AFAA一直堅持安全和有效的訓(xùn)練原則。對于減脂訓(xùn)練，粗暴、痛苦、快速的方式是導(dǎo)致退出和運動損傷的重要原因。以下十五條建議將會幫助健身教練更有效的幫助肥胖者進行長期體重管理，避免損傷。

十五個建議

一、在訓(xùn)練中應(yīng)該包括提高身體意識及平衡訓(xùn)練的內(nèi)容。超重會影響訓(xùn)練者的平衡能力，因此他們做動作會更容易不平衡而影響動作質(zhì)量。

二、在訓(xùn)練中經(jīng)常使用支撐物，以減少超重訓(xùn)練者的恐懼感。

三、減少從站姿到地面運動的轉(zhuǎn)換。過多次數(shù)的高低姿態(tài)轉(zhuǎn)換會影響超重人士的訓(xùn)練積極性。

四、仰臥姿勢的訓(xùn)練進行單組式或者短時間，有助于避免超重者呼吸困難及器官壓迫。

五、肘膝支撐的四足在地優(yōu)于手膝支撐，這樣可以避免脊柱壓力過大。

六、需要考慮過大的身體部位影響動作范圍。比如有脊柱屈曲的動作時鼓勵參與者雙腿分開較大角度。

七、過大體重的訓(xùn)練者坐姿訓(xùn)練是個很好的選擇。

八、過大體重的訓(xùn)練者容易發(fā)生憋氣訓(xùn)練。教練需要比常人更多的呼吸提示。

九、深蹲或者箭步蹲對于體重過大者是非常困難的，教練應(yīng)該降級訓(xùn)練。

十、爆發(fā)力訓(xùn)練及快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練對于體重過大者變得異常困難，教練請慎重使用。

十一、大體重者太高的上舉動作可能會壓迫頸椎而造成昏厥。

十二、由于高沖擊訓(xùn)練會造成膝關(guān)節(jié)和腳踝承受三倍以上體重的壓力。類似開合跳的高沖擊訓(xùn)練對大體重者造成損傷的幾率極高。

十三、腳踝及膝關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)的訓(xùn)練也容易造成大體重訓(xùn)練者的關(guān)節(jié)損傷。

十四、音樂激勵性可能造成參與者訓(xùn)過度，太過激情的音樂可能會讓大體重者運動強度過大。

十五、教練避免描述大體重者做不到的動作，比如“手向腳的方向接近”就優(yōu)于“用手抓住雙腳”。

健身教練在帶領(lǐng)體重過大者進行訓(xùn)練時需要更加有耐心且注重動作安全舒適性，“過猶不及”和“過于劇烈”是擊退大體重訓(xùn)練者的兩個主要負(fù)面訓(xùn)練思維。

認(rèn)識作者

閆小虎

AFAA美國體育及體適能協(xié)會認(rèn)證專家

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