核心提示：現(xiàn)如今大家都以瘦為美，在追求變瘦的這件事情上基本上沒有標(biāo)準(zhǔn)，能瘦就瘦，就算看上去身材已經(jīng)非常好，已經(jīng)很瘦，還是會追求更瘦。不過對于那些肥胖者來說確實(shí)是要計(jì)劃計(jì)劃如何變瘦，不能一胖再胖下去，否則不僅對形象有損，主要對勁健康也是不太好的。不管是肚子贅肉多，還是腿上脂肪多都是要計(jì)劃減肥的。那有助于瘦腿運(yùn)動有哪些動作呢？

現(xiàn)如今大家都以瘦為美，在追求變瘦的這件事情上基本上沒有標(biāo)準(zhǔn)，能瘦就瘦，就算看上去身材已經(jīng)非常好，已經(jīng)很瘦，還是會追求更瘦。不過對于那些肥胖者來說確實(shí)是要計(jì)劃計(jì)劃如何變瘦，不能一胖再胖下去，否則不僅對形象有損，主要對勁健康也是不太好的。不管是肚子贅肉多，還是腿上脂肪多都是要計(jì)劃減肥的。那有助于瘦腿運(yùn)動有哪些動作呢？

瘦腿運(yùn)動有哪些動作

靠墻站立

這項(xiàng)運(yùn)動是非常簡單的，只要在墻壁或者是柜子那兒靠著站好，一定要站直，特別是腿部，必須要站的直直的，不然就無法達(dá)到瘦腿的效果，站立的姿勢與站軍姿其實(shí)是差不多的，每天的時(shí)候要堅(jiān)持站立三十分鐘左右的時(shí)間，重要的是堅(jiān)持做下去，時(shí)間長了就會發(fā)現(xiàn)自己的腿變修長了，這樣的方法不但可以達(dá)到快速瘦腿的效果，還可以達(dá)到瘦肚子的效果。

爬樓梯

把兩條腿合在一起，兩只腳的前腳掌位于階梯上面，兩只腳要盡量的把腳后跟向上移動，在附梯的邊上直直的站好，并不斷且慢慢的向上收縮小腿的肌肉，當(dāng)小腿肚有酸脹的感覺時(shí)再下來，要盡量把足跟向下壓，使其與階梯面保持在一個(gè)高度，避免腳跟與地面碰觸，當(dāng)小腿肚發(fā)顫后結(jié)束，不斷的重復(fù)做這項(xiàng)運(yùn)動，堅(jiān)持段時(shí)間就會發(fā)現(xiàn)腿瘦下來了。

側(cè)臥抬腿

在床上側(cè)躺好并保持直線，兩條腿并攏，之后把膝蓋稍微彎曲，把放到上面的腿抬起來，動作要慢一些，抬起來放下去做十五次，之后換另一條腿再做，一樣需要重復(fù)十五次，可以使腿部內(nèi)側(cè)的肌肉更加的緊實(shí)而達(dá)到瘦腿的效果。

平躺起身

在床上躺好，兩條腿伸直并且稍微打開，之后再用大腿的肌肉抬起上半身，一定要注意腿部是與床面緊貼著的，千萬不要移動，只是上半身動，這時(shí)會有臀部酸酸的感覺，這個(gè)動作不只是可以瘦腿，也可以幫助減臀部的贅肉而打造翹臀。

關(guān)于瘦腿運(yùn)動有哪些動作？動作可選擇性非常多，可以是戶外類，也可以在家里躺在床上完成，結(jié)合自己時(shí)間合理安排即可，簡單的說只要參與運(yùn)動對減肥瘦腿都是有效果的，主要還是在于自己是不是能長期堅(jiān)持，這才是重點(diǎn)。

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識

瘦腿運(yùn)動有哪些
瘦腿瘦肚子的運(yùn)動有哪些
健身房瘦腿運(yùn)動有哪些
瘦腿動作都有哪些
瘦腿的運(yùn)動器材有哪些
瘦腿的瑜伽動作有哪些
瘦腿瘦腰的瑜伽動作有哪些
健身房瘦大腿的動作有哪些
腿部燃脂運(yùn)動有哪些
快速瘦腰運(yùn)動有哪些？經(jīng)常練習(xí)哪些動作能瘦腰？

網(wǎng)址: 瘦腿運(yùn)動有哪些動作 http://m.u1s5d6.cn/newsview560680.html