肚皮舞是非常燃脂的一種舞蹈，減肚子效果非常棒，但是要正確的頻率才可以哦，每次最少要持續(xù)跳半小時(shí)以上，每周至少跳四五次，這樣才能有效的燃燒脂肪，幫助減肚子。

跳肚皮舞持續(xù)時(shí)間60分鐘，能夠消耗270-330卡左右的熱量，堅(jiān)持一個(gè)月左右就能看到減肚子的效果，對(duì)于減去小肚腩，打造小蠻腰的確有比較好的效果。原本突出的腹部，不知不覺中變得扁平、富有彈性，而且腹肌也會(huì)變得越來越結(jié)實(shí)。

tips：肚皮舞主要重在塑形，局部減脂得長期堅(jiān)持才行。舞蹈更多是培養(yǎng)氣質(zhì)，提高身體柔韌和協(xié)調(diào)能力。如果你是單純的想趕快減肥，建議再增加一些別的運(yùn)動(dòng)。

進(jìn)行肚皮舞的基礎(chǔ)動(dòng)作胯部畫8字能有效的減去肚子上的贅肉。怎么畫8字：

雙手舉起或放在腰側(cè)，將重心集中在腰部，雙腳張開與肩寬，身體可以微微的下蹲，把身體重心放在下半身，背部要保持挺直。然后利用腰腹肌肉的力量帶動(dòng)胯部在空中畫出“8”字。注意速度可以不用很快，但是動(dòng)作要到位，不要用背部力量旋轉(zhuǎn)。

肚皮舞屬于有氧運(yùn)動(dòng)，想要有瘦肚子的效果，需要保證每次能夠持續(xù)跳至少30分鐘以上，這樣才能有效的達(dá)到燃脂瘦腹的效果。

減肚子不是跳一次兩次肚皮舞就能看到效果的，需要長時(shí)間的堅(jiān)持，所以每周可以跳3-5次的肚皮舞來幫助減肚子。

1、注意畫8字的時(shí)候，要使用腰腹力量來帶動(dòng)其他部位運(yùn)動(dòng)，而不是用腿部或背部的力量來旋轉(zhuǎn)。

2、在跳肚皮舞減肚子的同時(shí)，要配合合理的飲食，少吃高熱量高脂肪的食物，不要暴飲暴食，多吃些水果蔬菜。

3、最好讓動(dòng)作多樣化。不要因?yàn)橛每璨慨?字有好的減肚子效果，就只是做這一個(gè)動(dòng)作，還是需要同時(shí)進(jìn)行其他動(dòng)作，那樣的話對(duì)減肚子效果更好。

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