大家好，今天本篇文章就來給大家分享怎么跳肚皮舞，以及怎么跳肚皮舞好看對應(yīng)的知識和見解，內(nèi)容偏長，大家要耐心看完哦，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。

肚皮舞怎么跳

肚皮舞怎么跳

肚皮舞是一個(gè)很好瘦身的方法，但你要知道如何跳才行，下面是我為大家詳細(xì)介紹肚皮舞練習(xí)方法，歡迎大家閱讀！

肚皮舞可以瘦身嗎

肚皮舞之所以能夠成為健身的新熱點(diǎn)，是由于其動(dòng)作和舞步自然隨意，對身體不會(huì)造成任何傷害，而且完全不受年齡和體型的限制有很大的關(guān)系。更重要的是該舞蹈主要針對腹部、腰部的脂肪，有效地收緊全身線條，可以讓你輕松的減去手臂、臀部大腿的贅肉。為了讓效果更明顯，有的肚皮舞培訓(xùn)機(jī)構(gòu)專業(yè)教師讓學(xué)員在32℃--38℃高溫室內(nèi)跳舞，進(jìn)一步刺激淋巴系統(tǒng)排毒，促進(jìn)血液循環(huán)及消脂。

肚皮舞既可以瘦身，又能美體。很多肚皮舞的動(dòng)作都有胯部提抬以及腹部作圓圈或者上下的運(yùn)動(dòng)，所以經(jīng)常訓(xùn)練能讓你的腰部更加靈活和線條優(yōu)美。而且在跳肚皮舞的時(shí)候，舞者需要常常抬起腳后跟光著雙腳在緩步前行中表演動(dòng)作，這就有助于練出一雙結(jié)實(shí)的小腿。上半身胸部伴隨著腹部而動(dòng)作，對于年齡稍大的女性，也能起到明顯的健胸效果。在掌握了基本的舞步的同時(shí)，再經(jīng)過教練的指導(dǎo)和自己的練習(xí)，使腹、腰部柔韌有力后，基本上就可自我完成一套基本的肚皮舞了。

肚皮舞怎么跳瘦身

1、胯部擺動(dòng)像劃八字

你一定知道如何將胯部向上提動(dòng)的'感覺。當(dāng)你這樣左右活動(dòng)開你的胯部之后，試著用胯部來畫一個(gè)平躺的“8”字好嗎?留意運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要用力均勻，爭取讓幅度最大化。

2、讓腹部的那些珠片抖起來

雙腳與肩同寬站好，讓胯部前、后、上、下稍微擺動(dòng)，你要看到腹部那些美麗的珠片都由于你的抖胯而飛舞起來，而肚子上的小肥肉好象也隨著稍微抖動(dòng)，它們就要和你說BYE-BYE!

3、聽到丁冬的聲音了嗎

腹部與胯部的震動(dòng)是依靠腿部膝蓋的微屈和抖動(dòng)來完成的，這樣的震動(dòng)的感受非常美妙，你盡管使勁地跺腳，晃動(dòng)身體，并將留意力放在你的腹部上，將它作為意識的中心點(diǎn)來運(yùn)動(dòng)。

4、將胯大幅度地甩出往

你可以利用腰部，一下又一下上提你的胯，并且呢，從半蹲狀態(tài)到踮起腳尖，身體的上下幅度的變化讓你的周身以腰腹為支點(diǎn)舞動(dòng)起來。這時(shí)你可以利用你的上肢，將整個(gè)身體隨之搖擺。

5、將胸圍盡量地打開

將下半身固定好，只活動(dòng)你的腰部以上的上半身。首先，將肩部向后背，努力將胸圍送出。然后，左右晃動(dòng)身體，好象你在不段地長高似的，同時(shí)肩部有節(jié)奏地向后活動(dòng)來帶動(dòng)胸圍。

6、穩(wěn)定地保持身體重心

肚皮舞旋轉(zhuǎn)的動(dòng)作是放松全身的一種方式，你可以隨意地轉(zhuǎn)動(dòng)身體，但是要留意的是，柔柔一些，讓身體放 松下來即可，讓上肢來帶動(dòng)身。

;

肚皮舞基本技巧

肚皮舞基本技巧

導(dǎo)語：跳肚皮舞時(shí)，如何掌握肚皮舞的抖胸和抖肩技巧，才能讓自己的肚皮舞更加優(yōu)美呢？下面是肚皮舞基本技巧，歡迎參考。

1、學(xué)跳肚皮舞動(dòng)作--點(diǎn)肩

讓雙肩呈前后位依次移動(dòng)，想象肩膀的前方10厘米好象有一面墻一樣，輪流去觸碰它。點(diǎn)肩的速度加快，就會(huì)讓肩膀抖動(dòng)起來，形成抖肩。點(diǎn)肩一般用在舞蹈的重音處，起點(diǎn)綴作用。

2、學(xué)跳肚皮舞動(dòng)作之---抖胸的訣竅

a、第一個(gè)簡易方法：先坐在地上，嘗試讓胸部左右晃動(dòng)起來;然后站起身來，切換成站立式的抖胸，繼續(xù)嘗試讓胸部抖動(dòng)起來。

b、如果第一種方式無法做到，那么就嘗試第二種：抖肩帶動(dòng)的抖胸;可以讓左右肩膀前后交替快速移動(dòng)，即：讓左右點(diǎn)肩的速度和頻率加快，提高速度;讓肩膀的.前后碎小力量的晃動(dòng)帶動(dòng)胸部的左右抖動(dòng)。它的原理是密集的點(diǎn)肩形成抖肩，則帶動(dòng)了抖胸;

3、學(xué)跳肚皮舞動(dòng)作之---組合抖胸動(dòng)作

a、上下抬放式抖胸：上下抬放胸部的同時(shí)做抖胸運(yùn)動(dòng)

b、前后抖胸：前后移動(dòng)上身達(dá)到前后抖胸(常見兩人相對而抖組合) 半蹲式抖胸：讓一只腿半蹲，另一只腿半跪在地上的抖胸

c、左右抖胸：左右移動(dòng)上身達(dá)到左右抖胸 水平圓抖胸：在水平面上，邊抖胸，邊讓胸部的正面沿著順時(shí)或逆時(shí)針的圓圈軌跡，水平移動(dòng)。

4、學(xué)跳肚皮舞手臂動(dòng)作

手臂打開上揚(yáng)時(shí)吸氣，首先練習(xí)手臂動(dòng)作時(shí)注意呼吸的配合。手臂合攏下垂時(shí)呼氣，要把呼吸自然地融入手臂動(dòng)作中：

a、腋下不要夾著。

b、手臂指尖要舒展有控制力的向前延伸指出去。做動(dòng)作時(shí)不要墜下去或上下亂晃

c、做每個(gè)手臂動(dòng)作。感覺去觸碰最遠(yuǎn)的方向。

堅(jiān)持和習(xí)慣正確的姿態(tài)，掌握正確練習(xí)方法后。慢慢的重復(fù)的反復(fù)訓(xùn)練，讓我身體的肌肉和大腦形成記憶效應(yīng)，這時(shí)候就不需要大腦去使勁想便可直接做出來了學(xué)會(huì)掌握正確的手臂動(dòng)作并不是一件難事，難的手臂的運(yùn)行路線變化中，要感受到其運(yùn)動(dòng)內(nèi)在力的運(yùn)用。

;

學(xué)跳肚皮舞9個(gè)基本動(dòng)作

肚皮舞基本動(dòng)作一：胸部畫圓

要領(lǐng)：胸部以下不動(dòng)，以胸部來帶動(dòng)畫一個(gè)圓圈，或者順時(shí)針或者逆時(shí)針。開始的時(shí)候可以先側(cè)身，然后做分解動(dòng)作，再慢慢連貫加速。

節(jié)拍：順時(shí)針?biāo)膫€(gè)8拍，逆時(shí)針?biāo)膫€(gè)8拍。

肚皮舞基本動(dòng)作二：側(cè)面八字

要領(lǐng)：用一只腳作為支撐點(diǎn)，另一只腳腳尖輕輕點(diǎn)地。用腰力將腹部抬起，再向后推，感覺自己正在用腰胯部位來畫一個(gè)“8”字。

節(jié)拍：四個(gè)8拍

肚皮舞基本動(dòng)作三：胯部搖擺

要領(lǐng)：前腹部收緊，膝蓋稍彎，上半身放松?？璨孔笥倚》葥u擺?？筛鶕?jù)難易程度來加快或者減慢搖擺的速度。

節(jié)拍：八個(gè)8拍

肚皮舞基本動(dòng)作四：胯部畫圓

要領(lǐng)：兩腳放寬，膝蓋稍彎，腹部收緊，上身放松?？璨靠砂错槙r(shí)針或者逆時(shí)針方向以圓圈形擺動(dòng)。

節(jié)拍：順時(shí)針?biāo)膫€(gè)8拍，逆時(shí)針?biāo)膫€(gè)8拍

肚皮舞基本動(dòng)作五：側(cè)面八字

要領(lǐng)：用一只腳作為支撐點(diǎn)，另一只腳腳尖輕輕點(diǎn)地。用腰力將腹部抬起，再向后推，感覺自己正在用腰胯部位來畫一個(gè)“8”字。

節(jié)拍：四個(gè)8拍

肚皮舞基本動(dòng)作六：波浪手勢

要領(lǐng)：想象手臂如波浪一樣擺動(dòng)。以肩帶動(dòng)，然后是手肘、手腕、手掌放松。兩手臂交替上下?？膳浜仙眢w的`擺動(dòng)來進(jìn)行。

節(jié)拍：六個(gè)8拍

肚皮舞基本動(dòng)作七：側(cè)面眼鏡蛇

要領(lǐng)：肩、手肘和手腕的運(yùn)動(dòng)同上，但手掌要壓平，感覺在按壓某個(gè)平面。也是兩臂交替，配合身體的擺動(dòng)。

節(jié)拍：六個(gè)8拍

肚皮舞基本動(dòng)作八：胯部畫圓輔助式

要領(lǐng)：配合胯部畫圓的動(dòng)作來做，即一邊胯部畫圓，一邊下蹲，腳尖著地，腳跟提起，力量在左右膝蓋上移動(dòng)。

節(jié)拍：四個(gè)8拍

肚皮舞基本動(dòng)作九：兩側(cè)轉(zhuǎn)移

要領(lǐng)：左腳作為支撐點(diǎn)，右一腳跨步向前，腳尖點(diǎn)地，再收回，臀部擺動(dòng)同時(shí)向右移動(dòng)。再換另一邊。

節(jié)拍：慢節(jié)奏兩邊各三個(gè)8拍，快節(jié)奏兩邊各五個(gè)8拍

教你七大跳肚皮舞技巧

肚皮舞的技巧一： 甩——將胯大幅度地甩出去

可以利用你腰部，一下又一下的上提你的胯，跟著呢，從半蹲狀態(tài)到踮起腳尖，你的身體的上下幅度的變化會(huì)使你的全身以腰腹為支點(diǎn)使之舞動(dòng)起來，使之，你可以利用你的上肢，將整個(gè)身體隨之搖擺。

學(xué)習(xí)肚皮舞的技巧二： 挺——盡量地將你胸部打開

將你的下半身固定好，只活動(dòng)你的上半身，即腰部以上。首先，將肩部筆直挺向后背，使之努力將胸部送出；然后，左右搖擺你的身體，感覺你在不斷地長高似的，此時(shí)肩部同時(shí)有節(jié)奏地向后活動(dòng)來帶動(dòng)你的胸部。

學(xué)習(xí)肚皮舞的技巧三： 轉(zhuǎn)——身體要穩(wěn)定地保持重心

肚皮舞在旋轉(zhuǎn)時(shí)的動(dòng)作其實(shí)是放松全身的一種方式，這時(shí)可以隨意地轉(zhuǎn)動(dòng)你的身體，需要注意的是，要輕柔一些，使身體放松下來就OK，讓上肢去帶動(dòng)身體。

學(xué)習(xí)肚皮舞的技巧四： 浪——身體有如波浪式前進(jìn)

這個(gè)動(dòng)作以腰腹為中心，腦袋首先向前探，之后是頸部、胸部和腰部，使之身體就像是鉆過一個(gè)套圈似的，從側(cè)面看，身體有如波浪式的模樣，呈現(xiàn)出一個(gè)“S”型，如此反復(fù)進(jìn)行這樣的動(dòng)作。

學(xué)習(xí)肚皮舞的技巧五： 擺——擺動(dòng)你的胯部如像畫8字

你一定擦覺到將胯部向上提動(dòng)的感覺，在把你的`胯部左右活動(dòng)開之后，嘗試用胯部來畫一個(gè)平躺的“8”字，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候需要注意要用力均勻，盡量讓其幅度最大化。

學(xué)習(xí)肚皮舞的技巧六： 抖——讓腹部的珠片都抖起來

肩與雙腳同寬站好，讓胯部前、后、上、下慢慢的擺動(dòng)起來，那些美麗的珠片都會(huì)因?yàn)槟愕亩犊瓒骠骘w舞起來，而肚子上的小肥肉也隨之輕微地抖動(dòng)，我想過不了多久，你就可以和他們說BYE-BYE了！

學(xué)習(xí)肚皮舞的技巧七： 震——微屈膝蓋使勁跺

微屈膝蓋使勁跺腳腹部與胯部的震動(dòng)都是依靠腿部膝蓋的抖動(dòng)和微屈來完成的，這樣的震動(dòng)感受是非常美妙的，此時(shí)你盡管使勁地跺腳，使勁晃動(dòng)身體，并將你的注意力放腹部上，將其作為意識的中心點(diǎn)來運(yùn)動(dòng)。

跳肚皮舞的技巧有哪些

跳肚皮舞的技巧有哪些

肚皮舞是一種十分受人喜歡的運(yùn)動(dòng)，一直以來都是受到很多女性朋友們的喜歡，平時(shí)的時(shí)候可以進(jìn)行多加練習(xí)，對于改善腹部贅肉，緊實(shí)小腹的效果非常的好，主要就是通過扭動(dòng)腰部，來達(dá)到一種視覺上的驚艷效果的。以下是我為您帶來的跳肚皮舞的技巧，歡迎欣賞與借鑒。

身體像海浪一樣

這個(gè)動(dòng)作是以腰腹為中心，腦殼先向前探，然后是頸部、胸步饌腰部，身體仿佛鉆過一個(gè)套圈一樣。年夜側(cè)面看，身體有如海浪，呈現(xiàn)出一個(gè)“S”型，如斯一再進(jìn)行。

擺動(dòng)胯部像畫8字

你必然知道若何將胯部向上提動(dòng)的`感受。當(dāng)你這樣擺布勾當(dāng)開你的胯部之后，試著用胯部來畫一個(gè)平躺的“8”字好嗎?注重行為的時(shí)辰要用力平均，爭奪讓幅度最年夜化。

讓腹部的珠片抖起來

雙腳與肩膀同寬，跨部向四個(gè)方向輕微的擺動(dòng)，然后你會(huì)發(fā)現(xiàn)腹部會(huì)跟隨著你的擺動(dòng)而飄動(dòng)起來，肚子上的肉肉也會(huì)慢慢的輕系股栗，過一段時(shí)間，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)肚子上的肉肉就沒了。

微屈膝蓋使勁跺腳

腹部與胯部的震動(dòng)是依靠腿部膝蓋的微屈和股栗來完成的，這樣的震動(dòng)感應(yīng)感染很是美夢，你盡管使勁地跺腳，勾當(dāng)身體，并將注重力放在你的腹部上，將它作為意識的中心點(diǎn)來行為。

將胯年夜幅度地甩出去

你可以操作腰部，一下又一下上提你的胯，而且呢，年夜半蹲狀況到踮起腳尖，身體的上下幅度的轉(zhuǎn)變讓你的周身以腰腹為支點(diǎn)舞動(dòng)起來。這時(shí)你可以操作你的上肢，將整個(gè)身體隨之扭捏。

將胸部盡量地打開

下半身固定好，只勾當(dāng)你的腰部以上的上半身。首先，將肩部向后背，全力將胸部送出。然后，擺布勾當(dāng)身體，好象你在不段地長高似的，同時(shí)肩部有節(jié)奏地向后勾當(dāng)來帶動(dòng)胸部。

不變地連結(jié)身體重心

扭轉(zhuǎn)動(dòng)作是肚皮舞的一種體力，這個(gè)扭轉(zhuǎn)可以隨意的擺動(dòng)身體，但是要求你輕讓突皓，身體放松即可，而且要為上肢帶解纜體，這樣才算合格。

;

OK，本文到此結(jié)束，希望對大家有所幫助。

相關(guān)知識

肚皮舞能瘦身嗎 瘦身肚皮舞怎么跳
跳肚皮舞可以減肚子嗎 肚皮舞怎么跳才減肥
瘦身肚皮舞怎么跳
跳肚皮舞能瘦腰嗎？肚皮舞瘦腰該怎么做？
跳肚皮舞減肚子效果怎么樣
跳肚皮舞的好處和壞處？跳肚皮舞的好處？
肚皮舞培訓(xùn)中心，怎樣學(xué)跳肚皮舞，減肥肚皮舞
肚皮舞可以瘦肚子嗎 跳肚皮舞肚子會(huì)變大嗎
男人跳肚皮舞
怎么跳肚皮舞塑身方法

網(wǎng)址: 怎么跳肚皮舞，怎么跳肚皮舞好看 http://m.u1s5d6.cn/newsview1027835.html