營養(yǎng)不良是我們生活中比較常見的現(xiàn)象，在大多數(shù)人的認(rèn)知中，都會覺得只有身形消瘦的人的身上才會出現(xiàn)營養(yǎng)不良的癥狀，而對于體型肥胖的人來說，基本都是由于營養(yǎng)過剩導(dǎo)致的，胖子不會出現(xiàn)營養(yǎng)不良的情況。

可是，隨著網(wǎng)絡(luò)科技的不斷發(fā)展，近年來在網(wǎng)絡(luò)上很多人表明，其實肥胖的人或更容易出現(xiàn)營養(yǎng)不良的癥狀，這是真的嗎？為什么“胖子”會更容易出現(xiàn)營養(yǎng)不良呢？而對于胖人來說，怎樣才能既享受輕松瘦身，又保證營養(yǎng)充足呢？

一、胖子為何也會營養(yǎng)不良？

其實，胖的人之所以容易出現(xiàn)營養(yǎng)不良的癥狀，多半與營養(yǎng)需求與營養(yǎng)比例有關(guān)。按道理來說，體型肥胖的人，其身體各個器官運轉(zhuǎn)所需要消耗的能量會更多。所以，體型越大的人，其對營養(yǎng)的需求量也就越高，而這類人所需要攝入的營養(yǎng)物質(zhì)也要比正常體重的人多得多，其消耗的熱量也會更多。

但是，由于在大多數(shù)人的眼中，肥胖本身就是營養(yǎng)過剩的表現(xiàn)，所以無論是胖子本人還是其周圍的人，都會建議肥胖的人少吃一些營養(yǎng)價值高的食物，而當(dāng)攝入的營養(yǎng)不足以維持身體的運轉(zhuǎn)時，胖人也就因此容易出現(xiàn)營養(yǎng)不良的現(xiàn)象。

除了營養(yǎng)需求量比較高以外，營養(yǎng)元素的缺失也是導(dǎo)致胖人容易出現(xiàn)營養(yǎng)不良的另一個因素。一般來說，大多數(shù)肥胖的人，在平日里都比較偏愛于精細(xì)的碳水化合物以及肉類食物，平日里攝入的蔬菜和水果相對來說較少。

所以在飲食方面，由于攝入的飲食比較單一，這就會導(dǎo)致人體攝入的營養(yǎng)元素容易出現(xiàn)缺失，而營養(yǎng)元素的缺失也就會導(dǎo)致人體容易出現(xiàn)營養(yǎng)失衡的癥狀。

二、肥胖的人怎樣做才能在輕松減肥的同時，又能避免營養(yǎng)不良呢？

1.調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

對于體重過大或是體型肥胖的人來說，若是想要在輕松瘦身的同時，防止?fàn)I養(yǎng)不良的出現(xiàn)，那么首先就是要調(diào)整自己的飲食結(jié)構(gòu)，比如：像生活中一些營養(yǎng)元素密度比較高的食物，就可以盡可能的多吃，盡量控制高熱量高脂肪食物的攝入。

所以像一些全谷物雜糧、蛋類、奶類以及精瘦肉和新鮮的水果和蔬菜等，都是減肥人士最佳的選擇；而像油條、燒烤、炸雞、蛋糕等“熱量炸彈”，肥胖的人則需敬而遠(yuǎn)之。

2.適當(dāng)補充B族維生素

對于肥胖的人來說，無論是否處于減肥階段，都建議在平日里養(yǎng)成補充B族維生素的習(xí)慣。B族維生素的補充劑能夠幫助人體加快脂肪的分解，抑制脂肪的生成，防止糖分轉(zhuǎn)化成熱量堆積在體內(nèi)。更重要的是，B族維生素中的維生素B12等元素，還能加快人體新陳代謝的速度，促進(jìn)身體的代謝循環(huán)。

而維生素B2更是可以促進(jìn)體內(nèi)脂肪的燃燒，幫助胖子達(dá)到減肥瘦身的目的。不僅如此，B族維生素作為維生素的一個種類，更是人體運行所必需的營養(yǎng)元素。因此，肥胖的人平日里適當(dāng)?shù)囟喑砸恍└缓珺族維生素的食物，或能在輕松瘦身的同時，又有效規(guī)避營養(yǎng)不良的出現(xiàn)。

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