首頁 資訊 金晨腹肌太令人羨慕！女生如何快速有效練腹肌？

金晨腹肌太令人羨慕！女生如何快速有效練腹?。?/h1>
來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月05日 20:40

　　昨天，街舞里金晨的身材簡直了！金晨身材真好，這腹肌太令人羨慕了，能練出這種程度得付出多大的努力？說真的，女人的臉和身材都很重要，你也以一起來練出腹肌吧。

　　有個(gè)好消息，睡前一個(gè)動(dòng)作出8塊腹肌，女生也可以快速有效練腹肌哦！

　　睡前一個(gè)動(dòng)作出8塊腹肌

　　練出馬甲線或者川字肌腹肌，重點(diǎn)在腹部脂肪的減少，如果本身基礎(chǔ)好（有經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，腹部沒有贅肉），那么恐怕已經(jīng)有馬甲線了。如果只是腹部贅肉多，那么要花上幾個(gè)月減脂。

　　1.懸垂舉腿

　　3組，每組12-15次 這組動(dòng)作對于鍛煉者來說，要求有點(diǎn)高，如果你是健身初學(xué)者的話，一定要在專業(yè)教練的指導(dǎo)下進(jìn)行。

　　2.斜板卷腹

　　3組，每組15-20次 這個(gè)是當(dāng)年袁姍姍練腹肌的方法哦，就算是女生，堅(jiān)持鍛煉一段時(shí)間就能見到明顯效果了。

　　3.瑜伽球仰臥起坐

　　3組，每組15-20次 瑜伽球這個(gè)比較適合女生來鍛煉，對于器械要求簡單，場地也沒有嚴(yán)格要求，在家中地板上隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行。

　　女生也可以快速有效練腹肌

　　運(yùn)動(dòng)

　　1、跑步

　　每天的跑步就是鍛煉腹肌最廉價(jià)最有效的方法之一，慢跑配合沖刺40分鐘到1個(gè)小時(shí)。每天根據(jù)自己的體質(zhì)來做決定，可以跑三到四公里作為熱身運(yùn)動(dòng)，跑步可以鍛煉身體的協(xié)調(diào)性，擴(kuò)大肺活量是鍛煉腹肌之前必不可少的運(yùn)動(dòng)。

　　2、仰臥起坐

　　3-5組，每組30，一周鍛煉3次左右。這是關(guān)鍵，也是最為有效的鍛煉腹肌的方法，每天可以根據(jù)自己的身體素質(zhì)和時(shí)間來安排項(xiàng)目，身體素質(zhì)差的做一百個(gè)，身體素質(zhì)好的做二百到四百個(gè)，還可以根據(jù)每天的情況不停的疊加，這樣就會(huì)很快的鍛煉完美的腹肌。

　　3、扭身運(yùn)動(dòng)

　　做完仰臥起坐之后，在休息放松之余還可以做扭身運(yùn)動(dòng)，先從左邊扭向右邊，然后再從右邊扭向左邊，十個(gè)動(dòng)作為一組，動(dòng)作盡量放緩，在五秒的時(shí)間里完成，這樣既可以放松全身的緊張之感，又可以良好的鍛煉腰部腹部的肌肉，達(dá)到很好的效果。

　　飲食

　　1、要做到盡量不吃肉，肉類含有大量的沉淀物質(zhì)對肌肉的鍛煉形成，起不了良好的作用，不吃辛辣刺激性的事物：如辣椒，辣子，蒜，蔥，多吃高蛋白的食物：如青菜，豆類食品，蘑菇。

　　2、多吃水果，晚餐盡量不吃或者少吃，水果應(yīng)當(dāng)吃香蕉，蘋果等食物，不能吃含糖量較高的水果，如甘蔗，橙子等等

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