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劉澤灝副主任醫(yī)師中南大學(xué)湘雅醫(yī)院三甲全國第15瘦腹部贅肉最有效動作瘦腹部贅肉最有效的方法就是做腹肌訓(xùn)練，因?yàn)橛械娜烁共抠樔馐窃诟骨粌?nèi)，就是內(nèi)臟脂肪堆積，此時(shí)可通過鍛煉腹肌讓腹肌較緊張，有收腹的效果，腹圍能縮小不少。如果是在腹部皮下的脂肪堆積，就要靠多做有氧運(yùn)動把這些脂肪慢慢消耗掉，所以做仰臥起坐、仰臥的踩單車等，只要能訓(xùn)練腹肌的動作往往效果都較好。但也不能忘記在運(yùn)動的同時(shí)還要控制飲食攝入，如果吃得多，甚至比運(yùn)動消耗的還要多，脂肪也很難減下去。因?yàn)殡S著年齡的增長，男性和女性都會出現(xiàn)代謝減慢，脂肪堆積在腹部、臀部。所以要減掉這些脂肪只能靠增加新陳代謝、促進(jìn)消耗，同時(shí)在飲食結(jié)構(gòu)上要控制總熱量的攝入，并且要少吃油炸、肥肉、豬油等食物。胡偉主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院三甲全國第37瘦腹部贅肉的方法"通過醫(yī)學(xué)營養(yǎng)的方法減去全身的體重，長期堅(jiān)持、循序漸進(jìn)，腹部的贅肉才能逐漸減少。減肥的朋友非常有體會，腹部的贅肉很難減少，往往拼命的做仰臥起坐，甚至轉(zhuǎn)呼啦圈，希望能夠明顯地減少腹部的贅肉。減肥不是點(diǎn)讀機(jī)，不是想瘦哪就拼命運(yùn)動哪，只有全身的脂肪減少，腹部的贅肉才能逐漸的減少。n通過醫(yī)生幫助評估肥胖的程度以及肥胖合并代謝疾病，量身定制減肥的目標(biāo)，多長時(shí)間減多少公斤，設(shè)定個(gè)體化的飲食方案，開始快速減重的高蛋白飲食方案，防止反彈的輕斷食方案，最后達(dá)到了減重的目標(biāo)?；貧w到好吃不胖的現(xiàn)能量飲食方案，同時(shí)制定個(gè)體化的運(yùn)動方案。每周五次以上每次40分鐘以上的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，運(yùn)動的時(shí)候應(yīng)該能做到微微出汗、微微喘、能說話、不能唱歌。推薦的運(yùn)動形式是快走、慢跑、游泳、跳繩、呼拉圈、仰臥起坐。結(jié)合自己的興趣愛好長期堅(jiān)持，這樣才能夠消耗熱量。n同時(shí)通過飲食減少熱量的攝入，長期堅(jiān)持才能夠帶來全身體重下降，要形成所謂能量站，積累到7000-10000Kcal的時(shí)候才能減少1kg的脂肪。因此，需要長期的努力有毅力，這樣才能夠減肥，腹部的贅肉才能逐漸減少，沒有所謂的偏方和秘訣，只有科學(xué)的醫(yī)學(xué)營養(yǎng)減重才能讓我們腹部的贅肉逐漸瘦下來。"馬琳娜副主任醫(yī)師哈爾濱市第四醫(yī)院三甲腹部贅肉是怎么形成的"腹部的贅肉基本上是脂肪層含量比較厚，之所以腹部會形成贅肉，而且婦女占大多數(shù)，主要是有以下兩種原因：n1、腹部的肌肉相比較于四肢偏少，而且現(xiàn)代人大多運(yùn)動習(xí)慣較少，久坐時(shí)間或平躺時(shí)間較多，腹部的肌肉得不到有效的鍛煉，大部分的脂肪會囤積在此。n2、隨著生活水平的改善，但生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣并沒有隨之而改變，在日常的生活當(dāng)中，由于攝入的面食、油、脂肪過多，或者吸煙、喝酒，或愛吃零食或甜品，還有平時(shí)工作當(dāng)中壓力較大，導(dǎo)致激素分泌失調(diào)，過多的能量攝入會在肝臟之內(nèi)轉(zhuǎn)化成為脂肪，存積在體內(nèi)或體表，在體內(nèi)主要是肝臟，在體表主要是腹部。"于冬梅副主任醫(yī)師哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院三甲全國第78腹部的贅肉怎么減"如果求美者身體的體重已經(jīng)接近正常，只是在腹部少量存有贅肉的話，建議選擇注射溶脂針的方法，對于體態(tài)進(jìn)行調(diào)整。當(dāng)然，如果求美者的脂肪贅肉量比較大或者體積比較大的話，建議求美者還是通過脂肪抽吸的方法，對局部形態(tài)進(jìn)行塑造，這是由于溶脂針?biāo)苋芙獾舻闹緮?shù)量是有限的。n如果求美者脂肪的堆積量比較大，而且面積比較大的話，還是選擇脂肪抽吸的方法，更快、更充分的使用脂肪抽吸的方法，可以使脂肪層的厚度明顯下降，可以恢復(fù)到皮膚位置的平整，以及局部的皮膚在這個(gè)狀態(tài)下可以恢復(fù)緊致，達(dá)到求美者滿意的效果。"張人玲主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院三甲全國第37怎么減輕腹部贅肉"脂肪的分布不僅僅在腹部，在內(nèi)臟、大腿、臀部、雙上肢均有脂肪的分布，所以減肥應(yīng)該是全身的過程。腹部減肥的最好辦法是加強(qiáng)腹部的運(yùn)動訓(xùn)練，可以做仰臥起坐、俯臥撐以及跳繩、跳舞，有些針灸的方法也有利于腹部的減肥。n但是腹部的減肥要跟全身的減肥結(jié)合在一起，不能只想著只減腹部多余的脂肪，應(yīng)該是全身性的運(yùn)動，注意飲食控制，使得脂肪組織逐漸向肌肉轉(zhuǎn)化，達(dá)到真正的減肥效果，不反彈。n如果做手術(shù)或許由于其它原因只想減腹部脂肪，這是很困難的，只想減腹部的脂肪不太容易，因?yàn)橹臼侨矸植嫉?。減了腹部脂肪，其它部分的脂肪也會向腹部轉(zhuǎn)移，只有通過全身鍛煉，加強(qiáng)全身的肌肉塑形才能達(dá)到減輕腹部贅肉的效果。"王靖紅主任醫(yī)師哈爾濱市骨傷科醫(yī)院三甲怎么去掉腹部贅肉"腹部贅肉可以通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、改善生活習(xí)慣等方式去除。日常飲食結(jié)構(gòu)中，要盡量多選擇高維生素、高礦物質(zhì)、高膳食纖維等類型食物，如燕麥、芹菜、蘋果等。因?yàn)橐陨蠣I養(yǎng)成分不僅可以保證人體各大器官組織的正常功能，而且對于體內(nèi)排泄物的排出具有促進(jìn)作用。避免食用高油脂、高膽固醇、高糖分等類型食物，如豬板油、動物內(nèi)臟、油炸食品等，以免造成脂肪細(xì)胞在體內(nèi)形成淤積現(xiàn)象，導(dǎo)致體重失控的癥狀出現(xiàn)?？梢赃x擇針對腹部肌肉鍛煉的體育項(xiàng)目，如仰臥起坐、跳繩、游泳等。以上運(yùn)動項(xiàng)目可以加速腹部脂肪燃燒的速度，從而達(dá)到去掉贅肉的目的。"李小靜主任醫(yī)師安徽醫(yī)科大學(xué)第一附屬醫(yī)院三甲全國第75如何減上腹部贅肉"減上腹部贅肉可以通過健康飲食、全身的營養(yǎng)訓(xùn)練，以及經(jīng)常做加強(qiáng)腹肌的鍛煉，可以在全身減肥的同時(shí)，也能減去上腹部贅肉。如果上腹部的贅肉是由于脂肪堆積過多所造成，可以通過抽吸的手術(shù)，將堆積在上腹部皮下的脂肪抽吸出來。n如果抽吸脂肪比較多，造成腹部皮膚松弛的時(shí)候，可以用黃金微雕進(jìn)行皮膚松弛的矯治，就能達(dá)到很好的減輕上腹部贅肉的效果。根據(jù)上腹部贅肉的具體程度，采用不同的方法，就可以能達(dá)到很好的減少上腹部贅肉的作用。"劉曉瑾主治醫(yī)師中南大學(xué)湘雅醫(yī)院三甲全國第15腹部贅肉怎么減有效減掉腰部贅肉可以通過系統(tǒng)性減肥和局部抽脂實(shí)現(xiàn)，具體如下：1、系統(tǒng)性減肥：適合于體脂過高人群即全身性肥胖，減肥需要控制飲食、增加運(yùn)動。對于嚴(yán)重肥胖患者，可以適當(dāng)使用減肥藥物，病理性肥胖可以進(jìn)行減肥手術(shù)，使全身性皮下脂肪減少；2、局部抽脂：對于局部脂肪堆積患者，減肥后腰部局部贅肉較難減掉，即頑固性局部脂肪堆積，可以進(jìn)行自體脂肪抽吸，將皮下脂肪變薄。但全身性肥胖，尤其男性存在內(nèi)臟脂肪增厚，此時(shí)不適合進(jìn)行抽脂。脂肪抽吸適應(yīng)癥是局部性脂肪堆積，而全身性脂肪肥厚尤其病理性肥胖有害無益，無法減輕體重、達(dá)到形體雕塑目的、不利于脂肪代謝。皮下脂肪去除后內(nèi)臟脂肪可能增厚，進(jìn)而高血脂、脂肪肝出現(xiàn)代謝問題，且較難矯正。同時(shí)對脂肪代謝有保護(hù)作用，使得血管內(nèi)脂肪儲存于皮下，進(jìn)而內(nèi)臟脂肪儲存減小，有利于控制脂肪肝、高血脂、動脈硬化發(fā)生。張曉偉副主任醫(yī)師河北省人民醫(yī)院三甲如何減少腹部贅肉若想減少腹部贅肉，要做到嚴(yán)格的飲食控制，因?yàn)樵斐筛共抠樔夥浅Ｖ匾脑蚴沁M(jìn)食過多，尤其是高熱量食物進(jìn)食數(shù)量多，會造成過多熱量以脂肪的形式儲存在腹部，發(fā)生贅肉。所以想減少腹部贅肉，需要通過嚴(yán)格的飲食控制，避免過多能量進(jìn)入體內(nèi)，容易形成能量負(fù)平衡，促進(jìn)腹部贅肉當(dāng)中的脂肪動員、分解和代謝。對食物中的油炸類食物，如油炸花生米、薯?xiàng)l、饅頭片、油條都要嚴(yán)格控制，因?yàn)橛驼愂澄镏忻?g脂肪能產(chǎn)生9千卡熱量，通過減少能量攝入，對于腹部贅肉分解有積極作用。在嚴(yán)格控制飲食的基礎(chǔ)上，如果再配合適當(dāng)運(yùn)動，如游泳、快步走，也能消耗體內(nèi)能量，進(jìn)一步減少腹部贅肉。于冬梅副主任醫(yī)師哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第一醫(yī)院三甲全國第78怎么去除腹部贅肉腹部出現(xiàn)贅肉，表明腹部皮膚松弛，同時(shí)有脂肪堆積，通常選擇溶脂針注射或者通過脂肪抽吸改善局部形態(tài)，也可以選擇熱拉提激光治療或者黃金微針治療等，這些方法都可以使皮膚收緊、脂肪消退，達(dá)到較好的治療效果。針對贅肉，部分求美者可能已做過較好的鍛煉，長時(shí)間鍛煉體重管理，但腹部贅肉還很難消退，建議求助醫(yī)美治療方法使它快速平整，恢復(fù)良好形態(tài)。求美者需要選擇脂肪抽吸和射頻激光治療，對皮膚進(jìn)行回縮，先做脂肪抽吸，脂肪抽吸后觀察皮膚回縮程度，能恢復(fù)平整則不用進(jìn)行射頻激光治療，恢復(fù)比較欠缺則需要配合射頻激光治療，恢復(fù)此位置皮膚彈性狀態(tài)。如果腹部皮膚松弛比較明顯，如囊袋樣垂在下腹部，需要進(jìn)行腹壁整形，將松弛的肉全部切除，才能恢復(fù)局部平整狀態(tài)。

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