臨床并沒有如何練腹肌最快、最有效的說法，一般需要練腹肌的人群，可通過控制飲食、腹部鍛煉等方式幫助鍛煉出腹肌，但需要循序漸進(jìn)，具體情況因人而異。

1、控制飲食：需要鍛煉腹肌的人群在日常生活中需要控制飲食，避免攝入高糖、高脂肪的食物，不要暴飲暴食，可以適當(dāng)多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，如雞蛋、牛奶、豆制品等，可以為腹肌增長提供原料。

2、腹部鍛煉：需要練腹肌的人群可以通過仰臥起坐、西西里卷腹、平板支撐、簡易俄羅斯轉(zhuǎn)體等動作，鍛煉腹部肌肉，加強(qiáng)肌肉力量，促進(jìn)肌肉增長，從而達(dá)到形成腹肌的目的。

除上述方面外，還需要結(jié)合負(fù)重俯臥撐、對角線卷腹、平板支撐、小燕飛等鍛煉。同時在日常生活中保持健康的習(xí)慣，避免熬夜，戒煙、戒酒，保持情緒舒暢，必要時可以在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行相關(guān)的鍛煉。

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