孕媽適當?shù)倪\動好處多多。但是身懷六甲的孕媽媽，如何才能安全的進行體育運動呢？

1 特殊孕媽提前咨詢醫(yī)生

比如有嚴重貧血、心臟病、哮喘的媽媽；比如有嚴重超重或體重肌肉關(guān)節(jié)問題的媽媽；比如有多次流產(chǎn)或曾有過早產(chǎn)經(jīng)歷或是懷有多胞胎的媽媽。比如正在經(jīng)歷持續(xù)出血，胎盤異常的媽媽。運動之前要詢問醫(yī)生的意見。

2 運動時選擇合適的衣服，合適的首要標準是寬松，因為寬松能夠使得汗水更容易蒸發(fā)，降低皮膚表面的溫度，合適的鞋子是指有良好支撐作用的足跟墊。

3 避免在硬質(zhì)地面上跑步，避免摩擦可以在乳頭上涂一層保護性的乳霜。

4 堅持進行低強度的有氧運動，比如每周運動三次，每次30分鐘?？傊幸?guī)律。持之以恒的常規(guī)運動是我們推薦的。

5 避免過度刺激關(guān)節(jié)的運動，由于松弛素和其他孕期激素的影響，孕媽的韌帶會松弛，所以要避免突然的過度拉伸或屈曲的運動，比如弓背和深蹲。

6 避免躺著運動。此時增大的子宮足以壓迫經(jīng)過脊椎右側(cè)的主血管、腔靜脈和主動脈，躺著運動只會加重這些負影響。

7 孕期運動要注意補充水分，缺水會讓肌肉更容易疲勞，為了避免缺水，運動前后少量多次攝入225毫升的水，運動前后適當攝入少量食物能夠保護孕媽和胎兒，防止出現(xiàn)低血糖。

8 拒絕在炎熱潮濕的天氣里大量運動，如果選擇在室內(nèi)運動，一定要讓選擇通風的房間，這有助于身體熱量的釋放。

9 運動開始時花五分鐘逐漸達到狀態(tài)，即將結(jié)束時花五分鐘逐漸放慢速度，讓心血管系統(tǒng)有時間調(diào)整，突然停止，高強度的運動會導致血液滯留在運動的肌肉里。

10 牢記孕期運動的原則是：隨時隨地運動，等候時間適當活動。