勢有哪些
懷孕睡覺姿勢怎么睡好

網(wǎng)址: 為什么最好的睡覺姿勢是仰著睡？ http://m.u1s5d6.cn/newsview375281.html