?女性如何減肚子兩側(cè)贅肉

對于女性來說，如果大肚翩翩，這樣不但會影響自己的身體健康，同時對于自己的形象，會特別的有影響，所以追求完美的女性，為了自己的形象為了健康，都想盡快了解一下如何減肚子兩側(cè)贅肉?下面就介紹了減肚子兩側(cè)贅肉的方法，你可以全面了解一下。

目錄狂甩肚子贅肉的動作減肚子最有效的運動方法?女性如何減肚子兩側(cè)贅肉吃什么美食減肚子上的贅肉七款刮油茶減肚子上的贅肉

1狂甩肚子贅肉的動作

　　1、側(cè)彎式

　　兩只腳交叉坐在瑜伽墊上，將左右平放在地上，跟自己的左部肩部處在同一個直線上。這時候?qū)⒛愕挠夷_稍放在左腳的前部，膝蓋頂著天花板。腹部用力做收腹動作。左手向下壓，同時撐起自己的臀部。當(dāng)左膝撐起身體的時候，同時左臂聚過頭頂。保持這個動作10秒鐘，換邊在做。

　　2、拱橋式

　　膝蓋向下，身體從頭部到膝蓋形成直線，形成改良的俯臥撐姿勢。背部打直，收腹。兩手放在地上，抬起臀部，盡量高抬使身體形成一個V字?；謴?fù)膝蓋向下的俯臥撐姿勢，重復(fù)10次。

　　3、刮風(fēng)式

　　坐在地上，膝蓋彎曲，向后彎曲身體，兩腳平放在地上。兩手放在身體后面的地面。收腹，舉起左手臂，旋轉(zhuǎn)上半身向右邊。背部挺直。放下左手臂，恢復(fù)中立姿勢。舉起右手臂，彎曲上半身向左邊。重復(fù)10次。

　　4、站立式

　　這個動作需要在飯后一個小時之間運動。單腳站直，抬起的另一只腳膝蓋慢慢彎曲，使得小腿和大腿之間呈現(xiàn)90度直角，兩手平舉，保持這個動作三十秒鐘。然后換邊在進行同樣的的動作，每天堅持五個回合。

　　5、手臂伸展

　　四肢著地趴在地上，手掌向外。背部挺直，收腹。舉起左手臂到達耳朵位置，拇指向上，好像要握手似的。向后伸直右手臂，位于臀部位置。保持30秒之后，慢慢地放下左手和右腿。然后抬起右手和左腿。

　　6、反仰臥起坐

　　坐著，向后仰身體，膝蓋彎曲，腳后跟穩(wěn)放在地上。身體重心在臀部，稍稍收下巴。收腹，同時在身前伸直手臂。身體轉(zhuǎn)向右邊，向后拉右手肘?；謴?fù)中立姿勢，向左旋轉(zhuǎn)上半身，同時向后拉左手肘。重復(fù)8至10次。

　　7、平臥腹肌

　　臍上練習(xí)：下身固定不動，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。

　　臍下練習(xí)：上身保持固定姿態(tài)，然后抬起雙腳，同時做屈伸腿已經(jīng)投上舉的運動，這樣的目的在于收緊收緊腹部肌肉，減少腹圍脂肪。

　　腹外斜肌練習(xí)：完成上下腹部練習(xí)后，再做各種腰部轉(zhuǎn)體練習(xí)。這種練習(xí)作為輔助練習(xí)，使上下腹部練習(xí)的減肥效果更加明顯。

2減肚子最有效的運動方法

　　特效仰臥起坐

　　特效仰臥起坐是小腹贅肉的殺手。但是強度也比較大，并不是所有女生都能做到。仰躺在床尾，臀部以下探出床外。

　　彎起膝蓋，將大腿置于腹部上方。手掌放在臀部下方。隨后腹部用力帶動雙腿，以緩慢數(shù)到10的速度將腿往前伸直。

　　此時腳尖必須向上并使身體成為一條直線，完成后在頂端稍作停頓，再以數(shù)到5的速度彎曲膝蓋，將大腿還原到起始位置。

　　在整個運動過程中背部、肩膀、手臂都必須保持放松，主要用腹部的力量。

　　座椅減肥訓(xùn)練

　　坐在靠背椅的邊上雙手反抱椅背，放松身體，使腰部盡量貼到椅面上。雙腳做蹬自行車動作。

　　運動時需要一只腳向下伸，且越低越好，但不能接觸地面。同時另一只腳彎曲向上，且越高越好。

　　也可以雙腿同時向上彎曲再同時向下伸展，注意整個過程腰部都要貼近椅面。每天練習(xí)一至兩組，每組不少于20次。

　　縮腹步行

　　縮腹步行就是平常所說的腹式呼吸步行。呼氣時盡可能地收縮腹部。這樣可以刺激腸胃蠕動，促進體內(nèi)垃圾排除。

　　在日常行走和站立時可以進行腹式呼吸。

　　這樣能使腹部肌肉變得更加結(jié)實。

　　腹式呼吸和我們平常的呼吸有所不同，所以初學(xué)者會不太習(xí)慣，但是為了甩掉惱人的小腹，一定要將這個養(yǎng)成習(xí)慣啊。

　　堅持幾個星期就能發(fā)現(xiàn)小腹真的平坦了，連走路的姿勢都會跟優(yōu)美了。

　　按摩

　　按摩可以提高皮膚的溫度從而消耗大量能量，并可以促進腸蠕動、促進血液循環(huán)。

　　按摩腹部以以肚臍為中心做類似畫問號方式進行，先按摩右側(cè)，后按摩左側(cè)。每天按摩1次，每次左右兩側(cè)各按摩30至50次。每次按摩的時候不可太用力，以免皮膚紅腫。

3?女性如何減肚子兩側(cè)贅肉

　　1、足尖沾地

　　a、平躺：大腿彎曲呈90度直角，小腿與地面平行。兩手自然平放身體兩側(cè)，掌心朝下。上身繃緊，后背緊貼地板。

　　b、吸氣：分兩部放低左腿，僅從臀部開始運動，腳趾沖下著地(腳尖不能真正著地)。呼氣，分兩部把腿還原到起始位置，接著換右腿做相同動作。這樣雙腿交替做，每只腿做12次。

　　2、大腿環(huán)繞

　　a、平躺：大腿伸直。抬高左腿至與地面呈90度。足尖繃緊，雙手自然平放于身體兩側(cè)，掌心朝下。保持這個動作10到60秒。(如果這個姿勢讓你覺得不舒服，你可以把你的右腿屈起來，腳掌平放于地上)

　　b、左腳沖天花板繞一個小圈，同時從大腿根部轉(zhuǎn)動你的左腿。當(dāng)你開始這個動作時吸氣。結(jié)束時，呼氣。在做這個動作時身體要緊繃，保持靜止，不要搖擺不定。轉(zhuǎn)六圈后反方向再轉(zhuǎn)六圈。另外一條腿亦然。

　　3、十字交叉

　　a、如足尖沾地一動作的開始姿勢，但是雙手要交叉貼于腦后，胳膊肘外翻，以便抬起頭，頸和肩膀。

　　b、吸氣，同時上身抬起，左肩膀與右膝蓋靠攏，左腿向上伸開與地面呈45度角。呼氣時，旋轉(zhuǎn)到左邊，右肩膀與左膝蓋靠攏，同時右腿伸開。這是一個節(jié)拍。

4吃什么美食減肚子上的贅肉

　　一、 蜂蜜

　　蜂蜜富含鉀、鈉、鐵、天然香料、乳酸、蘋果酸、淀粉酶、氧化酶、維生素B2、C,以及果糖、葡萄糖、麥芽糖、蔗糖、蛋白質(zhì)等多種成分，能夠起到潤腸通便的排毒效果，自然可以減去討厭的小肚子啦。

　　推薦食法：蜂蜜水

　　每天早飯后40分鐘和晚上睡覺前40 分鐘各吃一次蜂蜜，每次吃兩勺子(50~100 克)用200毫升溫開水調(diào)服。

　　二、檸檬

　　檸檬這種水果富含維生C和各種酸性物質(zhì)，對于消減和溶解脂肪非常有用，經(jīng)過適當(dāng)?shù)恼{(diào)配，是一種非常有效的減肥物質(zhì)，對于清腸減肥特別適用哦。

　　推薦食法：檸檬水

　　在一公升的水里加上半滴檸檬原汁，每天最少都要喝下3公升的檸檬水，無需節(jié)食和禁止零食，不過一定要記得時刻補充檸檬水。

　　三、蘋果

　　蘋果含有豐富的維生素、纖維素和水份，對于促進腸胃蠕動很有好處。最重要是本身熱量就不高，是非常理想的減肥食譜。

　　推薦食法：蘋果土豆汁

　　把一個土豆及兩個蘋果洗干凈后切成一塊塊，接著用榨汁機榨汁后放點蜂蜜充分攪拌，當(dāng)早餐或者晚餐飲用都行。

5七款刮油茶減肚子上的贅肉

　　1、烏龍茶

　　烏龍茶是一種深受MM喜愛的茶飲料，這是因為烏龍茶不但具有減肥瘦身的功效，而且烏龍茶性味甘甜，可以讓人回味無窮。烏龍茶之所以能減肥瘦身，是因為烏龍茶的主要成分是單寧酸，這種單寧酸可以有效地降低膽固醇的含量，減少脂肪和糖類被人體的吸收。這樣就可以有效地減少肚子上脂肪的堆積，因此，對于減肚子來說這是一個不錯的選擇。

　　2、吉姆奈瑪茶

　　吉姆奈瑪茶本身是原產(chǎn)于印度的一種茶葉，它可以說是糖分的天敵。因為吉姆奈瑪茶本身的吉姆奈酸可以充分地抑制糖分的吸收。當(dāng)吉姆奈瑪茶進入口腔的時候，吉姆奈瑪酸就會輕輕地覆蓋在舌尖上，這時它就可以將進入口腔的糖分進入到人體內(nèi)，從而起到很好的抑制糖分的作用。所以，在喝完吉姆奈瑪茶之后，各位MM就可以放心地吃糖和吃甜品了。

　　3、荷葉茶

　　在《本草綱目》上就有記載，“荷葉減肥，令人瘦劣”,荷葉，自古以來就被認為是減肥瘦身的良藥。所以，現(xiàn)在很多人都將荷葉茶作為減肥瘦身的一種最佳方式，荷葉茶對于消耗肚子上的贅肉尤為明顯。

　　4.杜仲茶

　　杜仲本來是中醫(yī)里面?zhèn)鹘y(tǒng)的一種中藥材料，對于降低人體的中性脂的含量起到明顯的作用，可以有效地防止肚子上脂肪的累積。而將杜仲制作成茶葉，當(dāng)作茶來飲用，就可以減少杜仲本身的中藥味，使口感更易于讓人接受。

　　七款刮油茶減肚子上的贅肉

　　5、普洱茶

　　很多人都知道普洱茶有減肥瘦身的功效，而對于減肚子上的贅肉效果就更加明顯。但是對于普洱茶的正確方法，很多人卻往往不在乎。其實，如果普洱茶的沖泡方法如果不恰當(dāng)，就很難讓普洱茶的功效完全地發(fā)揮出來，所以在沖泡普洱茶的時候最好是要注意普洱茶的正確沖泡技巧。首先普洱茶的味道因為難以浸泡出來，所以在沖泡的時候一定要確保是滾燙的熱水。然后就是第一次沖泡出來的普洱茶最好是不要飲用，因為這時的普洱茶可能還有很多的其他雜質(zhì)，所以我們可以選擇舍棄它。最好在喝普洱茶的時候要選擇恰當(dāng)?shù)臅r間，最好就是在飯后半小時再飲用，這樣就不會造成對胃的磨損。

　　6、檸檬茶

　　檸檬茶含有豐富的維生素C,這種維生素C可以加速體內(nèi)的新陳代謝速度，讓體內(nèi)的廢棄物有效快速地排泄出來。另外，檸檬茶本身的酸性較強，有良好的消化功能，因此可以有效地促進身體的新陳代謝速度，讓肚子上的脂肪快速分解，從而達到減肚子的效果。

　　7、決明子茶

　　決明子茶本身有豐富的大黃酚、決明素等成分，這些成分對于降低膽固醇有良好的功效。此外，決明子本身性微寒，這可以讓腸胃蠕動緩慢的MM快速地將體內(nèi)積聚的廢棄物排泄出來，解決便秘。大便通暢之后，肚子上囤積的廢棄物就可以有效地排泄出來，贅肉自然也就消失無影蹤。

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