首頁資訊 3 個(gè)吃飯小技巧，讓你不用節(jié)食也能瘦！

3 個(gè)吃飯小技巧，讓你不用節(jié)食也能瘦！

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月07日 04:48

到目前為止，你有沒有聽說并嘗試過下面這些減肥法：

哥本哈根減肥法、酵素減肥法、生酮飲食，各路明星帶火的減肥法，以及最近流行的液斷減肥。

傳說中的效果顯著總會(huì)讓人忍不住躍躍欲試，但不少試過的人，最終可能都會(huì)變成這樣：

要么面如菜色；要么姨媽出走；要么頭發(fā)大把掉；要么心情郁悶、脾氣暴躁；要么一不小心低血糖隨時(shí)昏倒……

身體通過各種預(yù)警來知會(huì)你：

你，吃錯(cuò)了。

因?yàn)檫@些減肥法，絕大部分就是通過極低能量攝入來達(dá)到降低體重的目的，不僅不可持續(xù)，而且還容易帶來各種營養(yǎng)代謝問題。

減重，其實(shí)是有不走彎路的方式的。

注重效果的同時(shí)，講究科學(xué)更容易堅(jiān)持，因此吃飯可以遵循這 3 個(gè)小技巧：

絕不吃太少，吃太少放棄得也早；

食物總量限制了，高營養(yǎng)密度的食物就得安排上；

不能過于清淡，清水涮白菜、白水雞胸肉，這樣只會(huì)吃兩天就忍不住尋求重口味；

學(xué)會(huì)對(duì)食物的質(zhì)和量有感知，吃什么，吃多少，養(yǎng)成新的健康飲食習(xí)慣。

這樣的減重，才能跳離減重悠悠球的怪圈。

因此，丁香媽媽聯(lián)合首都保健營養(yǎng)美食學(xué)會(huì)理事谷傳玲和國家注冊(cè)營養(yǎng)師周麗聯(lián)合制作了《28 天科學(xué)飲食減重計(jì)劃》，讓你在 28 天內(nèi)吃好、吃對(duì)。

這也是我們這套課程想要帶給你的：通過減重食譜的實(shí)踐，重建新的健康飲食習(xí)慣。

現(xiàn)在正值活動(dòng)日，原價(jià) 159 元的課程，現(xiàn)在僅需 135 元！活動(dòng)還剩最后 2 天。

你可以掃描下方二維碼進(jìn)入課程頁面試看內(nèi)容，接下來我們也會(huì)和大家講講，這節(jié)課是怎么讓大家吃著就能變瘦的。

《28 天科學(xué)飲食減重計(jì)劃》

原價(jià) 159 元

活動(dòng)限時(shí)低價(jià)

僅需 135 元

活動(dòng)還剩最后 2 天

告別節(jié)食，輕松減重，好堅(jiān)持不反彈

食譜健康、好吃、易飽腹

確保充足營養(yǎng)攝入

讓你吃著變瘦

這節(jié)課是如何讓你能吃著就變瘦的？

適宜能量差

科學(xué)安全的減重速度，是每日 300～500 千卡的熱量差，一周可以減一斤。

減重方案食譜的能量設(shè)定在滿足當(dāng)前基礎(chǔ)代謝和體力活動(dòng)需求的基礎(chǔ)上，設(shè)定了 500 Kcal 的能量虧空。

1kg 人體脂肪約含 7000 Kcal 能量，根據(jù)每日能量虧空 500 Kcal，一周能量虧空則是 3500 Kcal，這樣在減肥的前幾個(gè)月里，大概就能以每周 0.5kg 的速度減重。

圖片來源：課程用戶提供

雖然速度相對(duì)慢一些，但更容易堅(jiān)持。

合理的三大營養(yǎng)素功能比

每種方案中食譜設(shè)計(jì)三大營養(yǎng)素的供能比為：

碳水化合物占比 40%~55%，脂肪占比 20%~30%，蛋白質(zhì)占比 15%~20%。

并且選擇了更健康的供能營養(yǎng)素的來源：

1. 脂肪多使用富含 ω-3 多不飽和脂肪酸的食物，比如亞麻籽油、各種堅(jiān)果，它對(duì)肥胖人群的血壓、血脂和炎癥都有明顯改善；

2. 碳水化合物以復(fù)雜碳水為主，尤其注意增加全谷物、雜豆等的攝入，穩(wěn)定血糖的同時(shí)，收獲更多的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維；

3. 蛋白質(zhì)以純瘦畜肉、去皮禽肉、魚蝦等高蛋白低脂肪的食物為主。增加此類蛋白質(zhì)的攝入，不僅可以帶來更持久的飽腹感，也能限制飽和脂肪酸的攝入。

確保充足營養(yǎng)的攝入

減重需要能量差，食譜整體限定總能量的攝入。

減重時(shí)，充足的維生素、礦物質(zhì)是保持好狀態(tài)的必要條件。

另外，B 族維生素是能量代謝不可缺少的部分，維生素 A、鈣、鐵等的代謝也與肥胖密切相關(guān)。

食譜設(shè)計(jì)時(shí)，不僅考慮能量、營養(yǎng)素供能比，還確保了維生素、礦物質(zhì)的充足攝入。

挑選高營養(yǎng)密度的食物，并做了合理搭配：

1. 主食搭配全谷物、雜豆等；

2. 蛋白質(zhì)品類豐富，每個(gè)周期都安排了魚蛋肉奶豆；

3. 蔬菜多選深色來源的綠葉蔬菜；

4. 水果多選漿果；

5. 保證堅(jiān)果的攝入。

課程實(shí)操性強(qiáng)

課程中的食譜方便快手，食材種類不復(fù)雜，采買方便，制作方法簡(jiǎn)單快手。通過一個(gè)周期的使用實(shí)踐，可以對(duì)食物的種類、食物的量、食物的組合搭配有全新的認(rèn)識(shí)，自然而然的形成全新的飲食習(xí)慣。

《28 天科學(xué)飲食減重計(jì)劃》

原價(jià) 159 元

活動(dòng)限時(shí)低價(jià)

僅需 135 元

活動(dòng)還剩最后 2 天

告別節(jié)食，輕松減重，好堅(jiān)持不反彈

28 天不重樣食譜

放心跟著做

這門 28 天減重計(jì)劃，大家可以根據(jù)自己的具體情況，使用對(duì)應(yīng)的能量梯度食譜方案。

食譜有多種口味選擇，并完全考慮到忙碌上班族的生活節(jié)奏，費(fèi)時(shí)少，不用采購太多的食材，減少浪費(fèi)。食譜兼顧營養(yǎng)、好吃、且好操作，廚房小白也能快速上手。

食譜雖然簡(jiǎn)單，但提供的重點(diǎn)營養(yǎng)素充足，比如蛋白質(zhì)、鈣、鐵、鉀、維生素A、維生素C、膳食纖維等，完全能滿足減脂時(shí)期的身體所需。

你可以查看下方內(nèi)容大綱，感受一下課程的豐富度：

圖片來源：課程截圖

隨課還會(huì)附上減重貼士，貼心為你解答減重過程中最常出現(xiàn)的各種問題，答疑解惑的同時(shí)放松心態(tài)，不被體重?cái)?shù)字的變化左右心情。

《28 天科學(xué)飲食減重計(jì)劃》

原價(jià) 159 元

活動(dòng)限時(shí)低價(jià)

僅需 135 元

活動(dòng)還剩最后 2 天

告別節(jié)食，輕松減重，好堅(jiān)持不反彈

專業(yè)營養(yǎng)老師制作

養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣

課程內(nèi)容邀請(qǐng)到7 年?duì)I養(yǎng)科普和健康管理經(jīng)驗(yàn)，首都保健營養(yǎng)美食學(xué)會(huì)理事的古傳玲老師，以及國家注冊(cè)營養(yǎng)師、國家一級(jí)公共營養(yǎng)師、高級(jí)健康管理師的周麗老師進(jìn)行專業(yè)制作。

此外，還邀請(qǐng)國家首批注冊(cè)營養(yǎng)師、中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)會(huì)員、中國老年保健協(xié)會(huì)膳食指導(dǎo)專業(yè)委員會(huì)副秘書長(zhǎng)的沈夏冰老師進(jìn)行科學(xué)審核。