過(guò)年免不了吃吃喝喝，這時(shí)提減肥似乎不合時(shí)宜?？芍灰幌氲矫看芜^(guò)完年胖3斤，穿衣顯胖、脫衣見(jiàn)肚腩的樣子，就會(huì)被深深的恐懼所支配。

為了讓大家過(guò)年能敞開吃、放心躺、不長(zhǎng)胖，我們特意準(zhǔn)備了一份“避其坑，去其糟，取其精華”的減肥大法。

一、

真有“喝水都胖體質(zhì)”嗎？

如果喝水都胖

為啥不喝奶茶呢

經(jīng)常聽到有人說(shuō)：我喝水都會(huì)胖，屬于易胖體質(zhì)，減不了肥。所以，首先我們要搞懂醫(yī)學(xué)上，真有所謂的「易胖體質(zhì)」嗎？

1

天選之女，讓你成為“胖公主”

有心減肥 減不下

無(wú)心變胖 胖成球

易胖體質(zhì)是指：攝入同等的熱量，有些人仍然瘦似閃電，有些人卻會(huì)胖成球。比如周冬雨怎么吃都吃不胖，而她的好姐妹馬思純就經(jīng)常自嘲是易胖體質(zhì)、一吃就胖。

扎心的是，易胖體質(zhì)還真不是個(gè)梗?？茖W(xué)研究早就證明肥胖和基因有關(guān)，這些基因會(huì)讓你“天生更容易吃胖”。

比如，影響胖瘦的重要物質(zhì)——瘦素，它是抵抗肥胖的主要化學(xué)物質(zhì)，可以抑制食欲、讓我們管住嘴少吃點(diǎn)。

而胖的人體內(nèi)接受瘦素信號(hào)的受體，會(huì)被特定的敵軍破壞，大腦識(shí)別不出瘦素，感覺(jué)不到自己飽了，會(huì)不停地吃東西。

信誓旦旦要減肥

卻在跑步機(jī)上劃水

不過(guò)，只有少數(shù)人屬于「易胖體質(zhì)」，更多的是吃完炸雞、小龍蝦、蛋糕、奶茶、快樂(lè)肥宅水一轉(zhuǎn)眼就全忘了的「健忘體質(zhì)」。

世界上不存在喝水都長(zhǎng)胖的體質(zhì)，易胖體質(zhì)減肥是難了點(diǎn)，不過(guò)肯定能減下來(lái)的。

2

要不要減肥？你說(shuō)了不算

如果要科學(xué)的回答這個(gè)問(wèn)題，有一個(gè)簡(jiǎn)便的計(jì)算方法：

BMI（體重指數(shù)）＝體重（kg）/身高?2;（m）

按照中國(guó)的標(biāo)準(zhǔn)，大于24屬于超重，超過(guò)28屬于肥胖。全球頂級(jí)醫(yī)學(xué)期刊《柳葉刀》曾發(fā)文稱：BMI體重指數(shù)在35以上的肥胖人群，平均壽命要比正常體重的人少8年，健康壽命少19年。

二、

減肥誤區(qū)這么多，難怪瘦不下來(lái)

別人減肥花錢，可有些人減肥要命。為了減肥，人們總能想出千奇百怪的招數(shù)，可往往不僅花了錢沒(méi)瘦成，還搞壞了身體。聽說(shuō)，現(xiàn)在的人為了瘦，還去吃洗衣粉里的添加劑了？

1

酵素減肥，靠譜嗎？

身邊很多人，甚至可能你都在吃一種洗衣粉添加劑減肥，卻完全不知深陷騙局，因?yàn)樗幸粋€(gè)很洋氣的名字——酵素。

酵素有驚人的分解能力，能快速分解油污，提供清潔效率，被廣泛的添加在洗衣粉里，有腦洞大開的小伙伴提出：不如讓酵素進(jìn)入體內(nèi)分解人體過(guò)剩營(yíng)養(yǎng)，幫助大家減肥。

可惜的是，酵素是一種酶，本質(zhì)是蛋白質(zhì)，而外來(lái)蛋白質(zhì)對(duì)消化道來(lái)說(shuō)，就是食物。說(shuō)好的減肥，你卻給它喂了“口糧”，只會(huì)越減越肥。

不少人說(shuō)吃了酵素后明顯感覺(jué)變瘦了，這是因?yàn)榻退刂刑砑恿藶a藥的成分。通過(guò)腹瀉來(lái)減輕體重是不可取，腹瀉并沒(méi)有減少身體的脂肪。短時(shí)間體重下降主要是體內(nèi)水分的流失，這樣會(huì)導(dǎo)致身體電解質(zhì)紊亂，影響營(yíng)養(yǎng)吸收。

還有像左旋肉堿、減肥茶、瘦瘦包這些網(wǎng)紅減肥產(chǎn)品，里面也是滿滿套路，可別再輕信了。

2

「生酮飲食」能減肥？

減肥的人常常談“脂肪”色變，可卻把「生酮飲食」推上了神壇。

前段時(shí)間鐘麗緹去旅游，還特意帶著幾十罐椰子油說(shuō)要排毒減肥，這也是利用了「生酮飲食」的低碳水減肥原理。

生酮飲食是指，幾乎所有的能量都由脂肪提供，飲食中脂肪攝入大概占80%，蛋白質(zhì)占15%，碳水化合物僅有5%，換言之就是不吃主食、通過(guò)高脂低碳水減肥。

哈佛大學(xué)陳曾熙教授曾公開表明：椰子油根本就是個(gè)毒藥，比豬油還要壞。要預(yù)防心臟病，飽和脂肪酸攝入量應(yīng)控制在6%以下，但椰子油里的飽和脂肪酸超過(guò)82%。

在古代就有「生酮飲食」，當(dāng)時(shí)叫“饑餓療法”，用來(lái)治療癲癇。生酮飲食確實(shí)對(duì)治療兒童難治性癲癇有一定治療作用，不過(guò)用來(lái)減肥還是勸大家悠著點(diǎn)來(lái)。

3

美容院的灌腸，能排毒、減肥？

很多美容院號(hào)稱灌腸可以排毒排宿便，達(dá)到減肥的效果。

首先，醫(yī)學(xué)上沒(méi)有宿便的概念，再則灌腸只能促進(jìn)排便，完全達(dá)不到減肥或美容的功效。除非是患有嚴(yán)重便秘的病人，不然醫(yī)生不會(huì)輕易建議患者灌腸。

經(jīng)常灌腸會(huì)導(dǎo)致腸道功能，如果腸道內(nèi)的糞便等污染物流入腹腔，極易引起感染，甚至是敗血癥、感染中毒性休克。

4

節(jié)食、輕斷食等網(wǎng)紅減肥法，靠譜嗎？

幾乎所有的減肥方法，都是教大家少吃或不吃，這樣短時(shí)間內(nèi)確實(shí)會(huì)變瘦，不過(guò)大多數(shù)人都會(huì)體重反彈。

因?yàn)闇p掉的不是脂肪，而是體內(nèi)水分。人體內(nèi)60%都是水分，正常情況下人體每天攝入和排出的水分幾乎相等，節(jié)食減肥少攝入了水分，體重很容易減下來(lái)，但等水分一減完，一開始吃，體重就會(huì)迅速回彈，甚至變胖。

再則，像冷的時(shí)候，體內(nèi)有套“恒溫系統(tǒng)”，讓身體變暖，同樣在你餓的時(shí)候，體內(nèi)的「喂飽你系統(tǒng)」會(huì)立即運(yùn)轉(zhuǎn)，分泌大量「讓你吃」激素，這可是要長(zhǎng)胖的節(jié)奏鴨。

更可怕的是，長(zhǎng)期節(jié)食減肥會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)、臉色暗黃、頭發(fā)干枯等。本來(lái)減肥是為了變美，這樣不但不會(huì)變美，還可能變丑。

三、

教你6招，春節(jié)吃好喝好不長(zhǎng)胖

為此，我們特意咨詢了南方醫(yī)科大學(xué)深圳醫(yī)院的、內(nèi)分泌科主任方玲教授，為大家總結(jié)出了一份「春節(jié)吃好、喝好不長(zhǎng)胖攻略」。

1

飲食上

吃飯順序換一換：飯前先喝半杯水或清淡的湯，再吃青菜、肉食、主食。這樣不僅能增加飽腹感、減少攝入的熱量，還能避免飯后血糖升太快。

多吃雞鴨鵝、少吃牛羊肉：葷菜吃的對(duì)，分分鐘不長(zhǎng)肉。過(guò)節(jié)菜式多，優(yōu)選脂肪含量低、蛋白含量高的魚蝦蟹、雞鴨鵝等，次選牛羊豬肉等高脂肪食物。

拒絕含糖飲料：糖會(huì)讓人快樂(lè)，同時(shí)也會(huì)讓人發(fā)胖。喝下一杯快樂(lè)肥宅水、王某吉、奶茶，分分鐘相當(dāng)于吃了幾十塊放糖，少喝含糖飲料，多喝白開水、檸檬水或茶水。

2

睡眠上

睡夠6小時(shí)：醫(yī)學(xué)上發(fā)現(xiàn)，睡眠時(shí)間少于6小時(shí)的人，體內(nèi)瘦素水平較8小時(shí)睡眠的人低19%，更容易長(zhǎng)胖。睡飽了能變瘦，還能養(yǎng)出皮膚、好氣色，為何不做個(gè)睡美人呢？

3

心理上

做只「開心鼠」：與“抑制食欲”的瘦素對(duì)應(yīng)的饑餓激素是一種壓力激素，會(huì)讓人“想吃東西”。

不開心時(shí)想吃東西，一部分原因是因?yàn)轲囸I激素在作怪。壓力越大，饑餓激素就分泌越多，饑餓激素會(huì)以壓倒性的含量，讓身體忽略瘦素發(fā)出的“別吃了”信號(hào)，導(dǎo)致我們?cè)诓婚_心時(shí)會(huì)有暴飲暴食的情況。

4

運(yùn)動(dòng)上

春節(jié)動(dòng)起來(lái)：春節(jié)期間至少運(yùn)動(dòng)3次，每次30分鐘。運(yùn)動(dòng)除了可以幫助消耗熱量，減少身體脂肪儲(chǔ)存外，中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)對(duì)瘦素水平有著正面影響、可以抑制食欲，這就是為啥有些人運(yùn)動(dòng)后不想吃東西的原因。

好東西，當(dāng)然要一起分享。

快把這份「春節(jié)吃好、喝好不長(zhǎng)胖攻略」分享轉(zhuǎn)發(fā)給身邊的閨蜜、朋友，或分享給你感覺(jué)他、需要減肚腩的男友、老公。

說(shuō)好的一起減肥，可不能偷偷私藏哦。還有新的一年，祝大家暴富、變美變瘦、平平安安、順順利利。

聽說(shuō)，每分享一次就能瘦一斤！

參考資料

1、Bouchard C. BMI, fat mass, abdominal adiposity and visceral fat: where is the ‘beef’?[J]. International journal of obesity, 2007, 31(10): 1552.

2、A randomized, controlled, crossover trial to assess the acute appetitive and metabolic effects of sausage and egg-based convenience breakfast meals in overweight premenopausal women,2015,Rains TM.

3、生酮飲食治療兒童難治性癲癇的療效及依從性Meta分析 [J]。中華實(shí)用兒科臨床雜志，2018,33（9）：707-711. 杜愛(ài)玲，李夢(mèng)婕，衛(wèi)博等。

4、不吃主食、劇烈運(yùn)動(dòng)……當(dāng)心誤入這些減肥誤區(qū)，2018，人民網(wǎng)-科普中國(guó)。

5、拒絕減肥后反彈, 這些誤區(qū)勿再碰，2019，新華社。

6、想減肥嗎？好好睡覺(jué)吧，2019，中國(guó)婦女報(bào)。

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