肚皮舞是一種較為常見的舞蹈類型，可以精細的使用身體的肌肉組織，從而起到鍛煉的效果，練習肚皮舞可以為人體帶來很多的好處，但是也有許多要注意的地方，那么跳肚皮舞的好處和壞處？跳肚皮舞的好處？下面就來詳細了解具體內(nèi)容吧。

1、跳肚皮舞的好處

(1)減肥瘦身

減肥瘦身這是跳肚皮舞的大家眾所周知的一個好處，肚皮舞是一種全身的舞蹈，隨著變化萬千的快速節(jié)奏，擺動胯部、扭動腹部、搖動臀部、顫動胸部、拋頭、抖動肩部等動作，是能夠起到減少腹部、腰部的脂肪，幫助修飾全身線條；也能對手臂、大腿、臀部的贅肉有減脂作用。

(2)挺拔身姿

肚皮舞中有一種身體伸直的姿勢，能夠矯正人體姿勢，伸展胸部和肩膀，使得身體更挺拔。

(3)矯正不良姿態(tài)

在跳肚皮舞過程中，會有要求各個部位的動作，如背部需要保持挺直等。能夠幫助矯正像彎腰、駝背、含胸等不良姿態(tài)。

(4)提高心肺功能

跳肚皮舞能夠增加血液循環(huán)，促進新陳代謝，而且肚皮舞入門動作中的胸式呼吸和腹式呼吸法都是能夠促進胸部肌肉擴張，暢通呼吸道，幫助肺部吸收更多氧氣。而且跳肚皮舞其實強度也還是比較大的，可以增強心臟的強度和耐力，起到提高心肺功能的作用。

(5)鍛煉身體平衡力

跳肚皮舞時，很多動作對于身體的平衡能力要求是比較高的。經(jīng)常練習的話，對于鍛煉身體的平衡力是很有好處的。

(6)增強關(guān)節(jié)靈活性

跳肚皮舞時，需要全身大部分的肌肉和關(guān)節(jié)一起參與，像膝、踝、髖關(guān)節(jié)等，在做不同動作時，能使得這些關(guān)節(jié)都得到很好的鍛煉，增強了其靈活性。

(7)增強自信心

在肚皮舞的跳動過程中，可以盡情的放開自己投入到舞蹈之中，可以充分的發(fā)揮女性身體的陰柔之美。而且跳肚皮舞能夠塑造身體曲線，使得身材更加完美，能夠幫助增強自身魅力，提升自信心和氣質(zhì)。

(8)釋放壓力

在生活和工作中，會面臨各種壓力和煩惱，跳肚皮舞能夠有助于調(diào)節(jié)人體神經(jīng)系統(tǒng)，消除緊張、焦慮、不安等情緒，幫助釋放壓力，具有減壓的作用。

(9)預(yù)防慢性疾病

跳肚皮舞能夠幫助拉伸僵硬的肌肉，靈活關(guān)節(jié)，按摩內(nèi)臟器官，促進血液循環(huán)，平衡腺體分泌。使得身體各部分保持平衡，能夠起到預(yù)防慢性疾病的作用。

(10)調(diào)節(jié)內(nèi)分泌

肚皮舞中有收緊臀肌的動作，能夠通過外部的肌肉運動按摩腹腔子宮器官，促進盆腔血液的循環(huán)，調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌系統(tǒng)，對于月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)等癥狀有比較好的調(diào)節(jié)作用。而且經(jīng)常跳肚皮舞，伴隨這種舞蹈進行的平穩(wěn)呼吸能夠減輕子宮痙攣，可以使女性擺脫經(jīng)前期綜合征的困擾。

2、跳肚皮舞的壞處

適當?shù)奶瞧の枋悄軌驇肀容^多的好處，但是過度的運動或不當?shù)腻憻掃€是會導致一些不好的影響。

(1)內(nèi)臟損傷

肚皮舞存在比較劇烈的震動性，而且并不僅僅是上下的震蕩，還有各個方向的劇烈搖晃，造成內(nèi)臟之間摩擦加劇，長期下來對于內(nèi)臟有一定的損傷。

(2)肌肉拉傷

在跳肚皮舞時，由于動作不當或用力過度，都是可能造成韌帶拉傷或肌肉拉傷的情況發(fā)生，嚴重的可能還會出現(xiàn)關(guān)節(jié)受傷的現(xiàn)象。

3、跳肚皮舞的注意事項

1、跳肚皮舞之前，先做好相應(yīng)的熱身運動，各個關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶等都要活動到位。

2、跳肚皮舞要掌握好節(jié)奏，不要過快，過快的肚皮舞節(jié)奏，不僅不能起到鍛煉的效果，可能還會導致運動量超出身體負荷，從而出現(xiàn)肌肉過度勞累、拉傷、扭傷等運動傷害的出現(xiàn)。

3、跳肚皮舞的時間最好是能控制在1個小時內(nèi)，這樣既能達到鍛煉目的，又不至于使身體太過疲憊。

4、跳肚皮舞時，如果口渴可以適量的補充水分，采用少飲多次的方式。

5、跳完肚皮舞之后，注意要做整理活動，幫助放松身體。

6、患有心臟病、高血壓、哮喘患者、手術(shù)后傷口未痊愈者，是不合適跳肚皮舞的。

4、小貼士

跳肚皮舞建議要根據(jù)自身的實際情況，來看自己適合怎么去進行這個運動，不要強迫自己去做完成不了的動作，循序漸進的慢慢練習。

5、初學肚皮舞需知

第一步：樂動心隨，自娛得樂

愛上肚皮舞的理由，是因為從中獲得了快樂，這種快樂來自于你的內(nèi)心和身體，當身體動作輕重與鼓點的頓挫吻合一致，當內(nèi)心的韻律起伏與婉曲優(yōu)美的旋律相互契合，你會感到一種由內(nèi)而外涌出的喜悅，如果你感受到了，那么不要壓抑，讓這種喜悅表現(xiàn)在臉上，讓笑容盡情綻放，讓快樂遞增!

肚皮舞初級學者，不必在乎自己有無舞蹈基礎(chǔ)，更不必疑惑自己能否學好，只要你喜歡，能夠從跳舞中感受到愉悅，就是最大的成功!這就是舞蹈中常說的“自娛感”，而好聽的肚皮舞音樂是最好的啟蒙老師。

第二步：掌握方法，堅持練習

興趣固然是最好的老師，但要跳好肚皮舞還得要靠自己切切實實的研習。首先要掌握正確的練習方法，既然是舞蹈，那么每一個動作就會有它所須遵循的規(guī)格和所須注意的要領(lǐng)，如果沒有正確的方法指引，那么動作質(zhì)量和練習的效果自然會大打折扣。

再者，練習的步驟也應(yīng)該由淺入深、由易入難，肚皮舞所需要的身體的柔韌、力量、靈活、協(xié)調(diào)等等也需要長時間的練習，不可能一口吃成個大胖子，學習舞蹈不可急于求成，這就需要我們堅持練習，把肚皮舞當成自己健康生活的一部分，列到自己長期的健身計劃中去。

第三步：用心感受，手舞足蹈

這是更高一層的要求，如果你已經(jīng)掌握了肚皮舞的基本動作，那么就要向更高的目標躍進--學會用這些舞蹈的基本語匯表現(xiàn)音樂、表現(xiàn)內(nèi)心的情感。我們需要明白，舞蹈不是為動作而動作，動作本身就是一種語言，沒有感情浸潤的語言文字是蒼白的，沒有感情浸潤的動作更是干癟的。

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