大家好，今天本篇文章就來給大家分享怎么跳肚皮舞，以及怎么跳肚皮舞好看對應(yīng)的知識和見解，內(nèi)容偏長，大家要耐心看完哦，希望對各位有所幫助，不要忘了收藏本站喔。

肚皮舞怎么跳

肚皮舞怎么跳

肚皮舞是一個很好瘦身的方法，但你要知道如何跳才行，下面是我為大家詳細(xì)介紹肚皮舞練習(xí)方法，歡迎大家閱讀！

肚皮舞可以瘦身嗎

肚皮舞之所以能夠成為健身的新熱點，是由于其動作和舞步自然隨意，對身體不會造成任何傷害，而且完全不受年齡和體型的限制有很大的關(guān)系。更重要的是該舞蹈主要針對腹部、腰部的脂肪，有效地收緊全身線條，可以讓你輕松的減去手臂、臀部大腿的贅肉。為了讓效果更明顯，有的肚皮舞培訓(xùn)機(jī)構(gòu)專業(yè)教師讓學(xué)員在32℃--38℃高溫室內(nèi)跳舞，進(jìn)一步刺激淋巴系統(tǒng)排毒，促進(jìn)血液循環(huán)及消脂。

肚皮舞既可以瘦身，又能美體。很多肚皮舞的動作都有胯部提抬以及腹部作圓圈或者上下的運動，所以經(jīng)常訓(xùn)練能讓你的腰部更加靈活和線條優(yōu)美。而且在跳肚皮舞的時候，舞者需要常常抬起腳后跟光著雙腳在緩步前行中表演動作，這就有助于練出一雙結(jié)實的小腿。上半身胸部伴隨著腹部而動作，對于年齡稍大的女性，也能起到明顯的健胸效果。在掌握了基本的舞步的同時，再經(jīng)過教練的指導(dǎo)和自己的練習(xí)，使腹、腰部柔韌有力后，基本上就可自我完成一套基本的肚皮舞了。

肚皮舞怎么跳瘦身

1、胯部擺動像劃八字

你一定知道如何將胯部向上提動的'感覺。當(dāng)你這樣左右活動開你的胯部之后，試著用胯部來畫一個平躺的“8”字好嗎?留意運動的時候要用力均勻，爭取讓幅度最大化。

2、讓腹部的那些珠片抖起來

雙腳與肩同寬站好，讓胯部前、后、上、下稍微擺動，你要看到腹部那些美麗的珠片都由于你的抖胯而飛舞起來，而肚子上的小肥肉好象也隨著稍微抖動，它們就要和你說BYE-BYE!

3、聽到丁冬的聲音了嗎

腹部與胯部的震動是依靠腿部膝蓋的微屈和抖動來完成的，這樣的震動的感受非常美妙，你盡管使勁地跺腳，晃動身體，并將留意力放在你的腹部上，將它作為意識的中心點來運動。

4、將胯大幅度地甩出往

你可以利用腰部，一下又一下上提你的胯，并且呢，從半蹲狀態(tài)到踮起腳尖，身體的上下幅度的變化讓你的周身以腰腹為支點舞動起來。這時你可以利用你的上肢，將整個身體隨之搖擺。

5、將胸圍盡量地打開

將下半身固定好，只活動你的腰部以上的上半身。首先，將肩部向后背，努力將胸圍送出。然后，左右晃動身體，好象你在不段地長高似的，同時肩部有節(jié)奏地向后活動來帶動胸圍。

6、穩(wěn)定地保持身體重心

肚皮舞旋轉(zhuǎn)的動作是放松全身的一種方式，你可以隨意地轉(zhuǎn)動身體，但是要留意的是，柔柔一些，讓身體放 松下來即可，讓上肢來帶動身。

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肚皮舞基本技巧

肚皮舞基本技巧

導(dǎo)語：跳肚皮舞時，如何掌握肚皮舞的抖胸和抖肩技巧，才能讓自己的肚皮舞更加優(yōu)美呢？下面是肚皮舞基本技巧，歡迎參考。

1、學(xué)跳肚皮舞動作--點肩

讓雙肩呈前后位依次移動，想象肩膀的前方10厘米好象有一面墻一樣，輪流去觸碰它。點肩的速度加快，就會讓肩膀抖動起來，形成抖肩。點肩一般用在舞蹈的重音處，起點綴作用。

2、學(xué)跳肚皮舞動作之---抖胸的訣竅

a、第一個簡易方法：先坐在地上，嘗試讓胸部左右晃動起來;然后站起身來，切換成站立式的抖胸，繼續(xù)嘗試讓胸部抖動起來。

b、如果第一種方式無法做到，那么就嘗試第二種：抖肩帶動的抖胸;可以讓左右肩膀前后交替快速移動，即：讓左右點肩的速度和頻率加快，提高速度;讓肩膀的.前后碎小力量的晃動帶動胸部的左右抖動。它的原理是密集的點肩形成抖肩，則帶動了抖胸;

3、學(xué)跳肚皮舞動作之---組合抖胸動作

a、上下抬放式抖胸：上下抬放胸部的同時做抖胸運動

b、前后抖胸：前后移動上身達(dá)到前后抖胸(常見兩人相對而抖組合) 半蹲式抖胸：讓一只腿半蹲，另一只腿半跪在地上的抖胸

c、左右抖胸：左右移動上身達(dá)到左右抖胸 水平圓抖胸：在水平面上，邊抖胸，邊讓胸部的正面沿著順時或逆時針的圓圈軌跡，水平移動。

4、學(xué)跳肚皮舞手臂動作

手臂打開上揚時吸氣，首先練習(xí)手臂動作時注意呼吸的配合。手臂合攏下垂時呼氣，要把呼吸自然地融入手臂動作中：

a、腋下不要夾著。

b、手臂指尖要舒展有控制力的向前延伸指出去。做動作時不要墜下去或上下亂晃

c、做每個手臂動作。感覺去觸碰最遠(yuǎn)的方向。

堅持和習(xí)慣正確的姿態(tài)，掌握正確練習(xí)方法后。慢慢的重復(fù)的反復(fù)訓(xùn)練，讓我身體的肌肉和大腦形成記憶效應(yīng)，這時候就不需要大腦去使勁想便可直接做出來了學(xué)會掌握正確的手臂動作并不是一件難事，難的手臂的運行路線變化中，要感受到其運動內(nèi)在力的運用。

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學(xué)跳肚皮舞9個基本動作

肚皮舞基本動作一：胸部畫圓

要領(lǐng)：胸部以下不動，以胸部來帶動畫一個圓圈，或者順時針或者逆時針。開始的時候可以先側(cè)身，然后做分解動作，再慢慢連貫加速。

節(jié)拍：順時針?biāo)膫€8拍，逆時針?biāo)膫€8拍。

肚皮舞基本動作二：側(cè)面八字

要領(lǐng)：用一只腳作為支撐點，另一只腳腳尖輕輕點地。用腰力將腹部抬起，再向后推，感覺自己正在用腰胯部位來畫一個“8”字。

節(jié)拍：四個8拍

肚皮舞基本動作三：胯部搖擺

要領(lǐng)：前腹部收緊，膝蓋稍彎，上半身放松?？璨孔笥倚》葥u擺。可根據(jù)難易程度來加快或者減慢搖擺的速度。

節(jié)拍：八個8拍

肚皮舞基本動作四：胯部畫圓

要領(lǐng)：兩腳放寬，膝蓋稍彎，腹部收緊，上身放松。胯部可按順時針或者逆時針方向以圓圈形擺動。

節(jié)拍：順時針?biāo)膫€8拍，逆時針?biāo)膫€8拍

肚皮舞基本動作五：側(cè)面八字

要領(lǐng)：用一只腳作為支撐點，另一只腳腳尖輕輕點地。用腰力將腹部抬起，再向后推，感覺自己正在用腰胯部位來畫一個“8”字。

節(jié)拍：四個8拍

肚皮舞基本動作六：波浪手勢

要領(lǐng)：想象手臂如波浪一樣擺動。以肩帶動，然后是手肘、手腕、手掌放松。兩手臂交替上下。可配合身體的`擺動來進(jìn)行。

節(jié)拍：六個8拍

肚皮舞基本動作七：側(cè)面眼鏡蛇

要領(lǐng)：肩、手肘和手腕的運動同上，但手掌要壓平，感覺在按壓某個平面。也是兩臂交替，配合身體的擺動。

節(jié)拍：六個8拍

肚皮舞基本動作八：胯部畫圓輔助式

要領(lǐng)：配合胯部畫圓的動作來做，即一邊胯部畫圓，一邊下蹲，腳尖著地，腳跟提起，力量在左右膝蓋上移動。

節(jié)拍：四個8拍

肚皮舞基本動作九：兩側(cè)轉(zhuǎn)移

要領(lǐng)：左腳作為支撐點，右一腳跨步向前，腳尖點地，再收回，臀部擺動同時向右移動。再換另一邊。

節(jié)拍：慢節(jié)奏兩邊各三個8拍，快節(jié)奏兩邊各五個8拍

教你七大跳肚皮舞技巧

肚皮舞的技巧一： 甩——將胯大幅度地甩出去

可以利用你腰部，一下又一下的上提你的胯，跟著呢，從半蹲狀態(tài)到踮起腳尖，你的身體的上下幅度的變化會使你的全身以腰腹為支點使之舞動起來，使之，你可以利用你的上肢，將整個身體隨之搖擺。

學(xué)習(xí)肚皮舞的技巧二： 挺——盡量地將你胸部打開

將你的下半身固定好，只活動你的上半身，即腰部以上。首先，將肩部筆直挺向后背，使之努力將胸部送出；然后，左右搖擺你的身體，感覺你在不斷地長高似的，此時肩部同時有節(jié)奏地向后活動來帶動你的胸部。

學(xué)習(xí)肚皮舞的技巧三： 轉(zhuǎn)——身體要穩(wěn)定地保持重心

肚皮舞在旋轉(zhuǎn)時的動作其實是放松全身的一種方式，這時可以隨意地轉(zhuǎn)動你的身體，需要注意的是，要輕柔一些，使身體放松下來就OK，讓上肢去帶動身體。

學(xué)習(xí)肚皮舞的技巧四： 浪——身體有如波浪式前進(jìn)

這個動作以腰腹為中心，腦袋首先向前探，之后是頸部、胸部和腰部，使之身體就像是鉆過一個套圈似的，從側(cè)面看，身體有如波浪式的模樣，呈現(xiàn)出一個“S”型，如此反復(fù)進(jìn)行這樣的動作。

學(xué)習(xí)肚皮舞的技巧五： 擺——擺動你的胯部如像畫8字

你一定擦覺到將胯部向上提動的感覺，在把你的`胯部左右活動開之后，嘗試用胯部來畫一個平躺的“8”字，運動的時候需要注意要用力均勻，盡量讓其幅度最大化。

學(xué)習(xí)肚皮舞的技巧六： 抖——讓腹部的珠片都抖起來

肩與雙腳同寬站好，讓胯部前、后、上、下慢慢的擺動起來，那些美麗的珠片都會因為你的抖胯而翩翩飛舞起來，而肚子上的小肥肉也隨之輕微地抖動，我想過不了多久，你就可以和他們說BYE-BYE了！

學(xué)習(xí)肚皮舞的技巧七： 震——微屈膝蓋使勁跺

微屈膝蓋使勁跺腳腹部與胯部的震動都是依靠腿部膝蓋的抖動和微屈來完成的，這樣的震動感受是非常美妙的，此時你盡管使勁地跺腳，使勁晃動身體，并將你的注意力放腹部上，將其作為意識的中心點來運動。

跳肚皮舞的技巧有哪些

跳肚皮舞的技巧有哪些

肚皮舞是一種十分受人喜歡的運動，一直以來都是受到很多女性朋友們的喜歡，平時的時候可以進(jìn)行多加練習(xí)，對于改善腹部贅肉，緊實小腹的效果非常的好，主要就是通過扭動腰部，來達(dá)到一種視覺上的驚艷效果的。以下是我為您帶來的跳肚皮舞的技巧，歡迎欣賞與借鑒。

身體像海浪一樣

這個動作是以腰腹為中心，腦殼先向前探，然后是頸部、胸步饌腰部，身體仿佛鉆過一個套圈一樣。年夜側(cè)面看，身體有如海浪，呈現(xiàn)出一個“S”型，如斯一再進(jìn)行。

擺動胯部像畫8字

你必然知道若何將胯部向上提動的`感受。當(dāng)你這樣擺布勾當(dāng)開你的胯部之后，試著用胯部來畫一個平躺的“8”字好嗎?注重行為的時辰要用力平均，爭奪讓幅度最年夜化。

讓腹部的珠片抖起來

雙腳與肩膀同寬，跨部向四個方向輕微的擺動，然后你會發(fā)現(xiàn)腹部會跟隨著你的擺動而飄動起來，肚子上的肉肉也會慢慢的輕系股栗，過一段時間，你就會發(fā)現(xiàn)肚子上的肉肉就沒了。

微屈膝蓋使勁跺腳

腹部與胯部的震動是依靠腿部膝蓋的微屈和股栗來完成的，這樣的震動感應(yīng)感染很是美夢，你盡管使勁地跺腳，勾當(dāng)身體，并將注重力放在你的腹部上，將它作為意識的中心點來行為。

將胯年夜幅度地甩出去

你可以操作腰部，一下又一下上提你的胯，而且呢，年夜半蹲狀況到踮起腳尖，身體的上下幅度的轉(zhuǎn)變讓你的周身以腰腹為支點舞動起來。這時你可以操作你的上肢，將整個身體隨之扭捏。

將胸部盡量地打開

下半身固定好，只勾當(dāng)你的腰部以上的上半身。首先，將肩部向后背，全力將胸部送出。然后，擺布勾當(dāng)身體，好象你在不段地長高似的，同時肩部有節(jié)奏地向后勾當(dāng)來帶動胸部。

不變地連結(jié)身體重心

扭轉(zhuǎn)動作是肚皮舞的一種體力，這個扭轉(zhuǎn)可以隨意的擺動身體，但是要求你輕讓突皓，身體放松即可，而且要為上肢帶解纜體，這樣才算合格。

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OK，本文到此結(jié)束，希望對大家有所幫助。

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