跳繩可以增強(qiáng)身體各項(xiàng)機(jī)能，還能塑形減脂，而且操作簡單，方寸之地就能滿足鍛煉的需求。

對于青少年、兒童而言，跳繩還有助于長高，只要勤加練習(xí)就能在體測中拿到高分，于是，這項(xiàng)簡單的運(yùn)動近年來風(fēng)靡于無數(shù)家庭。不少家長天天監(jiān)督孩子跳1000個(gè)、2000個(gè)、3000個(gè)，甚至更多。殊不知，跳繩過量會給孩子身體帶來損傷。

另外，孩子的生長發(fā)育是在運(yùn)動、睡眠、營養(yǎng)、情緒、遺傳等因素共同助推下完成的，光抓運(yùn)動并不能起決定性作用。保證充足的睡眠，攝入均衡的營養(yǎng)等都對孩子長高至關(guān)重要。

再好的運(yùn)動也要講究方式方法，如果鍛煉不當(dāng)，反受其害。

如何正確跳繩

從運(yùn)動的便捷性上考慮，跳繩的確是不錯(cuò)的選擇，但須注意控制量，應(yīng)根據(jù)自身體能，一天跳1000-2000個(gè)為宜，且在跳繩時(shí)要穿抗震力強(qiáng)的運(yùn)動鞋，并選擇平坦的地面，最好是有彈性的塑膠跑道，以盡量避免跳繩時(shí)可能發(fā)生的損傷。

繩子的轉(zhuǎn)動應(yīng)勻速有節(jié)奏，腳尖點(diǎn)地（這樣可以緩解對膝蓋沖力，減少對軟組織的損傷以及對踝骨的震動與傷害），動作盡可能輕盈帶有彈性。

當(dāng)躍起時(shí)，身體成為自然彎曲的姿勢，呼吸要自然有節(jié)奏。跳繩的時(shí)候要注意閉嘴，防止牙齒磕到舌頭。

還應(yīng)注意這些細(xì)節(jié)：開始前先熱身，建議雙腳并攏，進(jìn)行彈跳練習(xí)2至3分鐘(彈跳高度為3至5厘米)；開始跳繩時(shí)，注意手腕做弧形擺動；初學(xué)者剛開始不要跳得太快，而且要特別注意小腿肌肉的伸展?fàn)顩r，原則上每跳100、200下就可以稍作休息。

跳繩的最佳時(shí)間，一般不受限制。不過，跳繩對于體能素質(zhì)的要求比較高，心肺功能比較差的人，堅(jiān)持不了2分鐘就會氣喘吁吁，訓(xùn)練后雙腿也會酸疼無比，很難堅(jiān)持下來。

體重基數(shù)太大的人，跳繩訓(xùn)練會對膝關(guān)節(jié)造成太大的壓力，導(dǎo)致關(guān)節(jié)軟組織磨損。

因此，建議體脂率大于30%，體能比較差，膝蓋有問題的人謹(jǐn)慎選擇跳繩，更不要強(qiáng)制完成大強(qiáng)度訓(xùn)練，否則容易造成更大的健康問題。

原標(biāo)題：《跳神亦傷身？？如何正確跳繩?》