備孕期間運動須知

1.適當運動可以促進生育力

適量的運動有助于女性維持理想體重，促進體內(nèi)激素水平的穩(wěn)定，為懷孕創(chuàng)造良好的生理環(huán)境。

臨床研究發(fā)現(xiàn)，男性缺乏運動，會導(dǎo)致肥胖、高血脂、高血糖和不良情緒等，這對精子數(shù)量、活力均有不良影響。另外，久坐不動會影響男性會陰部血液循環(huán)，從而影響精子的形成。

對于BMI≥25Kg/m2的患者，適當?shù)脑黾舆\動量，能夠有效降低體重、BMI、體脂率和腰圍，同時能減輕胰島素抵抗，進一步改善性激素和糖脂代謝狀況。

在體外受精－胚胎移植（IVF-ET）治療前后 2~ 6 個月內(nèi)形成較好的運動習慣,不僅能夠獲得較好的治療結(jié)局,也能減輕不孕患者的壓力。

2.高強度運動也不適宜

運動雖好，但值得注意的是，有研究表明，每周5小時以上的高強度運動會影響女性下丘腦功能，使得促性腺激素釋放激素（GnRH）的釋放發(fā)生變化，從而抑制女性排卵。

3.正確的運動方法

美國婦產(chǎn)科協(xié)會建議：備孕中的女性可以每周進行150分鐘輕度的有氧運動，或者日均步行10000步。

我們可以進行任何自己喜愛的運動，如跑步、打羽毛球、瑜伽、爬山等，但需將心率控制在最佳心率區(qū)間內(nèi)。

最佳心率區(qū)間=（220-年齡）×（60%-80%）

促排期間運動須知

1.促排初期

在促排卵的初期，卵泡剛開始發(fā)育，數(shù)量相對較少，卵巢負擔較輕。此時，女性可以適當進行輕度到中度的有氧運動，如快走、慢跑、瑜伽等。這些運動有助于促進血液循環(huán)，提高身體對促排藥物的吸收效率，從而間接促進卵泡的發(fā)育。

2.促排后期

隨著促排的進行，卵泡數(shù)量增多，卵巢逐漸增大，此時，散步成為最為推薦的運動方式，因為它既能保持一定的身體活動，又不會對卵巢造成過大壓力。同時，應(yīng)避免所有可能增加卵巢扭轉(zhuǎn)或破裂風險的劇烈運動，如跳繩、游泳、跑步等。

移植后運動須知

1.帶著胚胎去散步

胚胎移植后可以進行小幅度的室外活動，例如散步。

2.做瑜伽量力而行

我們鼓勵大家胚胎移植后像平時一樣，保持正常的日常生活狀態(tài)，堅持一直以來養(yǎng)成的運動習慣，對提高懷孕率是有所幫助的。

因此移植后，舒緩的瑜伽也可以繼續(xù)。但是一定要量力而行。在自己感覺舒適、自在的范圍內(nèi)，適當、適度的運動。

助孕期間運動注意事項

1.避免劇烈運動

在促排卵階段，過度的體力消耗會削弱身體對輔助生殖藥物的反應(yīng)靈敏度，影響藥物的正常吸收與代謝，進而降低治療效果。

此外，劇烈的身體活動還可能對卵巢施加不必要的壓力，增加卵巢扭轉(zhuǎn)的風險，一旦發(fā)生，可能對卵巢功能造成不可逆轉(zhuǎn)的損害。

2.注意天氣和環(huán)境

在選擇運動時間與地點時，還需密切關(guān)注天氣狀況。

雨天時，由于路面濕滑且易導(dǎo)致身體受涼，不建議外出運動，以免引發(fā)感冒或其他不適癥狀。

同樣，在高溫天氣下，應(yīng)避免在戶外進行運動，以防中暑或身體過熱，影響體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定。

本文作者為上海交通大學醫(yī)學院附屬瑞金醫(yī)院生殖醫(yī)學中心夏蘭

摘自上海交通大學醫(yī)學院附屬瑞金醫(yī)院微信公眾號

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