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產(chǎn)后多久可以運(yùn)動減肥，產(chǎn)后可以做什么運(yùn)動減肥

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月19日 01:37

不少產(chǎn)婦由于孕期水腫、長胖等多種情況導(dǎo)致身材變形，特別是對于本身體型偏胖的女性來說，產(chǎn)后會加重肥胖的情況。那么，產(chǎn)后多久可以運(yùn)動減肥呢?

一、產(chǎn)后多久可以運(yùn)動減肥

一般產(chǎn)后需要3-6個月以后可以減肥，具體根據(jù)情況而定。產(chǎn)后多久可以減肥與生產(chǎn)方式、產(chǎn)后恢復(fù)情況以及身體狀況等多種情況有關(guān)，對于順產(chǎn)女性來說，在身體恢復(fù)較好的情況下，一般3個月后就可以進(jìn)行運(yùn)動減肥。但對于剖腹產(chǎn)女性來說，身體恢復(fù)會較慢，特別是腹部傷口和子宮會恢復(fù)較慢，可能需要6個月以后才能進(jìn)行運(yùn)動減肥。

二、產(chǎn)后可以做什么運(yùn)動減肥

1、瑜伽

產(chǎn)后可以適量做瑜伽幫助減肥。產(chǎn)后做瑜伽可以幫助舒展身體，緩解肌肉緊張的狀態(tài)，幫助舒緩心情，而且瑜伽還可以促進(jìn)全身的血液循環(huán)，增強(qiáng)代謝，幫助促進(jìn)汗液的排出，從而幫助減肥。

2、散步

產(chǎn)后可以適量散步幫助減肥。產(chǎn)后散步可以促進(jìn)全身血液循環(huán)，促進(jìn)全身脂肪的燃燒，幫助減肥，而且散步還可以增強(qiáng)機(jī)體代謝，幫助排汗排毒，促進(jìn)產(chǎn)后身體的恢復(fù)。

3、臀橋、提肛

產(chǎn)后可以做提肛運(yùn)動幫助減肥。產(chǎn)后可以平躺床上，做臀橋幫助促進(jìn)腹部肌肉的血液循環(huán)，幫助減肥腹部。還可以做坐臀橋的同時做提肛運(yùn)動，可以幫助促進(jìn)肛門括約肌的恢復(fù)，從而幫助預(yù)防產(chǎn)后漏尿的情況，也可以幫助減肥。

結(jié)語：產(chǎn)后多久可以運(yùn)動減肥，一般產(chǎn)后需要3-6個月以后可以減肥，具體根據(jù)情況而定。產(chǎn)后可以適量做瑜伽、散步、臀橋、提肛等運(yùn)動，幫助促進(jìn)減肥。