減肥并不是一件容易的事，之所以這樣說是因?yàn)楹芏嗳撕茈y堅(jiān)持下去，尤其是對(duì)于140斤以上的大基數(shù)人群來說，想要減到100斤，必須要長(zhǎng)期堅(jiān)持才能達(dá)到目標(biāo)，而節(jié)食或者是鍛煉，其實(shí)都不是最佳的減肥方式，那么140斤怎么瘦到100斤科學(xué)減肥呢？

140斤怎么瘦到100斤科學(xué)

1、主食盡可能的豐富

早餐可以選擇全麥面包，玉米，紅薯，南瓜，燕麥等等，中午可以選擇雜糧，晚上可以選擇山藥，蓮藕，土豆等這些主食。

2、主食減半

減肥就必須要控制自己的飲食，尤其是主食的攝入量不能夠過多，當(dāng)然這并不意味著要戒掉主食，而是要減少主食的攝入量，從而控制能量的攝入。如果想要吃主食，那么可以在餐前吃1-2粒白蕓豆壓片糖果，因?yàn)樗渲械陌资|豆提取物能夠阻斷碳水吸收，可以促進(jìn)脂肪燃燒(點(diǎn)擊查看白蕓豆詳情)，所以就可以放心的吃主食碳水了。

3、保持有規(guī)律的三餐飲食

很多人減肥每天就吃一餐，這對(duì)于很多人來說是不能堅(jiān)持的，而且就算前兩天有良好的掉秤效果，但是一旦恢復(fù)正常的飲食就會(huì)反彈，所以想要真正的達(dá)到減重，那么首先就需要有規(guī)律的三餐。

4、粗細(xì)搭配

之前主食基本上是以精細(xì)米為主，營(yíng)養(yǎng)過于單一，而且升糖指數(shù)較高，飽腹感不夠容易餓得快，而粗糧能夠有效的穩(wěn)定血糖，可以持續(xù)飽腹，營(yíng)養(yǎng)也會(huì)更加全面。

5、蛋白質(zhì)要管夠

蛋白質(zhì)不僅可以保護(hù)肌肉不受破壞，而且還能夠提高持續(xù)的飽腹感，所以在早餐的時(shí)候可以盡可能地選擇蛋奶、瘦肉等這些優(yōu)質(zhì)蛋白。

6、清淡飲食

這里所說的清淡飲食是不要放過多的調(diào)味品，比如說少鹽少油，少糖，甚至是不加糖。

7、蔬菜要多吃，并且要吃對(duì)

減肥期間要多吃蔬菜，但是也要選擇正確的蔬菜像土豆，蓮藕，芋頭等這些淀粉含量較高的就要少吃，可以當(dāng)做主食食用，但是也不能多吃，另外蔬菜盡可能的少放油，像生菜，菠菜，芹菜等可以多吃。

8、晚餐要吃對(duì)

目前很多減肥人士都說不吃晚餐，其實(shí)這對(duì)于大基數(shù)的人群來說是不行的，但是吃晚餐需要遵守少量、清淡的原則，同時(shí)在7點(diǎn)之后不要進(jìn)食，也就是要在7點(diǎn)之前就要完成晚餐。

以上就是140斤怎么瘦到100斤科學(xué)減肥的一些方法，大基數(shù)減肥者，主要是以飲食為主而運(yùn)動(dòng)可以散步，游泳或者是波比跳等方式，這些可以減少身體的壓力，同時(shí)也能夠達(dá)到燃脂的效果。減肥期間很多人都受不了美食的誘惑，在吃一些高油脂的產(chǎn)品之前可以吃兩粒白蕓豆壓片糖果，從而減少脂肪的堆積。

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