7個(gè)瘦身小技巧拉 助你巧妙瘦身
核心提示:女性的身體曲線(xiàn),這里簡(jiǎn)稱(chēng)體線(xiàn),是一個(gè)永遠(yuǎn)說(shuō)不完的主題,近乎于諱莫如深的玄學(xué)。要保持窈窕的身線(xiàn),并不能簡(jiǎn)單地依賴(lài)節(jié)食來(lái)成就怎樣燃燒脂肪?這里有7個(gè)燃燒脂肪的小技巧。
女性的身體曲線(xiàn),這里簡(jiǎn)稱(chēng)體線(xiàn),是一個(gè)永遠(yuǎn)說(shuō)不完的主題,近乎于諱莫如深的玄學(xué)。要保持窈窕的身線(xiàn),并不能簡(jiǎn)單地依賴(lài)節(jié)食來(lái)成就怎樣燃燒脂肪?這里有7個(gè)燃燒脂肪的小技巧。想巧妙瘦身,就要知道瘦身小技巧拉??炜纯催@7個(gè)減肥小技巧吧……
1、安排好你飯前點(diǎn)心的時(shí)間
運(yùn)動(dòng)前的90分鐘吃一份低蛋白質(zhì)的點(diǎn)心,能使練習(xí)比往常更持久和有強(qiáng)度,燃燒更多的卡路里。這個(gè)90分鐘的尺度是一個(gè)關(guān)鍵。進(jìn)食時(shí)間過(guò)于靠近練習(xí)的話(huà),血液會(huì)沖入胃中,將減弱運(yùn)動(dòng)效果。
2、通過(guò)你的鼻子來(lái)呼吸
運(yùn)動(dòng)時(shí),通過(guò)鼻子來(lái)吸氣和呼氣,而不是嘴巴,這樣能穩(wěn)定心律,并且增強(qiáng)耐力,燃燒更多卡路里。不過(guò)剛開(kāi)始時(shí)你會(huì)覺(jué)得不適應(yīng),一定不要泄氣——這需要6至8次的練習(xí)才能達(dá)到。
3、最后做刺激心臟血管的運(yùn)動(dòng)
應(yīng)該在做刺激心血管運(yùn)動(dòng)前做力量訓(xùn)練。為什么呢?使身體熱身并開(kāi)始燃燒脂肪大約需要15-20分鐘,因此,對(duì)于一個(gè)30分鐘的踏自行車(chē)練習(xí),真正燃燒脂肪的只是后10-15分鐘的訓(xùn)練。如果你一開(kāi)始做一些舉重練習(xí),當(dāng)你開(kāi)始踏自行車(chē)時(shí),你的身體已經(jīng)完成熱身,就能在整個(gè)踏車(chē)過(guò)程中燃燒脂肪。
4、重視多樣性
每次去健身中心做一模一樣的練習(xí),你的身體很快就會(huì)適應(yīng),最終體內(nèi)很多卡路里會(huì)停止燃燒。所以如果某天你選擇慢跑,第二天就該試試踏車(chē)或游泳;某天做肩部的負(fù)重練習(xí),下一次就從做腿部提升重物開(kāi)始。最重要的是,要保持身體好動(dòng)
5、不要偷懶
健身器扶手是幫助保持平衡的,而不是用來(lái)支撐的。依賴(lài)健身器的扶手,將抑制身體攝入充分的氧氣,從而減緩脂肪燃燒進(jìn)程??蓜e偷懶
6、保持訓(xùn)練間隔
燃燒脂肪的最佳方法是做力所能及的強(qiáng)度練習(xí),并維持盡可能長(zhǎng)的時(shí)間。不過(guò),如果你剛開(kāi)始練習(xí),間隔訓(xùn)練將是你的敲門(mén)磚。在健身車(chē)上以每小時(shí)7英里的速度練習(xí)2分鐘,然后以每小時(shí)5英里的速度練習(xí)2分鐘,再回到每小時(shí)7英里(以此類(lèi)推),做20至45分鐘的練習(xí),能減去幾磅的體重并提高你的耐力。
7、增加一些輕量負(fù)重
這是一個(gè)事實(shí):你擁有越多的肌肉,你就能燃燒更多的卡路里。因此,假使你沒(méi)有時(shí)間做負(fù)重練習(xí)和刺激心臟運(yùn)動(dòng),建議快速步行或上樓時(shí)拿1公斤的重物做肱二頭肌彎曲練習(xí)。這將緊致肌肉,燃燒更多脂肪。
(實(shí)習(xí)編輯:易美華)
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