純牛奶怎么喝都不可以減肥，但是適量飲用純牛奶對(duì)身體有一定的好處。如果想要通過(guò)喝純牛奶來(lái)達(dá)到減肥的目的，建議每天控制總熱量的攝入，并且進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉。

一、不減肥時(shí)

1.早上：早餐一般推薦吃一些碳水化合物含量高的食物，比如饅頭、花卷等，搭配一杯溫?zé)岬募兣Ｄ蹋?/p>

2.上午加餐：可以在上午十點(diǎn)左右適當(dāng)補(bǔ)充一杯純牛奶，能夠增加飽腹感，減少其他高熱量食物的攝入；

3.下午茶時(shí)間：在下午三點(diǎn)到四點(diǎn)之間也可以適當(dāng)喝一杯純牛奶，有助于緩解饑餓的感覺(jué)；

4.晚餐前：晚上七點(diǎn)之前喝一杯純牛奶，在一定程度上可以幫助抑制食欲，從而避免過(guò)量進(jìn)食。

二、減肥時(shí)

若想利用喝純牛奶的方式減肥，需要嚴(yán)格控制飲食以及加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉，如多吃新鮮蔬菜水果和粗糧，少吃油膩辛辣的食物，保證營(yíng)養(yǎng)均衡的同時(shí)還要注意不要暴飲暴食。同時(shí)還需要根據(jù)自身情況制定合理的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，例如跑步、跳繩、游泳等，以消耗體內(nèi)多余的脂肪，幫助減肥瘦身。

此外，需要注意的是，雖然純牛奶中含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)成分，但其含有的熱量也比較高，因此不可長(zhǎng)期大量飲用，以免導(dǎo)致體重增加。

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