點上方 減肥餐食譜瘦身菜譜↑關注獲取快速減肥 減脂塑身塑形方法
越瘦的人越難減肥，因為體重基數(shù)越小，因此很難再瘦下來，減肥的速度也會比平常人慢。明星可以在短短幾個月內(nèi)減少十幾斤，是因為方法用得對，對自己也夠狠。然而很多人在長久的運動后感覺體重還是沒有很大的變化，所以都會好奇明星們減肥的秘訣。其實，只要找到了正確的減肥方法，減肥就不再是難事。下面就一起來了解一下能真正減肥的小技巧。
1、改變進食順序飲食結構很重要
怎么吃學問也很大，吃飯順序你知道嗎？最好的吃飯順序就是先喝湯，然后吃蔬菜，接下來吃蛋白質，比如雞肉、牛肉、雞蛋，這時大部分人其實已經(jīng)飽了，再吃主食自然不會吃太多了。
2、多喝水
餐前喝一杯水，灌個水飽，正餐就能少吃兩口，兩餐之間餓了，也先喝杯水，你以為是餓了，其實可能只是渴了，充足的水分能保證身體的各項代謝功能正常進行，有助減肥。
3、定時吃飯
人類之所以有一日三餐的習慣，就是因為這樣的吃飯時間是最科學健康的，所以平時大家千萬不要等到餓了才吃飯，應該盡量做到定時吃飯，這樣才不容易發(fā)胖，因為不規(guī)律的飲食習慣，會讓身體的消化系統(tǒng)出現(xiàn)紊亂，進而囤積過多的脂肪，造成肥胖。
4、吃新鮮水果，別喝果汁
一杯純果汁下肚，就能喝進 20～40 克的糖，比肥宅快樂水還多，更不要說果汁飲料了。新鮮水果里通常比純果汁有更多有益成分，比如膳食纖維，有助于促進腸道蠕動。
5、吃飯時多咀嚼
在減肥的時候，我們由于攝入量會很少，因此對于這些寶貴的食物，一般都會很仔細的咀嚼。在減肥之后，我們也可以保持這一良好的飲食習慣。吃飯時多咀嚼，除了可以活化大腦以外，還可以刺激神經(jīng)中樞，產(chǎn)生飽腹感。這樣就可以防止我們在減肥成功之后攝入過多的食物，多咀嚼還能幫助我們消化吸收，防止便秘。
6、主食里面加粗糧
一方面，熱量會低一些，另一方面，多數(shù)粗糧不太好吃，不至于吃太多……長此以往，也就瘦了，把 1/3 的精米細面換成粗糧，兼顧食物口感和身材觀感。
7、偶爾穿緊身衣
是不是感覺很新奇？難道穿衣習慣也可以幫助我們防止反彈嗎？沒錯，如果我們偶爾穿稍微緊身一點的衣服，體重稍微有一點變化，我們也可以察覺出來，可以及時的作出調(diào)整，有效的防止反彈。
8、可以選擇高蛋白質的零食
很想吃零食的時候，盡量不要選擇高碳水類的零食，比如餅干、蛋糕?？梢杂酶缓鞍踪|的零食替換，比如低鹽的牛肉干、雞胸肉丸等。各種食物成分在體內(nèi)引起的飽腹感不同，一般來說，蛋白質含量高，體積大，膳食纖維多的食物，飽腹感更強。即使熱量相當，也是更健康的選擇
9、堅持運動
運動減肥是最健康也是最快的方法了，我們的身體每天都需要一定的運動量，只有這樣才能保持健康，少于這個運動量身體就會發(fā)胖，同樣多于這個運動量，則會燃燒脂肪，消耗熱量，所以很顯然運動量越大，減肥成功的概率就越大，所需的時間也就越短。
10、保持充足睡眠
充足的睡眠時間對減肥也是有幫助的，很多人長時間熬夜導致內(nèi)分泌功能紊亂，可能就容易出現(xiàn)肥胖表現(xiàn)。如果可以重睡眠這方面入手調(diào)節(jié)身體，每天保證充足的睡眠時間，通?？梢哉{(diào)節(jié)內(nèi)分泌，同時提高器官功能，這樣消化能力增強，身體產(chǎn)生的瘦素量增多，肥胖的情況才能慢慢好轉。
藍豆豆營養(yǎng)師說：減肥中，少吃多動還不瘦的情況非常普遍，很多人每天計算熱量攝入，而且還要跑步5公里，但是體重卻不降，覺得特別累，久而久之就開始自暴自棄，最終導致減肥失?。?/p>
其實，如果在減肥中，你經(jīng)常會覺得很累，很難堅持，一般情況下只能說明：你減肥的方法錯了，減肥最終會失敗！
所以，今天咱們就來講一講，生活和減肥中的一體化概念，如果你能把減肥融入到生活中，培養(yǎng)一些健康的生活習慣，一旦習慣養(yǎng)成，生活中時時刻刻都在減肥，就能永遠避免自己再胖起來！
經(jīng)驗實在，總結不易，請點贊鼓勵，如果你想了解哪方面的內(nèi)容請在下方評論回復，關注@藍豆豆營養(yǎng)師，更多精彩內(nèi)容即將上線，更多減脂瘦身，健康生活，美食食療內(nèi)容與您共享。 下期：秋季減肥哪些方法？...
想了解更多的減肥食譜瘦身知識，快來關注我吧！微信公眾號：jianfeican， 減肥咨詢藍豆豆營養(yǎng)師，關注本公眾號后，點擊公號菜單“瘦身指導”，豆豆老師會根據(jù)你的身體綜合情況，提供專業(yè)的健康瘦身方案。
減肥餐食譜瘦身菜譜每天分享： 減肥食譜 減肥餐 減肥菜譜 減肥操 瘦肚子 瘦臉 瘦腿 瘦腰 瘦腹 瘦身方法 減肥快招 減肥瑜伽 減肥教程 減肥訓練營 減肥平臺期 減肥健身 減肥產(chǎn)品 瘦身湯 瘦身舞 瘦瘦包 瘦腦袋 瘦脖子等瘦身最快方法,立刻關注馬上就瘦返回搜狐，查看更多
責任編輯：
