怎樣喝牛奶減肥？什么時(shí)候喝牛奶減肥？“凹凸日記”

對(duì)于減肥健身人士，牛奶是很重要的飲品，能提供各種維生素和補(bǔ)鈣。那么怎樣喝牛奶對(duì)減肥效果最好呢？下面我們通過問題解決疑惑。

Q：喝牛奶跟減肥的關(guān)系是什么？怎樣喝牛奶減肥？

減脂過程中，攝入牛奶的優(yōu)質(zhì)營(yíng)養(yǎng)素，能提高減脂效率。如果想達(dá)到更好的減脂效果，除了牛奶之外，還要攝入全面營(yíng)養(yǎng)，當(dāng)你的代謝提高減肥自然容易。

Q：減肥應(yīng)該喝多少牛奶？怎樣喝牛奶減肥？

推薦每天300～500 克，約等于一到兩杯。

按照《中國(guó)居民膳食指南》，每天300克量，對(duì)人體健康有很幫助。結(jié)合你的運(yùn)動(dòng)量、整體飲食結(jié)構(gòu)、分配比例等因素可以制定自己的攝入量。

Q：脫脂、低脂、全脂，怎么選擇？怎樣喝牛奶減肥？

根據(jù)你的飲食結(jié)構(gòu)，如果飲食清淡少油，喝全脂牛奶優(yōu)先；如果飲食偏油、肉類多，低脂或脫脂優(yōu)先。

Q：鮮奶、殺菌奶、奶粉，怎么選？

它們之間營(yíng)養(yǎng)差異不大，可以根據(jù)自身生活習(xí)慣選擇便于攜帶的盒裝牛奶，或者保質(zhì)期更長(zhǎng)的殺菌奶。

Q：純奶、酸奶，選哪個(gè)？

重點(diǎn)看配料表中有沒有“添加糖”，市面上大多酸奶一般都額外加了糖，只有一小部分使用木糖醇、甜菊糖等代糖提供甜味，糖分對(duì)于減肥人士是不友好的。

Q：運(yùn)動(dòng)前or 運(yùn)動(dòng)后喝？

都可以，運(yùn)動(dòng)前，建議提前 1～2 小時(shí)喝，同時(shí)吃點(diǎn)面包、水果等碳水。運(yùn)動(dòng)后，以減肥為目標(biāo)的，根據(jù)你的自身飲食攝入量，飲用牛奶。

Q：什么時(shí)候喝牛奶減肥？

早上晚上喝都可以，建議飯前喝一杯或半杯，給肚子一點(diǎn)飽腹感，這樣進(jìn)食會(huì)比較有節(jié)制，有利于減脂。

Q：牛奶和某些食物相克？

不用擔(dān)心這個(gè)問題，無(wú)論是果汁飲料、巧克力、茶，哪個(gè)和牛奶一起吃了，都一樣受被胃酸作用，完成消化再被人體吸收。自制水果奶昔，只要不額外加糖，對(duì)于減肥人士來說也是比較健康的飲品選擇。

怎樣喝牛奶減肥？什么時(shí)候喝牛奶減肥？“凹凸日記”

總結(jié)：牛奶有利于減肥，根據(jù)自身飲食習(xí)慣制定牛奶攝入量，喝牛奶時(shí)間沒有太多限制，建議在飯前喝一杯，睡前一杯溫牛奶也有助于提高睡眠質(zhì)量。返回搜狐，查看更多

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