核心提示：人的腹部、臀部是極其容易積累贅肉的部位，假如這兩個(gè)部位有不少贅肉生成，會(huì)使人看上去十分顯臃腫，像緊身衣之類的衣服根本不敢穿，會(huì)顯得很難看，越胖的情況下穿越寬松的衣服反而會(huì)越讓人覺(jué)得“寬大”，難免會(huì)覺(jué)得心煩，尤其是女性特別愛(ài)美這是事實(shí)，至少比起男性來(lái)說(shuō)愛(ài)美的心更重一些，總是想讓自己穿一些漂亮的衣服，但“肥胖毀所有”，想變美真的不能忽略減肥的重要性。那如何瘦肚子和臀部？方法非常關(guān)鍵。

人的腹部、臀部是極其容易積累贅肉的部位，假如這兩個(gè)部位有不少贅肉生成，會(huì)使人看上去十分顯臃腫，像緊身衣之類的衣服根本不敢穿，會(huì)顯得很難看，越胖的情況下穿越寬松的衣服反而會(huì)越讓人覺(jué)得“寬大”，難免會(huì)覺(jué)得心煩，尤其是女性特別愛(ài)美這是事實(shí)，至少比起男性來(lái)說(shuō)愛(ài)美的心更重一些，總是想讓自己穿一些漂亮的衣服，但“肥胖毀所有”，想變美真的不能忽略減肥的重要性。那如何瘦肚子和臀部？方法非常關(guān)鍵。

如何瘦肚子和臀部

運(yùn)動(dòng)鍛煉：任何時(shí)候只要想減肥，不管是局部減還是全身減都不能忽略運(yùn)動(dòng)的作用。有助于瘦肚子瘦臀的運(yùn)動(dòng)方式有很多，推薦幾個(gè)動(dòng)作，若能堅(jiān)持練習(xí)，效果是比較好的。

1、敲打腹部與臀部：只要有空余時(shí)間就可以不斷通過(guò)敲打臀部與腹部，每次至少要敲打100下起，或許并不能有燃燒脂肪的作用，但這個(gè)動(dòng)作可以促進(jìn)臀血液循環(huán)，從而可預(yù)防脂肪繼續(xù)堆積，與此同時(shí)也能加快脂肪脂肪，保證其它運(yùn)動(dòng)能更高效率燃燒脂肪。

2、練習(xí)臀部運(yùn)動(dòng)：身體呈站立姿勢(shì)，雙腳左右分開(kāi)與肩部同寬，雙手向前自然伸直，身體慢慢做下蹲動(dòng)作，直到大腿與地面平行時(shí)可停止，簡(jiǎn)單地說(shuō)就是深蹲這個(gè)動(dòng)作，在達(dá)到水平線標(biāo)準(zhǔn)時(shí)要保持該姿勢(shì)3分鐘后再緩慢起身，這樣重復(fù)練習(xí)，至少進(jìn)行10-15次，如果運(yùn)動(dòng)能力比較好則可反復(fù)練習(xí)多組，對(duì)腿部、臀部，包括腹部都有很好的鍛煉作用。

3、靠墻站立：這個(gè)體式雖說(shuō)非常簡(jiǎn)單多見(jiàn)，可不得不說(shuō)它很考驗(yàn)人的定力、毅力，其實(shí)這個(gè)過(guò)程中對(duì)腹部、臀部、腿部都有極強(qiáng)的鍛煉效果，如果有嘗試練習(xí)就會(huì)發(fā)現(xiàn)，不能太放松，還要時(shí)刻保持警惕，收腹提臀夾腿，這些小細(xì)節(jié)鍛煉效果非常好。

關(guān)于如何瘦肚子和臀部?除了運(yùn)動(dòng)需要配合好，堅(jiān)持練習(xí)之外，飲食也極為重要，調(diào)整每天飲食和習(xí)慣，比如晚上可選擇吃些清淡易消化類食物，拒絕吃高碳水、高脂肪、高糖類食材，且飯后不要立即坐下，可靠墻站立或者散步有助于消化，還能有效的防止腹部積存脂肪。

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