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順產(chǎn)后多久可以進行瘦身運動

來源:泰然健康網(wǎng) 時間:2024年12月02日 05:16

順產(chǎn)多久可以運動 順產(chǎn)多久可以瘦身 順產(chǎn)后瘦身運動

  順產(chǎn)后多久可以進行瘦身運動

  一般來說,順產(chǎn)的產(chǎn)婦在4~6周后媽媽才可以開始做產(chǎn)后瘦身操,剖宮產(chǎn)的媽媽則需要6~8周或更長的恢復期。

  順產(chǎn)產(chǎn)婦在運動的時間和強度上需要注意以下幾點:

  1.如果是自然分娩,新媽媽在產(chǎn)后第一天可以做一些簡單的活動,如翻身、抬腿、縮肛。這些活動對產(chǎn)后身體恢復非常有幫助。

  2.產(chǎn)后一周,回到家中的新媽媽可以嘗試做一些輕微家務,堅持飯后散步。這些活動可以調節(jié)身體的新陳代謝,促進體內脂肪分解,消耗多余能量。

  3.產(chǎn)后1個月,如果身體恢復較快,新媽媽可以開始在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動,以此鍛煉腹肌和腰肌,還可以減少腹部、臀部的脂肪。精彩閱讀:產(chǎn)后瘦身黃金期是什么時候

  適合產(chǎn)后瘦身的運動

  基礎運動:

  1、產(chǎn)婦先仰臥,然后膝蓋彎曲,雙腳放平,病保持臀部寬度距離。產(chǎn)婦用雙手抱住頭部,肩膀放松,把骨盆保持正中位置,然后吸氣,在把腹部放平。

  2、產(chǎn)婦腹部收緊,抬肩,抬頭,呼氣,但是必須保持背部要緊靠地面。放下,吸氣。在運動期間要避免休息,開始時做10次左右,以后慢慢加到30次左右。

  轉腰運動:

  1、孕婦用同樣的基本運動姿勢平躺。然后吸氣,在把頭和肩盡可能的抬高;在呼氣,轉動腰部,用左手去碰到自己的右膝蓋。

  2、回復開始的位置,先把左手收回到頭部。在吸氣的時候,腹部收緊。在另一側在重復同樣的運動,當轉動腰部軀干時,在伸出右手。后背部要和地面都要保持接觸的狀態(tài)。

  通過上文介紹,產(chǎn)婦怎樣運動瘦身好,您了解了嗎?產(chǎn)后運動瘦身是較健康的瘦身方法,但是瘦身不能急于求成,產(chǎn)后運動不能過于劇烈,產(chǎn)后運動瘦身要遵守循序漸進的原則。如果您對此仍有疑問,請咨詢專家。

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