跳繩減肥法:從入門到進階的實用攻略
跳繩減肥法:從入門到進階的實用攻略
跳繩真的是全球公認的燃脂神器!我自己也是后悔沒有早點開始跳繩,自從跳繩以來,我的腿圍從36cm減到了33cm,瘦了11斤,皮膚都變得更緊致了!所以,想減肥的姐妹們,趕緊去跳繩吧!
入門指南 ?♀?
首先,我們從簡單的開始:
跳繩100個,然后做30個開合跳
跳繩100個,再跳30個后踢腿
跳繩100個,最后做30個胯下?lián)粽?p> 這三個動作一組,做3-5組,每組休息1分鐘。
進階挑戰(zhàn)
接下來,我們可以稍微增加難度:
跳繩200個,開合跳35個
跳繩200個,后踢腿35個
跳繩200個,胯下?lián)粽?5個
同樣,這三個動作一組,做3-5組,每組休息1分鐘。
燃脂模式
如果你想更快地瘦下來,可以試試這個:
跳繩300個,開合跳40個
跳繩300個,后踢腿40個
跳繩300個,胯下?lián)粽?0個
這三個動作一組,做3-5組,每組休息1分鐘。
正確的跳繩方法
跳繩的時候要注意以下幾點:
不要左右搖晃,盡量保持身體平衡,不彎曲,保持有節(jié)奏的呼吸。
腳尖發(fā)力,用前腳掌起跳和落地,這樣可以減少對膝蓋的損傷。
手的姿勢要正確,手臂要貼近身體,肘部向外張開,和手臂保持90度左右,用手腕甩繩子。
總結(jié)
總之,瘦身就是熱身一跳繩一拉伸,重復(fù)做就完事了!先堅持兩個月,咱們再來看效果!姐妹們,趕緊動起來吧!#跳繩 #跳繩減肥 #跳繩打卡 #暴汗燃脂瘦全身 #減肥經(jīng)驗分享 #我們一起跳繩吧 #間歇性跳繩 #筆記靈感
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網(wǎng)址: 跳繩減肥法:從入門到進階的實用攻略 http://m.u1s5d6.cn/newsview1027084.html
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