減肥這事兒，好像從來(lái)都不容易，有高峰有低谷，不斷循環(huán)，過(guò)了這個(gè)山丘，前方還有一個(gè)山丘等著你，熬過(guò)這個(gè)低估，前方還有一個(gè)低谷向你招手。

減肥有捷徑嗎？春天減肥7個(gè)小技巧，相對(duì)容易，不妨挑幾個(gè)先做起來(lái)，你或許正好需要。

一、不用節(jié)食也能瘦！春天減肥7個(gè)小技巧，你或許正好需要

1、蛋白質(zhì)不能少

不管是高蛋白減肥，限能量平衡膳食減肥、低碳減肥、低脂減肥，甚至生酮減肥，都強(qiáng)調(diào)蛋白質(zhì)不能少？

這是因?yàn)?，減肥減掉的體重通常會(huì)包括脂肪、水分和肌肉，而肌肉的主要成分是蛋白質(zhì)。

健康的減肥是希望多減脂肪，少減肌肉，補(bǔ)充充足蛋白質(zhì)，可以彌補(bǔ)肌肉的損失。如果蛋白質(zhì)得到不到補(bǔ)充，減肥可能會(huì)減掉很多肌肉。

因此，健康的減肥都強(qiáng)調(diào)蛋白質(zhì)不能少。而像吃果蔬減肥的，因?yàn)楣叩鞍踪|(zhì)少，是比較不健康的減肥。

2、健康一頓算一頓，不要指望下一餐改善

誰(shuí)都想一輩子健康飲食但往往做不到，也難以實(shí)現(xiàn)，那不妨試試定個(gè)小目標(biāo)“吃一頓算一頓”“吃一天算一天”這樣你只需要完成一個(gè)一個(gè)小目標(biāo)照顧好當(dāng)下就可以了，至于一輩子的健康飲食那只能是個(gè)宏觀策略，落實(shí)到細(xì)節(jié)還得從每一餐開(kāi)始。所以，健康減肥，好好吃一頓健康餐，體重就減少一點(diǎn)點(diǎn)。

相反，如果總是先吃了再說(shuō)，下一餐一定還好吃，這只是敷衍自己的說(shuō)辭，就好比“今日復(fù)明日，明日何其多”，吃飯以是這樣，湊付一頓，放肆一頓還會(huì)有第二頓第三頓，沒(méi)完沒(méi)了，一晃數(shù)月半年乃至更長(zhǎng)時(shí)間，最后身材走樣，健康不在。

3、多喝水

首先，我們的身體50%以上都是水做的，所以喝水也是滿足我們身體健康的需要。其次，分解脂肪需要水分的加入，消耗1KG的脂肪需要1.07KG的水分。同時(shí)脂肪的分解會(huì)產(chǎn)生大量的代謝產(chǎn)物，水有利于把身體這些代謝產(chǎn)物排出體外，塑形更有效。

所以，我們減肥期間一定要多喝水。

餐前喝一杯水，灌個(gè)水飽，正餐就能少吃兩口。

兩餐之間餓了，也先喝杯水，你以為是餓了，其實(shí)可能只是渴了。

4、三餐規(guī)律更有利于減肥，減肥不是不吃飯

一日三餐符合人體正常的飲食規(guī)律，如果違背這個(gè)規(guī)律，不能按時(shí)攝取足夠的能量，就會(huì)使身體的新陳代謝變慢，身體消耗的能量降低了，反而不利于減肥。

無(wú)論是不吃早餐還是不吃晚餐都是不推薦的。

如果不吃早餐，就容易對(duì)高熱量的食物非常的饞，然后會(huì)不自覺(jué)地多吃中餐、晚餐來(lái)彌補(bǔ)。

如果長(zhǎng)期不吃晚餐，那么在早飯、午飯時(shí)吃進(jìn)去的食物熱量會(huì)自動(dòng)轉(zhuǎn)化為脂肪，這樣體重反而增加了。并且一旦恢復(fù)飲食，體重反彈的速度會(huì)很快。

你說(shuō)你自制力很強(qiáng)，一定能忍住的？別太高估自己了，真的不太容易做到。

5、別吃太咸太辣，減肥從吃得清淡做起

一勺老干媽能送服一大碗白面條。

一枚咸鴨蛋能就著喝下三碗稀粥。

是得，重口味會(huì)讓我們吃得更多。這是因?yàn)楫?dāng)我們的味覺(jué)敏感性受到影響的時(shí)候，我們也會(huì)吃下更多的食物，清淡的飲食會(huì)讓人覺(jué)得食欲一般，從而避免了過(guò)多攝入，而口味重的東西往往讓人胃口大開(kāi)，越吃越想吃。

所以，想減肥，從吃得清淡些做起。

6、別熬夜

一方面，熬夜可使人體分泌更多的“饑餓荷爾蒙”，讓人過(guò)食導(dǎo)致肥胖。另一方面，熬夜還可能會(huì)引起激素分泌紊亂，從而增加肥胖的可能性。此外，早睡還能杜絕想吃夜宵的心。

所以，今晚早點(diǎn)睡可能就可以幫到你減肥。

7、晚餐不要太晚，八點(diǎn)之前進(jìn)食

《臨床內(nèi)分泌代謝》雜志上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，晚飯吃太晚，可能更容易引起肥胖。

不少上班族出現(xiàn)身體肥胖的主要原因，就是由于下班的時(shí)間比較晚，導(dǎo)致晚餐時(shí)間就相對(duì)延遲。

這樣就會(huì)讓身體的腸胃消化和吸收功能在晚間會(huì)出現(xiàn)下降，結(jié)果就是新陳代謝的速度也會(huì)變慢，從而不容易瘦下來(lái)。

所以，想要減肥，晚餐最好不要太晚，盡量八點(diǎn)之前進(jìn)食。

參考文獻(xiàn)

[1]傅蘭英, 王小引, 王培勇. 超重與肥胖社區(qū)成人健康減肥研究[J]. 現(xiàn)代預(yù)防醫(yī)學(xué), 2007(01):23-25.

[2]趙王芳. 淺談現(xiàn)代社會(huì)視域下如何健康瘦身[J]. 法制與社會(huì), 2012(20):187-188.

[3]李丹. 別讓你的晚餐來(lái)得太晚[J]. 人人健康, 2014(24):55-55.

圖片來(lái)自網(wǎng)絡(luò)

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