女人懷孕是一個(gè)很特殊的生理階段，與其他人相比，孕婦的很多生活中的細(xì)節(jié)都有所不同，尤其是在飲食上。那么，孕媽注意!孕媽媽健康飲食須知的10條建議。下面就讓佰佰安全網(wǎng)小編來(lái)介紹吧！

我們?nèi)粘Ｋ璧臓I(yíng)養(yǎng)成份，對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)也是不可或缺的，甚至有的時(shí)候還需要增加分量。除了補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)之外，孕婦還面臨著許多禁忌，如不能喝酒、不能吸煙。只有健康的生活方式，才能保證胎兒的正常發(fā)育。

1.禁食酒精

酒精屬于藥品，是一種鎮(zhèn)靜劑，能夠減緩中樞神經(jīng)系統(tǒng)的運(yùn)行。20世紀(jì)70年代，美國(guó)研究人員創(chuàng)造了胎兒酒精綜合癥這個(gè)術(shù)語(yǔ)，以此來(lái)描述那些由于孕婦產(chǎn)前攝入酒精而導(dǎo)致的嬰兒出生缺陷。了胎兒酒精綜合癥包括嬰兒出生體重偏低、智能障礙、身材矮小以及情緒問(wèn)題。

2.不要過(guò)多攝入咖啡因

咖啡因是一種刺激性的藥品，會(huì)導(dǎo)致流產(chǎn)以及嬰兒出生體重偏低。此外，咖啡因還是利尿劑，容易引起脫水，而這一現(xiàn)象是孕期女性應(yīng)該避免的。

到底攝入多少咖啡因會(huì)對(duì)身體有副作用，這個(gè)問(wèn)題還沒(méi)有完全搞清楚。如果可以的話(huà)，孕婦應(yīng)該完全避免食用咖啡因。當(dāng)然，這是很難做到的，因?yàn)榭Х纫虿粌H僅存在于咖啡中，還存在于茶、巧克力、蘇打水以及其他常見(jiàn)的食物中。

3.不要吃生食

當(dāng)我們吃生的或者沒(méi)有完全弄熟的動(dòng)物制品的時(shí)候，我們都是在冒著攝取會(huì)致病的有毒細(xì)菌的風(fēng)險(xiǎn)。然而，對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)，這種風(fēng)險(xiǎn)又有所變化。有的孕婦很喜歡吃三文魚(yú)壽司，由于其中含有大腸桿菌、李氏桿菌病或者空腸炎毒菌，會(huì)導(dǎo)致孕婦生病。比如孕期并發(fā)癥、流產(chǎn)或者新生兒有很?chē)?yán)重的疾病。

4.不能吃汞含量高的魚(yú)

對(duì)于成年人來(lái)說(shuō)，魚(yú)體內(nèi)相對(duì)含量較少的汞不是什么大事。通過(guò)身體自身就能夠擺脫。但是，在胎兒發(fā)育時(shí)期，金槍魚(yú)三明治中的汞可能會(huì)破壞神經(jīng)系統(tǒng)。但是，也不能拒絕吃所有的魚(yú)，懷孕期食用的海鮮應(yīng)具有選擇性。

大型的捕食魚(yú)類(lèi)中汞的含量最高。包括方頭魚(yú)、箭魚(yú)、國(guó)王鯨以及鯊魚(yú)。這些魚(yú)最好不要吃。

5.要攝入歐米伽3反式脂肪酸

魚(yú)肉中含有人體健康和發(fā)育所必須的物質(zhì)：歐米伽3反式脂肪酸，這對(duì)于胎兒的大腦和心臟的發(fā)育是極其重要的。人體并不能自己制造歐米伽3反式脂肪酸，只能從外部來(lái)攝取資源，而最主要的來(lái)源就是肥胖的魚(yú)類(lèi)。

6.食用全谷物食品

在妊娠早期惡心的狀態(tài)下，像意大利面、面包和咸餅干這樣的含有碳水化合物的食品，可以起到使胃部舒服的作用。碳水化合物是能量和纖維的最佳來(lái)源。孕婦應(yīng)該攝入復(fù)合型的碳水化合物，特別是全谷物食品，例如大麥、全麥面包、意大利面、紅薯和麥麩。這些食物不僅能夠提供大量的能量，而且還能提供健康的膳食纖維。

7.多吃水果和蔬菜

水果和蔬菜對(duì)于孕婦的重要性要比常人突出。像草莓、菠菜和紅薯中所含的維生素、礦物質(zhì)以及抗氧化劑，都是孕婦飲食中關(guān)鍵的部分。維生素C的來(lái)源：桔子、草莓、西蘭花或者番茄；葉酸，一種維生素B，對(duì)血液和蛋白質(zhì)的生成有重要作用，能減少神經(jīng)管缺陷，其主要來(lái)源有：綠葉蔬菜、豆子和深黃色的水果和蔬菜；維生素A來(lái)源于：紅素和和菠菜。

8.補(bǔ)充鈣

鈣對(duì)于骨骼和牙齒健康都是很重要的。含鈣高的食物有牛奶、奶酪和酸奶，有助于保留孕婦體內(nèi)的水。建議孕婦每天的鈣攝入量大約為1000—1300毫克。低脂的乳制品是獲取鈣的最理想途徑。

9.攝入蛋白質(zhì)

畢竟你在孕育一個(gè)生命，因此，蛋白質(zhì)是構(gòu)建細(xì)胞的氨基酸的來(lái)源。當(dāng)然，蛋白質(zhì)對(duì)于造血也是很重要的。正常的女性每天大約需要50克得蛋白質(zhì)，懷孕的女性則需要70克。

10.補(bǔ)充足夠的水份

實(shí)際上，懷孕期間有很多重要的規(guī)則要遵循：不用酒精、不吸煙或者不跳傘，但是，你要從中選出最重要的。水是孕婦攝入身體中的最重要成份。水能夠把細(xì)胞所需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)帶給它。沒(méi)有水的話(huà)，任何其他必須遵循的準(zhǔn)則都不會(huì)達(dá)到最佳效果。

媽媽們都是非常重視這個(gè)問(wèn)題，生怕自己的疏忽，導(dǎo)致胎兒成長(zhǎng)發(fā)育不好。孩子不能輸在起跑線上，你說(shuō)對(duì)吧。如果你對(duì)準(zhǔn)媽媽如何保持營(yíng)養(yǎng)均衡等有關(guān)孕婦飲食方面的知識(shí)還有疑問(wèn)，請(qǐng)繼續(xù)關(guān)注佰佰安全網(wǎng)孕婦飲食習(xí)慣安全常識(shí)欄目。

責(zé)任編輯:王秀娟

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