首頁資訊順產(chǎn)后幾天可以做運(yùn)動(dòng)減肥,順產(chǎn)后幾個(gè)月盆骨恢復(fù)運(yùn)動(dòng)圖示

順產(chǎn)后幾天可以做運(yùn)動(dòng)減肥,順產(chǎn)后幾個(gè)月盆骨恢復(fù)運(yùn)動(dòng)圖示

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月19日 01:38

　　生完寶寶之后，產(chǎn)媽媽最苦惱的問題之一就是促使身材更好的恢復(fù)，這時(shí)候很多的產(chǎn)媽媽會(huì)選擇做產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)來減肥，那問題來了，順產(chǎn)之后多久可以做減肥運(yùn)動(dòng)呢？在多久之后做運(yùn)動(dòng)才能夠保證自己的身體不受到傷害，還能夠很好地促進(jìn)身材的恢復(fù)呢。我們一起來看一下生產(chǎn)后幾天可以做運(yùn)動(dòng)減肥的問題。

順產(chǎn)后幾天可以做運(yùn)動(dòng)減肥

　　女性在懷孕期間如果保持適度運(yùn)動(dòng)，將可以使她們的分娩時(shí)間縮短3小時(shí);如果再加上系統(tǒng)的孕期知識(shí)學(xué)習(xí)，分娩時(shí)間更可縮短6小時(shí)，并且產(chǎn)時(shí)產(chǎn)后出血明顯減少，順產(chǎn)率大大提高。做好產(chǎn)前運(yùn)動(dòng)可以減少懷孕期間的不適：如腰酸背痛、靜脈曲張等。.增加骨盆腔與產(chǎn)道肌肉的彈性。減輕生產(chǎn)時(shí)的陣痛與縮短生產(chǎn)過程的時(shí)間。減少產(chǎn)道的裂傷與出血。

　　生理恢復(fù)期：脊椎像貓一樣彎曲，能夠促進(jìn)脊椎兩旁血液循環(huán)，使脊柱更加柔軟，有助于解除肩膀、背部疲勞于疼痛。尤其是經(jīng)常坐辦公室的孕媽咪，很容易胎頭枕后位，從而出現(xiàn)難產(chǎn)，這個(gè)姿勢(shì)可以幫助胎頭調(diào)整到枕前位。產(chǎn)后第一個(gè)月是身體復(fù)原的重要時(shí)期，先不考慮太多緊致塑身的手段，月子坐得好，身體各項(xiàng)機(jī)能恢復(fù)得快，內(nèi)分泌回歸正常，新陳代謝順暢，亦有助于體形恢復(fù)。

　　產(chǎn)后2~3個(gè)月：緊膚窈窕期。坐完月子，接下來就是產(chǎn)后媽媽緊膚塑身的關(guān)鍵時(shí)期了，這個(gè)時(shí)期要在飲食與運(yùn)動(dòng)上下工夫。少量多餐、高纖飲食：過了月子期間高熱量、高蛋白的攝取期后，此階段以少量多餐方式漸漸在飲食上引入多蔬果、多高纖的理念，有助腸胃正常代謝，有效改善許多產(chǎn)后媽媽便秘的問題，可以減少脂肪囤積，緊致腰圍、臀圍。

　　對(duì)于一個(gè)普通人來說，每天一定量的鍛煉對(duì)身體和精神健康非常有益。對(duì)孕婦來說，鍛煉更有必要。

順產(chǎn)后幾個(gè)月盆骨恢復(fù)運(yùn)動(dòng)圖示

　　1、順產(chǎn)后骨盆恢復(fù)順產(chǎn)后腰想恢復(fù)盆骨，可以從運(yùn)動(dòng)的方式來矯正和恢復(fù)。

　　1）立式鍛煉：站立,雙腿微分開,收縮兩側(cè)臀部肌肉,使之相挾,形成大腿部靠攏,膝部外轉(zhuǎn),然后收縮括約肌,使陰道往上提的方向動(dòng),經(jīng)過耐心鍛煉,即可學(xué)會(huì)分清陰道和肛門括約肌舒縮,改善陰道松弛狀態(tài),提高陰道的夾縮機(jī)能。

　　2）臥式鍛煉：靠床沿仰臥,臀部放在床沿,雙腿挺直伸出懸空,不要著地.雙手把住床沿,以防滑下.雙腿合攏,慢慢向上舉起,向上身靠攏,雙膝伸直.當(dāng)雙腿舉至身軀的上方時(shí),雙手扶住雙腿,使之靠向腹部,雙膝保持伸直.然后,慢慢地放下,雙腿恢復(fù)原來姿勢(shì).如此反復(fù)六次,每天一回,可常年不輟。

　　懷孕期間因一個(gè)叫著弛緩性因子的荷爾蒙的作用引起骨盆擴(kuò)張，產(chǎn)后寶寶出來之后，骨盆達(dá)到最松弛的狀態(tài)，另外子宮也是下垂?fàn)顟B(tài)。所以如果不及時(shí)有效地收緊的話，情況嚴(yán)重的話，有時(shí)會(huì)出現(xiàn)無法行走，恥骨聯(lián)合分離，出血不止等癥狀，產(chǎn)后容易發(fā)生的小便失禁，便秘，腰痛等負(fù)面癥狀。

　　如果可以的話，2個(gè)月內(nèi)對(duì)骨盆進(jìn)行收緊是最理想的。因?yàn)轫g帶恢復(fù)到原來到堅(jiān)硬程度也需要2個(gè)月的時(shí)間。只是，到了感覺系帶與不系帶沒有很大區(qū)別的時(shí)候，是沒有必要強(qiáng)迫去系帶并讓人感覺厭煩。有些媽媽一直使用到產(chǎn)后六個(gè)月，效果也非常好。各位媽媽還是依據(jù)自己的使用感覺而定。

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