輕輕松松躺著瘦，瘦肚、瘦腿、提臀全幫你搞定，也許看到這兒你會(huì)不相信自己的眼睛，覺(jué)得不可思議，怎么躺著也能瘦呢?沒(méi)錯(cuò)，就是躺著瘦你沒(méi)看錯(cuò)。下面小編為你介紹具體步驟，讓你從此也擁有曼妙身材。

輕輕松松躺著瘦瘦肚瘦腿提臀全搞定

　　之前介紹過(guò)，骨盆張開(kāi)會(huì)導(dǎo)致內(nèi)臟下垂，而內(nèi)臟下垂不僅對(duì)身體健康產(chǎn)生惡劣的影響，還會(huì)導(dǎo)致身材曲線變形。肚子部分就最為明顯了，下腹和腹部突出的原因就是內(nèi)臟下移。腹部突出和肥瘦并沒(méi)有太大的關(guān)系，主要是由骨盆張開(kāi)引起的。一開(kāi)始，女性的肌肉就比男生的要少，骨盆自然也容易張開(kāi)、松動(dòng)。加上年齡的增長(zhǎng)，更加劇此情況的嚴(yán)重。

　　將骨盆恢復(fù)到正確的位置，會(huì)給你帶來(lái)意想不到的驚喜。實(shí)際上，瘦腹并不需要很辛苦地減掉脂肪，通過(guò)將內(nèi)臟恢復(fù)原來(lái)的位置，你的小腹就能像以前一樣平坦了。

　　Step1

　　將矯正枕置于腰后，如圖所示位置。

　　Step2

　　將矯正枕放在臀部位置，兩手扶著枕，上半身慢慢往后到。這時(shí)，盡量使用腹肌的力量將身體慢慢躺下，感到困難的話，可以用手肘著地，再慢慢地躺下，這樣對(duì)腰部的負(fù)擔(dān)不會(huì)太大。躺下來(lái)后，要收腹哦。

　　Point

　　兩腿呈內(nèi)八狀，腳拇指接觸。

　　Point

　　矯正枕放在肚臍的正下方，收腹，感覺(jué)內(nèi)臟往上移動(dòng)的趨勢(shì)。

　　Step3

　　保持該狀態(tài)5分鐘。

　　Point

　　靜止5分鐘的過(guò)程中，兩掌尾指并攏，手臂盡量伸直，如果覺(jué)得困難，尾指稍稍離開(kāi)也是可以的。

　　瘦側(cè)腹

　　將骨盆矯正枕置于側(cè)腹位置，就是腰部最細(xì)的凹槽部位，手肘著地慢慢將身體橫躺。下方的手臂伸直，掌心貼地。固定橫腹的肌肉得到拉伸，同時(shí)骨盆也能夠得到矯正。保持動(dòng)作2~3分鐘，然后再換邊進(jìn)行。

　　瘦大腿

　　單腳彎曲，膝蓋內(nèi)側(cè)貼地，保持1分鐘，換另一邊腿重復(fù)動(dòng)作。骨盆連接著腳骨，矯正大腿根部的骨頭，雙腿的線條自然得到調(diào)整。

　　Point

　　矯正枕要置于肚臍眼對(duì)下、稍上一點(diǎn)的位置，兩臂自然放在身體兩側(cè)，與身體保持一點(diǎn)距離。

　　提臀

　　將矯正枕置于恥骨對(duì)著的位置，慢慢俯臥，兩手肘彎曲撐起頭部，保持3~5分鐘。然后單腳抬起，提臀動(dòng)作開(kāi)始。在空中靜止10秒后再放下，另一邊腿也同樣進(jìn)行。

　　想要繼續(xù)挑戰(zhàn)的mm看這里

　　可以的話，將兩膝并起，一起向上抬起，這樣對(duì)臀部的負(fù)荷會(huì)更大。因?yàn)榛顒?dòng)到大腿內(nèi)側(cè)到臀部的肌肉，所以可以強(qiáng)化支撐骨盆的肌肉力量哦。

　　這次介紹的動(dòng)作主要為了活動(dòng)到骨盆，所以身體比較僵硬的mm，要見(jiàn)到效果的話，花費(fèi)時(shí)間可能要比較長(zhǎng)，但是持續(xù)這個(gè)練習(xí)，可以很好地放松你的身體，假以時(shí)日，絕對(duì)能看到變化!所以不要灰心，挑戰(zhàn)+決心是好身材的開(kāi)始!鍛煉目的是讓骨盆恢復(fù)到正確的位置，但支撐骨頭的是肌肉，所以一開(kāi)始有明顯變化的是我們的腰部，小細(xì)腰會(huì)回來(lái)的哦。就算每天花很少的時(shí)間，也希望大家能夠堅(jiān)持下去。

　　不僅是放松身體，恢復(fù)內(nèi)臟正確的位置，結(jié)果還能調(diào)整好身體的狀態(tài)，養(yǎng)成更加容易燃燒脂肪的易瘦體質(zhì)，瘦身效果伴隨一生!加上骨盆位置恢復(fù)，骨盆內(nèi)的大腸狀態(tài)也能恢復(fù)正常，便秘情況改善的話，小腹不是更無(wú)后顧之憂了嗎?

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