“看《熱辣滾燙》的時(shí)候，手里的爆米花突然不香了”。

電影里反復(fù)提到的“減了100斤“、電影外不斷釋出200斤vs大波浪的前后對(duì)比MV形成數(shù)字和視覺上的雙重震撼。過年酒桌上，沒看過電影的大姑大姨二大爺都知道賈玲減肥成功了。

減肥只是工具，賈玲的宣發(fā)思路和商業(yè)頭腦才是這場行為藝術(shù)的總指揮。除了票房登頂春節(jié)檔，還把圍觀網(wǎng)友們都整的熱血沸騰。利好包括但不限于健身、拳擊行業(yè)以及賈玲同款lululemon，甚至減肥神針?biāo)久栏耵旊?、祛胖紋產(chǎn)品都能跟著蹭一波熱度。

電影總能成為觀眾看自己的一面鏡子，于是有人就拿賈玲類比自己，普卻信的聲音雖遲但到：“這算什么給我1個(gè)億我也能減下去”，或者有人被對(duì)比得有點(diǎn)自卑了：“我太廢了，人家賈玲都能一年減100斤”。

氫商業(yè)找到一位經(jīng)歷過從暴食到參加健美比賽的女性健身教練小曹，聊一聊普通女生可以從“賈玲變形計(jì)”里借鑒什么？

氫：減重100斤，體脂率10%左右，能硬拉120kg，1年之內(nèi)賈玲達(dá)到這樣的轉(zhuǎn)變，是什么概念？

小曹：一年內(nèi)，體脂保持10%的同時(shí)還能硬拉自己體重的兩倍，不僅在電影圈，在健身圈賈玲也是天賦異稟的選手。對(duì)于健身人體脂率低于15%已經(jīng)可以算專業(yè)級(jí)別，低于10%女生的月經(jīng)就有點(diǎn)懸了。

（ps：硬拉是種負(fù)重訓(xùn)練，世界級(jí)的力量舉重錦標(biāo)賽項(xiàng)目之一，意思是運(yùn)動(dòng)員把靜止的杠鈴從地面上拉起至自己大腿上部）

氫：如果需要經(jīng)歷賈玲式脫胎換骨的轉(zhuǎn)變，需要做好哪些準(zhǔn)備？包括身體層面和經(jīng)濟(jì)層面。

小曹：前提條件的話，我覺得最重要的是有時(shí)間。這幾個(gè)月什么都不干，我就只干減肥這一件事兒，這個(gè)對(duì)上班族來很有難度。就我自己來說，一個(gè)是時(shí)間，另一個(gè)是家里人支持。

因?yàn)闇p肥期間心態(tài)很脆弱，生活里稍微有個(gè)風(fēng)吹草動(dòng)，就能讓你崩潰。特別女性高強(qiáng)度健身還影響月經(jīng)紊亂，月經(jīng)不穩(wěn)定，情緒也跟著不穩(wěn)定。

訓(xùn)練費(fèi)用更不必說，賈玲的健身教練肯定不止一個(gè)，健身不同階段術(shù)業(yè)有專攻，力量的、動(dòng)物流的應(yīng)該都是專人教練，甚至到后期為了維持體脂率專門負(fù)責(zé)脫水的、飲食控制的，也需要專人負(fù)責(zé)。

圖注：小紅書有人測算樂瑩同款減肥開銷

氫：女性在短時(shí)間內(nèi)減重增肌相比男性有哪些生理上的區(qū)別？需要特別克服哪些方面的障礙？

小曹：男生減脂增肌低糖刷脂，能隨便折騰；女生必須保證蛋白質(zhì)、碳水的配比攝入，不然容易內(nèi)分泌紊亂，對(duì)后續(xù)的身體狀態(tài)影響很大。賈玲是為了拍電影，普通小白想健身最好還是健康為主。

氫：樂瑩練拳之后有幾個(gè)鏡頭被討論顯老，女生需要面對(duì)因?yàn)闇p肥增肌帶來的“皮膚狀態(tài)”帶來的困擾嗎？

小曹：從200斤到100斤的變化，皮膚肯定會(huì)出現(xiàn)松弛狀態(tài)，再怎么增肌也撐不起來之前包裹200斤的皮膚。從我個(gè)人經(jīng)驗(yàn)來看，體重大幅度變化后臉上就多了細(xì)紋，為了拍電影需要，借助醫(yī)美修復(fù)也很正常。

氫：從體重驟減到迅速增肌，心理會(huì)經(jīng)歷怎樣的變化？哪個(gè)過程是最痛苦的？

小曹：最簡單的時(shí)候是剛開始，看到體重掉得比較快，最難的是到平臺(tái)期，掉秤的速度慢了，扛不住。

大基數(shù)可能三四個(gè)月遇到平臺(tái)期，小體重到平臺(tái)期的速度更快。堅(jiān)持不下去很正常，得給自己找個(gè)目標(biāo)，對(duì)于小白來說，減肥生活里最大的樂趣可能就是看到體重?cái)?shù)字下降。

氫：最近健身圈有沒有在討論這部電影，來健身減肥的人變多了嗎？有更多人咨詢了解拳擊和“動(dòng)物流”嗎？

小曹：也還好吧，估計(jì)3月份人能更多，現(xiàn)在大家還沒過完年，一般減肥都是等年后再說。

動(dòng)物流不是小白上來就可以練的，得看你身體的協(xié)調(diào)性和力量，前期得做過基礎(chǔ)性的力量訓(xùn)練才能上。

氫：普通女生看賈玲的蛻變有什么可借鑒的經(jīng)驗(yàn)？

小曹：如果有健身的想法，可以先找私教帶練幾節(jié)課，一周兩次的頻率。

剛開始啥也不懂、對(duì)身體比較自卑的時(shí)候，不容易邁出去健身房的第一步，身邊有judge的眼神和聲音，有個(gè)人陪你心態(tài)能好一點(diǎn)。

但是也不能總依賴教練，永遠(yuǎn)讓教練帶著，你學(xué)的是健身教練的理念，慢慢的自己練。

如果想少花錢，自己就得付出更多，如果不差錢，那就可以像賈玲一樣，技術(shù)層面不用自己操心，專業(yè)的事情交給專業(yè)的人做。

我自己是一半一半，需要專業(yè)教練，更多時(shí)候得自己查資料、制定飲食計(jì)劃，每個(gè)人都是對(duì)自己這臺(tái)機(jī)器更了解。

氫：從專業(yè)角度和個(gè)人經(jīng)驗(yàn)來看，如何面對(duì)“反彈”？或者面對(duì)減重帶來哪些負(fù)面影響？

小曹：保持目前的狀態(tài)不是的接下來半年一年的事，而是下半輩子的事。

最難的是把健身變成日常生活。我覺得賈玲能一年堅(jiān)持下來，應(yīng)該是把訓(xùn)練當(dāng)成習(xí)慣了，達(dá)到“我今天不練就難受”的狀態(tài)。減重最難的是每天都在很痛苦的心情下起床。

面對(duì)“管住嘴”，我覺得不能只看到短時(shí)間的巨大變化，突然的斷食和突然的暴食都很難維持下去。

我現(xiàn)在對(duì)吃東西基本形成“中庸”心態(tài)，你得允許炸雞甜食的存在，不刻意拒絕，也不多吃，像賈玲在大體重期間肯定是一年內(nèi)不能碰這些東西的， 現(xiàn)在的狀態(tài)下如果想維持體脂率18%左右，一周吃熱量比較高的東西1-2次是沒問題的，體脂率低于15%的運(yùn)動(dòng)員狀態(tài)，對(duì)于普通人就沒啥必要了。

像在電影里有個(gè)鏡頭是練拳后的樂瑩跟爸爸吃飯，給了個(gè)特寫，她把肉挑出去，選擇吃洋蔥。減重不只是體重的變化，還是人整體狀態(tài)的變化。

氫：電影里有一個(gè)場景是樂瑩跟健身館老板說：我要打拳擊，老板笑了笑說想減肥啊，她糾正了這種說法，再次強(qiáng)調(diào)：我要打拳，這個(gè)場景很有意思。

賈玲在采訪里說角色 “不是變瘦，而是變強(qiáng)了”，你怎么看這句話？

小曹：我能理解賈玲說的這句話，其實(shí)身體變強(qiáng)是其次，變強(qiáng)的主要是意志力，如果你能堅(jiān)持下來，就知道自己有多抗壓了。

開篇、封面圖源微博：@電影熱辣滾燙

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