都說每一位女孩子都擁有一顆愛美的心，但是，一到分娩完，身材從魅力無限的小蠻腰變成了臃腫的水桶腰，前后的落差是非常大的，相信每一位女生都是不可以接受的。那么面對情況，很多準(zhǔn)媽媽都會(huì)有這樣一個(gè)問題，產(chǎn)后多久可以減肥運(yùn)動(dòng)啊，這個(gè)是很嚴(yán)謹(jǐn)?shù)膯栴}，下面由小編為你一一解答。

　　產(chǎn)后多久可以運(yùn)動(dòng)

　　很多女性在產(chǎn)后看到自己的身材嚴(yán)重變形，這時(shí)候相信心情會(huì)比較沉重。很多愛美的媽媽就想馬上做運(yùn)動(dòng)，甩掉多余的脂肪。不過請注意，產(chǎn)后開始運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，是因分娩方式而異的！

　　1、自然分娩的媽媽

　　產(chǎn)婦在這個(gè)時(shí)候，可以在產(chǎn)后2到3天就可以下床走動(dòng)，3到5天后就可做一些收縮骨盆的運(yùn)動(dòng)；產(chǎn)后兩個(gè)星期，就可以做柔軟體操或伸展運(yùn)動(dòng)；這里要特別注意，若順產(chǎn)但有產(chǎn)后大出血的情況，媽媽需要視身體的情況而定。

　　2、剖宮產(chǎn)的媽媽

　　因?yàn)槠矢巩a(chǎn)需要開刀，所以這個(gè)時(shí)候產(chǎn)婦就需要視傷口愈合情況而定，一般來說，月子過后可開始做伸展運(yùn)動(dòng)，而產(chǎn)后6～8周才適合做鍛煉腹肌的運(yùn)動(dòng)。

　　產(chǎn)后做什么運(yùn)動(dòng)

　　1、腹式呼吸運(yùn)動(dòng)

　　這個(gè)比較簡單，可以從產(chǎn)后第一天開始。平躺，閉口，用鼻深呼吸使腹部凸起后，再慢慢吐氣并松弛腹部肌肉，重復(fù)5~10次。

　　2、頭頸部運(yùn)動(dòng)

　　這個(gè)產(chǎn)婦需要注意時(shí)間，可以于產(chǎn)后第二天開始做。平躺，頭抬起試著用下巴靠近胸部，保持身體其他各部位不動(dòng)，再慢慢回原位，重復(fù)10次。

　　3、會(huì)陰收縮運(yùn)動(dòng)

　　產(chǎn)婦在產(chǎn)后，這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以從產(chǎn)后第一天開始做。仰臥或側(cè)臥吸氣緊縮陰道周圍及肛門口肌肉，閉氣，持續(xù)1~3秒在慢慢放松吐氣，重復(fù)5次。

　　4、胸部運(yùn)動(dòng)

　　產(chǎn)婦在這個(gè)運(yùn)動(dòng)時(shí)，時(shí)間是可以從產(chǎn)后第3天開始做。平躺，手平放于身體兩側(cè)，將兩手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然后上舉至兩手掌相遇，將雙臂向后伸直平放，再回前胸后復(fù)原，重復(fù)5~10次。

　　5、腿部運(yùn)動(dòng)

　　這個(gè)運(yùn)動(dòng)產(chǎn)婦可從產(chǎn)后第5天開始做。平躺，抬右腿使腿與身體成直角，然后慢慢將腿放下，左右交替，同樣動(dòng)作重復(fù)5~10次。

　　6、臀部運(yùn)動(dòng)

　　這個(gè)相對比較困難點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)，產(chǎn)婦可從產(chǎn)后第7天開始做。平躺，將左腿彎舉至腳踝，觸及臀部，大腿靠近腹部，然后伸直、放下，左右交替，同樣動(dòng)作重復(fù)5~10次。

　　溫馨提示：在這里，小編建議各位準(zhǔn)媽媽們，產(chǎn)后減肥除了做適量的運(yùn)動(dòng)以外，還要注意飲食以及生活作息，時(shí)刻觀察自身的恢復(fù)情況，做到心情放松緩和，相信你會(huì)擁有一個(gè)好的身材。

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