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6個小動作瘦全身 一...@生活小美老師pH的動態(tài)

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2025年01月05日 21:08

6個小動作瘦全身
一、瘦肚子
人面獅身式保持2分鐘:臂呈90度旁曲,撐起上半身,腿部系貼瑜伽墊,感受腹部發(fā)力。千萬不要聳肩,不然斜方肌會越來越大的--這個動作能很好地鍛煉到腰腹部,還能緩解腰疼,展開鎖骨。
二、馬甲線
平板支撐保持2分鐘:不要塌腰,不然會腰疼,身體撐起來,不要聳肩,不然斜方肌會變大,這個動作可以協(xié)調(diào)全身的肌肉,尤其是腹部力量。長期鍛煉可以快速收緊肚子的肉肉和練出馬甲線。
三、瘦肩背
犬貓趴式:保持3分鐘雙手向前伸到最遠,小腿腳背貼地,大腿垂直地面身體重心向后移,收緊腹部的同時臀部向上發(fā)力,讓臀部翹起來;肩部下壓,讓胳膊產(chǎn)生拉伸感。這個動作可以很好地打開胸腔,改善肩駝背,能快速在視覺上達到瘦肩背的效果,長期練這個動作,還能緩解便秘。
四、瘦小腿
下犬式保持1分鐘:腳后跟盡量踩在地上,如果一開始踩不到可以微曲膝蓋然后再踩下去,感受小腿后側(cè)的拉伸。這個動作不僅能讓小腿變瘦變直,還能促進面部的血液循環(huán),有斑點的女生可以多練練這個動作。
五、瘦腰瘦手臂
天鵝式拉伸:左右各保持1分鐘前腿彎曲貼地,后腿伸直景貼地面,雙手高高地舉過頭頂。這個動作可以拉伸到全身的肌肉,尤其是腰部兩側(cè)和上手臂兩側(cè),經(jīng)常練的話會讓服線越來越清晰,手臂越來越瘦。
六、改善假胯寬
天鵝式拉伸左右各保持1分鐘:整個部盡量往下沉,同時感受前腿外側(cè)和后腿前側(cè)的拉伸感。這個動作可以很好地改善假胯寬,梨形女孩必練的動作之一。

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