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瘦臀部兩邊的贅肉平時(shí)可以在飯后的時(shí)候堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、游泳等。跑步不僅可以燃燒體內(nèi)的脂肪，還能有效減掉臀部兩邊的贅肉。而在游泳的過程中，水的阻力可以使腿動(dòng)得更有力，所以在一定程度上可以有效減少腿部和臀部的脂肪，從而達(dá)到瘦臀效果。
另外，經(jīng)常便秘也會(huì)容易引起臀部贅肉增多，所以瘦臀期間在飲食方面可以多吃一些含有纖維素的蔬菜，比如南瓜、紅薯、芋頭等可以有效促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，減少便秘。
此外，要注意避免食用動(dòng)物脂肪和過多的奶油、乳酪。如果吃太多的奶油或者奶酪會(huì)使人體的血液變酸，還會(huì)導(dǎo)致脂肪堆積在下半身。這樣不僅臀部下垂，還會(huì)造成兩邊長贅肉，可以吃一些熱量比較低和有營養(yǎng)的海鮮食物來促進(jìn)新陳代謝，從而減少體內(nèi)的脂肪。另外，平時(shí)也可以多做下蹲和抬腿的運(yùn)動(dòng)，切記不要穿緊身褲，不然血液不流通，不利于瘦臀部兩邊的贅肉。

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