鳳經(jīng)亙養(yǎng)生記錄

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跳繩減肥方法！！
【跳繩的好處】
1??跳繩屬于中高強度的有氧運動,在短時間內(nèi),就 可以達到減脂效果
2??跳繩可以增加心肺功能人體健康很重要
3??跳繩可以讓你的線條越來越好看
4??跳繩是全身性減脂運動,同樣時間下,減脂速 度還是跑步的三倍!
5??持續(xù)減脂 即便是停下來身體還是在減脂
【跳繩攻略】
跳繩分為四個階段:
熱身-入門-進階-減脂
新手也能輕松get
熱身(每次跳繩前)
高抬腿30秒×2
開合跳30秒×2
→入門訓(xùn)練
跳繩120個
開合跳30
原地小跑40秒
休息1分鐘
→進階訓(xùn)練
跳繩250個
高抬腿35秒
開合跳35秒
休息1分鐘
減脂訓(xùn)練
跳繩320個
開合跳35個
高抬腿30個
原地小跑30秒
休息2分鐘
注意事項及伸拉運動看圖上

2023-10-30 11:41

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