對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)身材是很重要的，而如果身材比較胖的話(huà)要怎么瘦，要有很多方法的，當(dāng)然還可以根據(jù)自己想要瘦的位置去選擇方法，那

肌肉怎么瘦，有些人還是了解的。那么，如何瘦臀部肌肉呢？下面就一起來(lái)了解一下要怎么瘦吧！

　　原地下蹲

　　原地站立，雙腿并攏，膝蓋稍微彎曲，開(kāi)始下蹲;可以抬起雙臂，平衡身體，保持動(dòng)作10秒鐘后，恢復(fù)原位，每天重復(fù)做5-10組，可以收緊臀部肌肉。

　　瘦臀瑜伽動(dòng)作

　　雙腿分開(kāi)站立，腳尖向外，雙手放在胸前面。先挺直背肌，一邊吐氣，邊緩慢彎曲膝蓋。膝蓋保持彎曲，然后慢慢把臀部向下及向后移，盡量將大腿彎曲和地面平行。邊吐氣，再慢慢站起，要注意的不要一下子把膝蓋伸直。每天做3次，每次做10下。

　　拍打腰臀

　　站立體位，兩手握成空拳狀，適力扣擊腰臀2分鐘，能加速代謝脂肪。

　　搓摩雙臀

　　俯臥體位，兩掌面用力搓摩兩側(cè)臀部2分鐘，不要隔著衣服，可收緊皮膚分散脂肪。

　　金雞獨(dú)立

　　找一把椅子，扶著椅背，一腳站直，另一腳在空中向后伸展，大概2秒后，再放下，動(dòng)作可重復(fù)10到15次，接著交換腳做。

　　蹲馬步

　　兩腿平行開(kāi)立，兩腳間距離大概在三個(gè)腳掌的長(zhǎng)度，然后下蹲，保持腳尖平行向前;接著兩膝向外撐，膝蓋勿超過(guò)腳尖，大腿也要和地面平行，然后胯要向前內(nèi)收;兩手環(huán)抱胸前，如抱球狀，頭往上頂，剛開(kāi)始時(shí)不宜久站，先從5分鐘開(kāi)始，然后漸漸堅(jiān)持站半個(gè)小時(shí)就可以了。

　　輕抓臀部

　　趴在床上，兩腿并攏伸直，兩手向后伸直放在臀部上，然后用指腹在臀部上輕輕抓捏，直到臀部發(fā)紅，休息一會(huì)兒后再繼續(xù)練習(xí)，此動(dòng)作可以促進(jìn)臀部的脂肪燃燒，讓臀部更堅(jiān)實(shí)。

　　提拉臀部

　　兩腿微微張開(kāi)站立，挺直腰身，然后把雙手放在身后，反扣著臀部，然后利用手臂的力量將臀部由下向上提拉，反復(fù)練習(xí)此動(dòng)作，可以讓臀部更挺翹、更緊實(shí)。

相關(guān)知識(shí)

如何快速瘦肌肉型小腿？
如何瘦肌肉型腿
如何快速有效瘦小腿
在家健身如何快速長(zhǎng)肌肉 鍛煉肌肉的2個(gè)原則
7個(gè)快速消除腰部贅肉的瘦腰動(dòng)作
如何快速有效瘦腰身和腿部
學(xué)生黨如何瘦臀部？如何防止屁股大？
如何快速增肌
如何快速塑形增肌
臀部減肥最有效方法，瘦臀有妙招

網(wǎng)址: 如何快速瘦臀部肌肉 http://m.u1s5d6.cn/newsview227901.html