跳繩是否可以減肥

要想通過(guò)跳繩來(lái)減肥，要達(dá)到中等強(qiáng)度，而且每次的時(shí)間也要達(dá)到一定的時(shí)間要求，才能夠形成有效的運(yùn)動(dòng)。有效消耗熱量，才能成功減重。肥胖最主要的原因是攝入的熱量長(zhǎng)期大于消耗的熱量，過(guò)多的熱量就以脂肪的形式儲(chǔ)存在體內(nèi)帶來(lái)肥胖。而減肥最根本的方法，是減少熱量的攝入、增加能量的消耗。要想減重，通過(guò)中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)和耐力運(yùn)動(dòng)，才能夠有效消耗熱量。而跳繩是很好的有氧運(yùn)動(dòng)形式之一，要想達(dá)到減重的效果，每次應(yīng)該達(dá)到40-60min。而且在運(yùn)動(dòng)過(guò)程當(dāng)中，盡量連續(xù)，避免間隔。因?yàn)榭赡芏虝r(shí)間達(dá)到了一定的次數(shù)，但是如果中間反復(fù)停頓，還沒有達(dá)到適宜的心率，停下來(lái)就是無(wú)效運(yùn)動(dòng)，并不能有效消耗熱量，而且要每周5次以上。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程當(dāng)中，心率應(yīng)該達(dá)到170減年齡。同時(shí)應(yīng)該和其他的運(yùn)動(dòng)形式交替結(jié)合，包括快走、慢跑、游泳，甚至進(jìn)行動(dòng)感單車，也要注意關(guān)節(jié)的保護(hù)。要想通過(guò)運(yùn)動(dòng)減重，非常需要注意飲食合理，要均衡營(yíng)養(yǎng)地吃好三餐，不吃零食、少油、少鹽、少糖。主食粗細(xì)搭配，新鮮的蔬菜、水果、肉、蛋、奶適度適量。即要控制好熱量的攝入，避免超標(biāo)。要形成負(fù)的能量，積累到7000-10000大卡的時(shí)候，才能夠減少1kg的脂肪，因此減重需要毅力。要想通過(guò)跳繩減肥，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，結(jié)合飲食控制，還要注意規(guī)律作息，充足睡眠，戒煙限酒，心理平衡非常重要。減重沒有捷徑，需要長(zhǎng)期努力。

一天跳繩多少下能減肥

"一天跳繩多少下能減肥，因人而異，也與基礎(chǔ)的肥胖、消瘦有關(guān)。n如果每天的跳繩能夠達(dá)到微微出汗，大約要10-20分鐘，因人而異，主要是要堅(jiān)持下來(lái)。不論什么運(yùn)動(dòng)，比如游泳、走路、散步、跑步、做廣播體操、跳廣場(chǎng)舞，任何運(yùn)動(dòng)都是貴在堅(jiān)持。同時(shí)要限制飲食入量，控制每天熱量的進(jìn)入，少吃高熱量、高糖、高鈉的飲食，清淡飲食，加之持久的鍛煉，保持良好的心態(tài)、充足的睡眠，使肌肉組織逐漸增多，脂肪組織逐漸減少，而達(dá)到減肥的效果。n如果體重一直很高，需要檢查相關(guān)的疾病，有沒有肥胖病。如果體重持續(xù)不容易減，應(yīng)該檢查有無(wú)甲狀腺功能減退癥，因?yàn)榧诇p時(shí)可造成體重增加。"

曹雪霞副主任醫(yī)師

首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院三甲全國(guó)第37

跳繩減肥的正確方法，一天跳多少能達(dá)到效果

跳繩的主要目的是增強(qiáng)體能、改善肌肉含量，以及減脂、增肌。如果想控制體重，一天跳多少能達(dá)到效果沒有絕對(duì)界限，有些人可能一次跳100-200下，可以隨著耐受性提逐漸增加。具體每天跳繩跳多少才能夠減脂、增肌，不是固定的值，一般與體能有關(guān)，量力而行即可。有些人可以跳到1000下或2000下，有些人可能跳幾百下。每個(gè)人的身體狀況有非常大的個(gè)體差異，不推薦沒有那么大耐力，還要跳這么多。建議綜合運(yùn)動(dòng)與飲食進(jìn)行體重的控制或者減肥，高能量飲食攝入適當(dāng)配合運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到增肌、減脂的作用。建議不要單純跳繩，也可以采用多樣化的運(yùn)動(dòng)進(jìn)行增肌、減脂。跳繩相對(duì)比較方便，隨時(shí)隨地都可以開始，有些運(yùn)動(dòng)可能要找器械、找場(chǎng)地。無(wú)論是跳繩，還是其他運(yùn)動(dòng)方式，都有助于增肌、減脂，也要配合適當(dāng)?shù)哪芰繑z入，才能達(dá)到減肥的作用。

如何快速瘦身減肥

"想要快速瘦身、減肥就需要控制飲食和有氧運(yùn)動(dòng)，控制飲食就是需要在日常的飲食上做改變，少食多餐，平時(shí)都是一日三餐，而在減肥期間可以選擇在早餐與午餐中間，或午餐與晚餐中間再加一餐，可以選擇吃熱量低的健康食品，也可以選擇吃水果，能增加飽腹感，在正餐的時(shí)候就不會(huì)吃太多。n如果進(jìn)食含熱量比較高的食物，可以分多次食用，就不會(huì)容易長(zhǎng)胖。有氧運(yùn)動(dòng)包括跳繩、跑步、游泳、跳舞等，進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)可以消耗熱量，燃燒身體中的脂肪幫助瘦身，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間一定要在半個(gè)小時(shí)以上，因?yàn)榘胄r(shí)內(nèi)的運(yùn)動(dòng)只是在消耗體內(nèi)的糖分，并沒有消耗掉身體的脂肪。"

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