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瘦腿的床上動作有哪些

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年01月05日 01:56

瘦腿的床上動作有哪些

對于部份覺的腿粗有贅肉而又不想在平時(shí)運(yùn)動的女性來說，平時(shí)可以在睡覺前躺床上做一些瘦腿運(yùn)動也是可以達(dá)到瘦腿的效果。這種方法被稱為懶人瘦腿法。只要在睡覺之前動動雙腿就可以達(dá)到輕松瘦腿。那么具體的床上瘦腿方法有哪些，應(yīng)該要如何運(yùn)動呢?接下來我們就來一同了解下這些簡單的方法吧。

目錄懶人快速瘦腿的方法有哪些瘦腿的方法大全瘦腿的床上動作有哪些哪些瑜伽動作可以瘦大腿瘦腿最有效的方法

1懶人快速瘦腿的方法有哪些

　　懶人快速瘦腿法——快速消脂法：

　　1、非常見效的瘦腿瑜伽動作，背部挺直站立吸氣，雙掌放于頭上，單腿提起腿掌貼于大腿側(cè)，左右腿各做10下。

　　2、坐在地板上，向內(nèi)彎曲一條腿，先吸氣，身體向伸直的腿傾前，呼氣后坐直，左右腿各做5次。

　　懶人快速瘦腿法——另外一個(gè)方法是在洗澡的時(shí)候，先給腿上涂滿沐浴露(這是為了后面搓的時(shí)候可以少點(diǎn)摩擦，容易點(diǎn))，然后找個(gè)和腰差不多高的地方(比如洗臉臺啊，水管子什么的都可以)將一只腳架在上面，接著用雙手搓你那大象腿，可以稍微用力點(diǎn)。如果瘦的是大腿，要按照從大腿根到膝蓋的方向搓，然后再反向搓，瘦小腿的話方法也一樣。每天可以搓個(gè)一百次，當(dāng)然一開始的時(shí)候會很累，以后習(xí)慣了就好。

　　懶人快速瘦腿法——快速瘦腿的方法，就是將兩個(gè)膝蓋用力并緊，輕微下壓，這樣快速做五六次便成!注意做這個(gè)動作時(shí)不需要屏住呼吸。

　　懶人快速瘦腿法——還有一個(gè)方法是用刮痧板刮。如果沒有的話可以去買一只牛角的刮痧板，首先在腿上抹好乳液，然后按照穴位從上向下刮，每個(gè)穴位刮二十下，主要要刮的快和用力，一直到刮出紅道道來，接著再換另外一只腿刮。我刮過，都是晚上睡覺之前刮的，而且刮完后不能接觸冷水，躺下睡覺就OK了。

　　懶人快速瘦腿法——坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢，上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂，約10秒后雙腿互換位置照樣做10秒種，2-3遍即可。做這個(gè)動作不需屏住呼吸。

　　以上就是我們給大家介紹的懶人快速瘦腿法，很簡單吧，希望對大家減肥瘦身有所幫助。夏天要來了，為了能自信地穿上漂亮的裙子，加油吧。

2瘦腿的方法大全

　　1、并膝而坐

　　坐姿，兩腿并攏，彎曲膝蓋，兩腿腳跟貼著臀部外側(cè)，脊柱伸直，兩臂垂放按住腳跟。

　　2、仰躺屈膝

　　仰躺在地上，兩腿并攏，然后彎曲右膝蓋，腳跟貼向右臀，同時(shí)右手抓住右腳掌。停留10-15秒后回到原位，換左腿重復(fù)動作。左右各做10-20次。

　　3、睡覺

　　你沒有看錯，睡覺除了能幫助有效減肥還可以幫助有效瘦腿。只要你調(diào)整一下睡覺的姿勢，或在雙腿的下面墊一個(gè)墊子，且使腿部高于心臟即可，這樣可以有效減少小腿的負(fù)擔(dān)，從而起到瘦腿的作用。

　　4、按摩瘦腿

　　通過對腿部穴位的直接按摩可促進(jìn)腿部的血液循環(huán)以及淋巴系統(tǒng)循環(huán)，從而增加新陳代謝的速度，幫助體內(nèi)毒素的排出，進(jìn)而可起到消除腿部浮腫的現(xiàn)象。另外，腿部按摩還能有效調(diào)節(jié)荷爾蒙的分泌狀況。

　　5、部濃縮spa

　　對付因積攢了大量毒素和廢物而導(dǎo)致小腿浮腫變粗的現(xiàn)象，做個(gè)全面的腿部濃縮spa就最適合不過的了。因?yàn)樵谧鰏pa的過程中可以通過按摩來達(dá)到消耗腿部脂肪的功效，同時(shí)對腿部穴位的按摩也可起到很有效的瘦腿效果。

3瘦腿的床上動作有哪些

　　1、平躺在床上，兩條腿慢慢豎立起來，與身體垂直的角度差不多，然后雙腿像騎自行車一樣，在空中來回蹬，我一般都做到腿酸酸的為止，100下到200下之間?！@個(gè)方法稱為騎腳踏車，可以瘦小腹、臀部和大腿。

　　2、平躺在床上，兩條腿并攏之后慢慢豎立起來，與身體垂直的角度差不多，然后兩條腿向兩邊打開，打開之后停留幾秒之后，兩腿在收回去保持并攏，做30下就可以了。——這個(gè)方法可以稱為剪刀腿，可以瘦大腿內(nèi)側(cè)和外側(cè)。

　　3、側(cè)躺在床上，先左側(cè)或者右側(cè)都可以，然后讓其中一條腿抬高，抬到你能抬到的高度，然后放下，這樣持續(xù)做100下到200下之間，然后換另一邊側(cè)躺，動作和之前一樣，持續(xù)100下到200下就可以了?！@個(gè)方法可以稱為側(cè)抬腿，可以瘦大腿和腰部。

　　4、平躺在床上，把雙腿并攏后抬高，與身體垂直成90度貼在墻上，這樣持續(xù)20分鐘左右最好了，可以臨睡前做這個(gè)動作。——這個(gè)方法稱為高抬腿，可以瘦小腿，去浮腫

　　通過以上對于床上瘦腿方法的祥細(xì)介紹。對于平時(shí)不想運(yùn)動而又想瘦腿的人來說，不妨可以在睡覺前的30分鐘里通過在床上運(yùn)動的方法來達(dá)到瘦腿的效果。另外需要注意，對于平時(shí)不經(jīng)常運(yùn)動的人來說，初次鍛煉時(shí)間不宜過長，力度不可過大，避免造成腿部肌肉的損傷。

4哪些瑜伽動作可以瘦大腿

　　站立拉弓

　　做法

　　站立時(shí)彎曲左側(cè)膝蓋，用左手抓住左側(cè)腳背，右側(cè)手臂向前伸展，指尖的高度在眉心的位置，同時(shí)左腿向身體后側(cè)伸展，左手隨之滑落到小腿位置。

　　感覺到腿部后側(cè)充分拉伸，最終雙腿成“一”字與地面垂直，保持10秒。然后換方向再做一遍。初學(xué)者不必要求動作幅度，但要保證站立的一側(cè)腿要伸直。

　　伸展半橋式

　　做法

　　伸展半橋式的練習(xí)非常簡單，主要是通過舒展我們的大屯肌肉達(dá)到很好的瘦腿效果，大家可以跟著下面的動作分解步驟進(jìn)行簡單的練習(xí)。

　　從單腿下犬式開始，慢慢的放下右腿，同時(shí)右臂伸直。只需要將你的身體翻轉(zhuǎn)180度，面朝上方。再調(diào)整雙腿，讓他們保持平行并且距離稍寬于胯部。

　　雙腿用力支撐，盡力抬高臀部，將雙手盡力伸展至遠(yuǎn)處。堅(jiān)持這個(gè)動作，深呼吸5下，期間看向伸出的手臂或屋頂。

　　站立觸膝

　　做法

　　站立，雙腿并攏，用手抓住右腳腳心，手指交*，拇指按住大腳趾。左膝伸直，讓右腿與地面平行，手臂及上半身伸直，保持20秒。

　　之后肘部彎曲，身體向前彎曲向腿部*攏，保持10秒，換方向再做同樣的動作。

　　沖刺式

　　做法

　　從下犬式開始，吸氣，然后邁出右腿至雙手之間，就像要做戰(zhàn)士一式一樣。彎下身體，右手臂穿過彎曲的膝蓋，雙手保住右腳踝。

　　保持重心，堅(jiān)持住這個(gè)姿勢。如果這對大腿內(nèi)側(cè)實(shí)在負(fù)擔(dān)過重，你可以將一只或者雙手支撐于地板上。

　　保持這個(gè)姿勢深呼吸五次。然后用手放松的支撐在地板上，收回右腿，用一套串聯(lián)式瑜伽動作放松(四柱式-上犬式-下犬式)，之后在繼續(xù)左側(cè)的動作。

　　下犬式

　　做法

　　雙手雙腳撐地，將身體抬起成為一個(gè)倒“V”字形。保證兩手與肩同寬，手指張開。

　　雙腳與胯同寬，腳后跟向后，保持腳尖腳跟和臀部在一個(gè)平面上。頭部放松，保持這個(gè)動作，深呼吸5下。

　　側(cè)身展式

　　做法

　　從上一個(gè)動作側(cè)開蜥蜴式開始，將彎曲的膝蓋伸直，雙腿穩(wěn)穩(wěn)站立。雙腿稍微向內(nèi)收幾英寸以靠近雙手。

5瘦腿最有效的方法

　　膝蓋間夾張紙

　　久坐一族們會經(jīng)常抱怨自己的屁股大腿粗，其實(shí)這跟坐姿有很大的關(guān)系。正確的坐姿應(yīng)該是挺背收腹，不靠椅面。如果靠著椅背，會令脊背肌肉處于拉伸狀態(tài)，時(shí)間久了容易導(dǎo)致腰痛。相反，如果挺背收腹，不靠椅背，不但可預(yù)防腹部脂肪堆積，還能舒展背部肌肉，有助于集中精力工作。久坐的人可以在膝蓋間夾張紙。許多人坐著時(shí)總時(shí)不時(shí)地蹺起二郎腿，這樣不僅容易彎腰駝背，還會妨礙血液循環(huán)，用這樣的小紙來約束一下自己，堅(jiān)持一段時(shí)間美腿就看得到啦。

　　按摩瘦腿方法

　　按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通過按摩刺激腿部的穴位，促進(jìn)血液和淋巴循環(huán)，排出毒素、消除水腫，同時(shí)還可以通過刺激分布在雙腿上的重要穴位調(diào)整荷爾蒙分泌。大家可以在晚上泡腳的時(shí)候多多按摩。

　　花式散步修飾腿部線條

　　忙碌了一天，不如趁晚飯后陪家人一起去散散步，不僅可以減肥還可以緩解工作的壓力。正確的健身步行姿勢是挺胸抬頭，邁大步，確保每分鐘大致走60-80米。走完之后記得對腿部進(jìn)行一下按摩，這樣可以緩解僵硬和緊張的肌肉，對于美化腿部線條超級有效果。

　　神奇球瘦腿方法

　　消除腿部浮腫的同時(shí)，還要鍛煉小腿肌肉。教你一個(gè)簡單的方法，兩顆臺球大小的健身球就能讓你隨時(shí)鍛煉雙腿肌肉。不論坐在辦公桌前，還是家中的沙發(fā)上，都可以把這兩顆健身球放在腳心，用雙腿的力量帶動它們來回滑動。對小腿粗的人來說，低強(qiáng)度運(yùn)動是鍛煉的最好方法。鍛煉小腿肌肉的同時(shí)還能按摩腳底。此外，因?yàn)殡p腿要來回活動，你不可能再有蹺腿的機(jī)會。

　　抬起你的腳跟

　　如果你想要強(qiáng)健小腿肌肉，減掉上面多余的贅肉，你只需要抬起你的腳跟，用你的腳趾站立幾秒鐘，然后在恢復(fù)原來的姿勢。在一天里將這個(gè)動作重復(fù)數(shù)次，簡單易行，無需花大量的時(shí)間。而且除了瘦腿之外，還能鍛煉雙腳的靈活性。

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