賈玲瘦身的“秘密”

根據(jù)網(wǎng)上報道，

賈玲減肥成本為230萬

，其中2位教練100萬；1位醫(yī)生50萬；場地及器材租金50萬；飲食及營養(yǎng)補(bǔ)劑30萬。

賈玲需要在一年內(nèi)完成100斤的逆襲，在專業(yè)教練、醫(yī)生的指導(dǎo)下她成功了，許多人都以為這是金錢的力量，那么一般人就無法借鑒賈玲的減肥方法嗎？

從賈玲的備忘錄里記錄的內(nèi)容里有這樣一句話：“吃白饅頭覺得甜。”“看到全麥面包覺得很開心?！薄昂裙瓘?fù)胖了幾斤?！钡茸盅?，

由此可見賈玲前期估量是進(jìn)行了嚴(yán)格的生酮，嚴(yán)格控糖，而后期進(jìn)行低碳飲食。

那么賈玲進(jìn)行大量的運(yùn)動，不攝入碳水哪里來的力氣呢？

第一嚴(yán)格控糖減少糖的攝入就會減少饑餓，其次增加蛋白的攝入能夠延緩進(jìn)入饑餓的時間，再加上賈玲有根據(jù)自身情況制作的專業(yè)飲食和訓(xùn)練，在不破壞身體健康的前提下能進(jìn)行瘦身最大化。

而后賈玲也分享了自己減肥的方法之一——

16+8飲食法。

清淡飲食+魔鬼般的運(yùn)動+意志力

讓賈玲走上瘦身的成功之路。

想要向賈玲一樣蛻變需要了解如下知識：

什么是16+8飲食法？

16+8指在一天24小時內(nèi)，將進(jìn)食的時間集中在8小時之內(nèi)，其余的16個小時不能進(jìn)食，

要使機(jī)體完全處于空腹?fàn)顟B(tài)。但可以喝水、紅茶等零熱量飲品。

16+8飲食法可以縮短進(jìn)食的時間，并且減少胰島素分泌。因?yàn)榻硶r間較長，身體會分泌壓力性物質(zhì)，短期內(nèi)會增加機(jī)體的代謝，所以在熱量不減少的情況下，也能達(dá)到瘦身的目的。

不過長時間不進(jìn)食可能會引起胃酸過多，胃不好的人群不適用這種飲食法。

什么是生酮減肥法？

生酮減肥法是通過進(jìn)食高脂肪、高蛋白質(zhì)、低碳水化合物的一種飲食方法。

每日碳水化合物總量要小于50克，脂肪總熱量要占全天總熱量75%以上，迫使人體通過消耗脂肪來替代血糖供給身體能量，其瘦身效果較明顯。

因酮有降低食欲的作用，生酮減肥法所攝入的食物能幫助人體釋放酮，這樣能更好的減少進(jìn)食來減肥，從而降低食欲。

若長期使用生酮減肥法可能會出現(xiàn)口臭、營養(yǎng)不良、尿頻、便秘、頭暈心悸、脫發(fā)、腹瀉等副作用，因此生酮減肥法不適用于所有人。

寶媽、上班族、學(xué)生黨如何低成本借鑒賈玲的瘦身方法？

作為一般人因帶小孩的壓力；工作壓力；學(xué)習(xí)壓力導(dǎo)致減肥效果始終不理想，而我們也想像賈玲一樣讓自己得到蛻變。

一般人減肥的困難在于帶小孩沒時間吃飯運(yùn)動，工作壓力、學(xué)習(xí)壓力導(dǎo)致不斷進(jìn)食甜品與高熱量食物。

帶小孩沒時間吃飯運(yùn)動可以從飲食下手，通過簡單的制作手法，保證營養(yǎng)均衡的情況下改善飲食結(jié)構(gòu)達(dá)到減肥的目的。一兩周放縱一次吃高熱量的食物是給自己一兩周持之以恒減肥的獎勵，但不是身心疲乏的借口。

第一心態(tài)上不能急躁，給自己一個富裕的減肥時間，否則適得其反。

其次不能暴飲暴食，更不能因?yàn)轶w重反反復(fù)復(fù)挑選放棄，所謂拉長線釣大魚。

對于減肥來說有一個好心態(tài)才是真正的開始。

有了好心態(tài)就可以了解飲食技巧了。

飲食技巧：

適量碳水+高蛋白+低脂肪+足量青菜（主食1拳+膳食纖維2拳+蛋白質(zhì)1掌心）

吃飯順序：

蔬菜→蛋白質(zhì)→主食

主食(1拳)

谷類:糙米、黑米、小米、薏米、燕麥、蕎麥、藜麥、玉米

面點(diǎn)類:養(yǎng)麥面、意面、全麥面包、雜糧饅頭

豆類:紅豆、綠豆、豌豆、蕓豆、鷹嘴豆、蓮子

薯類等:土豆、紅薯、紫薯、芋頭、山藥、南瓜、蓮藕

膳食纖維(2拳)

生菜、空心菜、青菜、菠菜、油菜、韭菜、韭黃、萵筍、白菜、芹菜、茼蒿、紫甘藍(lán)、綠豆芽、香菇、金針菇、平菇、茶樹菇、杏鮑菇、黑木耳、銀耳、白蘿卜、水蘿卜、竹筍、西蘭花、花菜、胡蘿卜、洋蔥、蒜苗、秋葵、豆角、荷蘭豆、海帶、紫菜

蛋白質(zhì)(1掌心)

禽畜肉蛋類:雞蛋、鴨蛋、雞肉、鴨肉、牛肉、羊肉、瘦肉、雞胸肉、雞腿(去皮)、里脊肉

魚蝦貝類:魚、蝦、蟶子、生蠔、鮑魚

豆制品:老豆腐、嫩豆腐

奶制品:純牛奶、純羊奶、無糖酸奶

豆類:大豆、黃豆、毛豆

飲食上遵循

主食1拳+膳食纖維2拳+蛋白質(zhì)1掌心，

任意搭配，保證營養(yǎng)均衡就成功了一大半。

16+8的飲食法對于胃不好的人和吃早餐時間比較早的人來說是比較頭疼的事情，但

16+8

可衍生出

14+10

的飲食法。如早餐時間為九點(diǎn)，午餐時間為12點(diǎn)半，晚餐時間則19點(diǎn)結(jié)束。

若進(jìn)入平臺期可拉長空腹時間利用16+8或18+6打破身體的適應(yīng)性，突破平臺期可復(fù)原14+10的飲食法。

健康的飲食結(jié)構(gòu)+運(yùn)動搭配的效果是最好的，在有時間的情況下可適當(dāng)加入運(yùn)動提高身體的燃脂效率。并2周安排一次放縱餐，讓心情和胃得到獎勵和滿足。

當(dāng)減肥成為生活里的習(xí)慣時，保持清淡飲食就變得簡單了。

好了，今天這個故事就講到這里了，我是一名老六，一個不愿在歲月中蹉跎的人，歡迎大家關(guān)注點(diǎn)贊，以后給大家講更多的故事，祝大家生活愉快。

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