詳細(xì)分析減肥的四個(gè)誤區(qū)

四大減肥誤區(qū)讓你瘦身失敗

時(shí)下，減肥方法可謂花樣百出，通過這些你認(rèn)為對的方法，也許就能成功瘦身，但是稍不留神就易踏入減肥誤區(qū)，讓你欲哭無淚。不管是飲食減肥還是運(yùn)動(dòng)減肥，都有些減肥誤區(qū)是需要我們注意的，不知道的MM趕緊看過來吧。

很多人減肥一段時(shí)間，自己認(rèn)為飲食已經(jīng)控制得很好了，運(yùn)動(dòng)也沒少，就是不見瘦。出現(xiàn)這樣情況，你就要當(dāng)心自己減肥的方法，方法不得當(dāng)會(huì)越減越肥。今天編輯就為大家分享減肥最容易陷進(jìn)的四大誤區(qū)，教你正確減肥。那么，減肥究竟有哪些錯(cuò)誤方法及需要注意的事項(xiàng)呢？

減肥誤區(qū)一：少吃就能減肥

減肥需要控制一定的飲食量，但是如果單純少吃，并且過度少吃，也是減不了肥的。吃得過少口腹之欲得不到基本滿足，難以長期堅(jiān)持，一旦恢復(fù)日常飲食，必定反彈。;加上減肥食物體積太小。有時(shí)一塊固體的減肥餐，兩口就吃下了，胃得不到吃飽的信號(hào)，于是終日有饑餓感，最后實(shí)在忍不住大吃一頓，減肥失??；而正常的脂肪攝入量應(yīng)占全部熱量的20%-

30%。如果食物脂肪含量過少，食物味道必然大異，而且更容易饑餓。此外，飲食攝入過少，身體以為你進(jìn)入了饑荒年代，會(huì)自動(dòng)降低新陳代謝，消耗的熱量也會(huì)隨之減少。減肥誤區(qū)二：只吃菜不吃飯就能減肥

有一種理論認(rèn)為，要想身體健康就要多吃菜少吃飯。因?yàn)槌燥埲菀组L胖、吃菜比吃飯有營養(yǎng)，因而有些欲減肥的人就盡量少吃飯多吃菜。近日，臺(tái)灣醫(yī)界人士對這一理論提出不同看法，認(rèn)為多吃菜少吃飯不科學(xué)，要減肥保持體型還是要吃碳水化合物食物。

近年來，臺(tái)灣多數(shù)人已養(yǎng)成了多吃菜少吃飯的習(xí)慣，碳水化合物攝取量愈來愈低，油卻愈吃愈多，醫(yī)生說，人的飲食感主要來自于碳水化合物，而不是油脂，也就是吃飯才會(huì)飽，高油脂的食物吃多了，不容易產(chǎn)生飽感，反而容易長胖，因?yàn)?克碳水化合物的熱量是4大卡，油脂卻是9大卡。

還有，人們喜歡吃的一些成品主食內(nèi)含的油脂也很高，卻往往被人們忽略，如雜糧面包、全麥面包、堅(jiān)果面包等，油脂含量往往超過35%，因?yàn)檫@些食品如果不添加油，口感會(huì)很粗糙生澀，而牛角型的法國面包香滑油酥，更是含有一半的油脂。

減肥誤區(qū)三：蛋白質(zhì)可以多吃

有些人以為蛋白質(zhì)是補(bǔ)肌肉的，多吃點(diǎn)雞蛋、牛奶、瘦肉問題不大，如果您也這么想，那您就大錯(cuò)特錯(cuò)了。肌肉是根據(jù)您身體的需求而長的，也就是看您鍛煉身體的強(qiáng)度而生長的，不會(huì)因多吃而長肌肉，多余的蛋白質(zhì)人體會(huì)把它轉(zhuǎn)換成熱量。每天蛋白質(zhì)攝取量因不低于70克，多一些無妨，多太多不宜，不要超過150克，分成二餐攝食，任二餐皆可。蛋黃每天可吃一個(gè)。肉皮含大量動(dòng)物油，是高熱量物質(zhì)，不宜吃；蛋黃含大量膽固醇，不可多吃。蛋白質(zhì)攝取量不宜多，應(yīng)是每天的副食。

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