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瘦腿動作有哪些？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月16日 05:04

瘦腿動作有雙手抬高蹲馬步和雙腿交替后蹬。

雙手抬高蹲馬步，每天反復(fù)的練習(xí)，每次做的時候，雙腿慢慢的蹲下，雙手盡量上舉，手臂可以貼到雙耳處，然后向下觀看，看不到腳尖為止，保持1到2分鐘左右站直，反復(fù)的進行，從初期的每次10個逐漸的可以增加到15個到20個，甚至是30個，每次鍛煉在20分鐘到30分鐘左右，可以逐漸的消除大腿前側(cè)多余的脂肪以及臀部脂肪。

雙腿交替后蹬。雙腿交替后都可以趴在瑜伽墊上或是床上，也可以站立進行，雙腿盡量向后蹬直，膝蓋不要彎曲，將動作幅度做到極限，單腳站立，然后收回，如果是趴著，可以雙腳共同進行，在保持兩分鐘左右之后放松，并反復(fù)進行。每天進行2到3次，每次可做20組到30組，保持在20分鐘左右，有消除大腿部位脂肪的作用，且還可以使臀部變得緊致。

瘦腿動作需要長期堅持，可能才有效果，如果感覺過程比較緩慢，必要時也可以考慮做腿部四維環(huán)吸抽脂術(shù)瘦腿。

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