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6個小動作瘦全身一...@生活小美老師pH的動態(tài)

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年01月05日 21:08

6個小動作瘦全身
一、瘦肚子
人面獅身式保持2分鐘：臂呈90度旁曲，撐起上半身，腿部系貼瑜伽墊，感受腹部發(fā)力。千萬不要聳肩，不然斜方肌會越來越大的--這個動作能很好地鍛煉到腰腹部，還能緩解腰疼，展開鎖骨。
二、馬甲線
平板支撐保持2分鐘：不要塌腰，不然會腰疼，身體撐起來，不要聳肩，不然斜方肌會變大，這個動作可以協(xié)調(diào)全身的肌肉，尤其是腹部力量。長期鍛煉可以快速收緊肚子的肉肉和練出馬甲線。
三、瘦肩背
犬貓趴式：保持3分鐘雙手向前伸到最遠，小腿腳背貼地，大腿垂直地面身體重心向后移，收緊腹部的同時臀部向上發(fā)力，讓臀部翹起來;肩部下壓，讓胳膊產(chǎn)生拉伸感。這個動作可以很好地打開胸腔，改善肩駝背，能快速在視覺上達到瘦肩背的效果，長期練這個動作，還能緩解便秘。
四、瘦小腿
下犬式保持1分鐘：腳后跟盡量踩在地上，如果一開始踩不到可以微曲膝蓋然后再踩下去，感受小腿后側(cè)的拉伸。這個動作不僅能讓小腿變瘦變直，還能促進面部的血液循環(huán)，有斑點的女生可以多練練這個動作。
五、瘦腰瘦手臂
天鵝式拉伸：左右各保持1分鐘前腿彎曲貼地，后腿伸直景貼地面，雙手高高地舉過頭頂。這個動作可以拉伸到全身的肌肉，尤其是腰部兩側(cè)和上手臂兩側(cè)，經(jīng)常練的話會讓服線越來越清晰，手臂越來越瘦。
六、改善假胯寬
天鵝式拉伸左右各保持1分鐘：整個部盡量往下沉，同時感受前腿外側(cè)和后腿前側(cè)的拉伸感。這個動作可以很好地改善假胯寬，梨形女孩必練的動作之一。