運(yùn)動(dòng)減肥，這是一種很好的減肥方法，也可以稱為最健康的減肥方法。相信有很多女孩子小時(shí)候都有跳繩的愛好，現(xiàn)在長(zhǎng)大了為了減肥，其實(shí)也可以依靠跳繩減肥的。但是，跳繩減肥必須得掌握正確的方法才行。

　　首先，每個(gè)人的體質(zhì)不同其運(yùn)動(dòng)能力也是不一樣的。在跳繩時(shí)千萬(wàn)不能急于求成，要根據(jù)自己的體質(zhì)選擇跳繩的時(shí)間?？梢酝ㄟ^(guò)一個(gè)循環(huán)漸進(jìn)的過(guò)程來(lái)減肥，第一次的時(shí)間可以稍微短點(diǎn)，以后慢慢加長(zhǎng)時(shí)間。

　　其次，在跳繩的時(shí)候?qū)δ_的選擇是很有講究的。有些人跳繩習(xí)慣雙腳一起起跳，這樣并不是很好。更好的方法是單腳交換的起跳點(diǎn)地，并且不要把腳抬的過(guò)高。在采用單腳交換點(diǎn)地的方法可以減少運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的疲勞感，而且還會(huì)避免小退因過(guò)分承擔(dān)重量而肌肉酸痛并出現(xiàn)難看的“蘿卜腿”。

　　跳繩減肥方法后的正確拉伸動(dòng)作：

　　1、人站直，一條腿往前伸并保持筆直，后腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅(jiān)持8-12秒，換腿再做一次。

　　2、人站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，盡量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋并攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住墻或椅子。堅(jiān)持8-12秒，換腿再做一次。

　　3、一般來(lái)說(shuō)，全套拉伸運(yùn)動(dòng)所需時(shí)間大約是10-12分鐘，做時(shí)動(dòng)作要到位，就可以把身體的關(guān)節(jié)，韌帶都打開。但是也要配合當(dāng)時(shí)天氣的溫度，加長(zhǎng)或者縮短。要感覺到身體體溫上升，但是呼吸要保持暢通

　　因此，在做跳繩減肥的時(shí)候必須得掌握正確的跳繩減肥方法才行，要不然只是一味的跳繩的話并不能起到很好的減肥效果。

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