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改變進食順序有助產(chǎn)后瘦身

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年01月05日 20:56

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改變進食順序有助產(chǎn)后瘦身

其他更新時間：2025-01-05 20:55:11

　　熱量控制在熱量的控制上，媽咪必須攝取足夠的熱量，尤其是喂母奶時，更不能缺少各種營養(yǎng)素。如果是全職媽咪或許還能在家中自行烹煮食物，控制攝取熱量，但經(jīng)常在外就餐的媽咪可能有食物熱量攝取過高的問題。

　　多蔬菜蔬菜纖維多，不僅需要花較多的時間咀嚼，同時蔬菜進入胃之后，會吸收水分膨脹，很容易使胃有飽足感。

　　改變進食順序由于蔬菜遇到水會膨脹，容易使胃有飽足感，因此，媽咪們可以先喝湯、吃蔬菜類的食物，最后再食用飯、面與蛋白質(zhì)。

　　少油、少調(diào)味料干面、湯面中添加的油會讓面的口感更好，但是熱量也相對較高;濃湯不僅勾芡，也會加入奶油、鹽水等熱量高的食材;高油烹制的食物，例如中式勾芡的菜肴，也隱含很高的熱量。同理，油炸物也是少碰為妙的食物。

　　三餐定時、定量早餐不吃，或是一天只吃兩餐，會讓身體的新陳代謝率降低，延緩減重的效果;或是忍著某一餐不吃，但身體因為接受到鬧饑荒的訊息，反而會吃得更多，所以一定要定時吃三餐。不過，由于白天的活動量較晚上高，因此早餐與午餐攝取的份量最多，到了晚上活動度降低，晚餐的攝取量也要降低。

　　選擇血糖上升速度慢的食物血糖上升的速度若很快，會刺激胰島素分泌，將血糖轉(zhuǎn)變?yōu)橹镜男问絻Υ嬖谏眢w細胞中。一般來說，蛋糕、餅干、糖果、含糖飲料等食物會使血糖快速地上升，而白米飯與白面包與糙米、胚芽米相較之下，升糖速度比較慢。

　　均衡攝取各類營養(yǎng)素蔬菜水果、碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪等各類營養(yǎng)素都須攝取，但蔬菜水果的份量應(yīng)占最高。不少人以不吃碳水化合物，只吃蛋白質(zhì)的方式來減肥，但蛋白質(zhì)負責(zé)的功能主要在修護組織，也讓哺乳的媽咪提供嬰兒充足的奶水，因此不吃碳水化合物不僅無法供應(yīng)母奶，長期下來還可能導(dǎo)致酮中毒等危害身體健康的結(jié)果。

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1.秋風(fēng)是萬物凋零的哀號，秋雨是美景將逝的留戀，秋菊是頹廢中的希望;寒露節(jié)的祝福不應(yīng)是秋風(fēng)秋雨，而應(yīng)是秋菊，祝你寒露節(jié)品茶賞菊快意人生。2.空庭得秋長漫漫，寒露入暮愁衣單?！獊碜杂凇栋嗽率湃赵囋簤魶_卿》作者：王安石3.裊裊涼風(fēng)動，凄凄寒露零。4.秋韻濃愛居，露逢甜蜜時。5.我一馬當(dāng)先，如鼠竊狗盜... 2023-09-28

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2023寒露節(jié)氣是幾月幾日?2023年10月08日21:15:23，星期日，八月廿四。寒露是每年公歷10月8日或9日，節(jié)令交寒露，這天太陽到達黃經(jīng)195度。當(dāng)日正午用圭表測日影，影一長為古尺八尺二寸，相當(dāng)于今天的2.018米，夜晚觀測北斗七星的斗柄指向戊的方位，也就是西北方，這個階段一般在農(nóng)歷九月，... 2023-09-28

其他 2023年寒露種什么菜吃什么菜好

寒露是秋季中的一個節(jié)氣，預(yù)示著深秋的到來，伴隨著這個節(jié)氣，很多地區(qū)的氣溫也都降低了。在古代，二十四節(jié)氣就對農(nóng)民的播種起到了很重要的指示作用，現(xiàn)在依舊有一些農(nóng)民會根據(jù)節(jié)氣來判定自己要種什么菜，那么寒露適合種什么呢，一起看看吧。2023年寒露種什么菜【白菜】原產(chǎn)于中國北方，是十字花科蕓薹屬葉用蔬菜，通常... 2023-09-28

其他 2023經(jīng)典寒露節(jié)氣給客戶的祝福和問...

1.寒露到，黃鼠狼打立正--露一小手。向你敬禮，問候你，祝福你，愿你灰太狼大哥，天天喜洋洋暖洋洋懶洋洋美洋洋哈哈哈!2.你很可愛，不要耍壞，寒露可冷，千萬清醒，增衣加被，統(tǒng)統(tǒng)要會，出門防寒，回家莫閑，拿起手機，快發(fā)信息，相互轉(zhuǎn)告，我的口號：寒露快樂，注意保暖。3.寒露點點疑是霜，寒風(fēng)絲絲斷人腸。他鄉(xiāng)... 2023-09-28

其他 24氣節(jié)2023送給父母寒露時節(jié)給微...

1、秋天的涼意與雨水結(jié)伴，秋天的落葉與晨露同往，大雁往南飛，我的祝福隨著寒露到來飄然而至，天氣涼了，好好關(guān)愛家人，照顧好自己，寒露快樂!2、落葉飄下而知秋，友情長久如美酒，天氣雖涼人無憂，歲月流走人依舊，好友帶來問候，風(fēng)寒露重，我們深厚的友情會一直相守，祝福好朋友寒露快樂。3、一杯開心露，喝出開心快... 2023-09-28

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